plecy

Jestes gruby masz tłusta reke popracuj nad rzezba pozatym fajna chata i masz SOG za majtki Ch** W DUPE,NÓŻ W PLECY BYLE BY BYŁA ŁADNA POGODA

w skrócie tak to wygląda ,ja tylko zamieniłem kilka cwiczen,na odpowiedniki dostepne na moim sprzecie ,ale to nie rzutuje na całośc ponizej orginał PON. Nogi wyprosty na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki [...]

Robiłem tak wcześniej... czyli klata triceps, plecy biceps. Ale mi nie rozło nic no ispalilem sobie tylko tricepsa. Potem znów dowaliłem i coś pekło. U lekarza nie byłem. Ale potem nie trenowałem i się "zrosło". Teraz jest oki. Pakuję każda część ciała w inny dzień tygodnia i zobaczymy po miesiacu jakie sa efekty. Rozmawałem tez z [...]

[...] Od wrzesnia jade dwa razy w tygodniu: poniedzialek: barki: unoszenie bokiem 5x10-12 wyciskanie zza karku 4x10,8,8,6 krzyzowanie linek na wyciagu stojac 4x10-12 plecy: wioslowanie sztangielka 5x12,10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu 4x10,8,8,6 (to chce zastapic drazkiem) przyciaganie do klatki siedzac na maszynie 4x10,8,8,6 nogi: (tu [...]

dzięks tak tylko się pytałem z ciekawości ja myślałem że pracują też w pewnym stopniu plecy. A martwy ciąg dużo daje na plecy ?? Ale jestem mały Ciekawe kiedy urosne

[...] do pozycji wyjsciowej. Tzn; utrzymujemy ramiona i barki kilka centemetrow od podloza aby nie doprowadzic do calkowitego rozluznienia miesni, czy moze powracamy stykajac plecy z podlozem, mam tutaj na mysli raczej plynnosc ruchu nie szarpanie. "bardzo istotna w treningu mięśni brzucha jest prawidłowa technika wykonania-zbytnie skracanie [...]

[...] mój trening ewoluował i ćwiczę 7 razy w tygodniu, ale są to raczej krótkie treningi od 20-45min. Nie mam czasu niestety 4 klasa matura itp. J W pon. Przysiady, wt. Barki, plecy, itp., śr. Klata, biceps, czw. Barki, plecy itp., pi. Klata biceps. Sob. Brzuszki. W nie. Ćwiczę na ławce rozpiętki, sztanga i hantle, wcześniej ławki nie mam dostępnej [...]

[...] -wymachy sztangielkami siedząc (ławka 90 stopni); -wyciskanie hantli; -wyciskanie sztangi zza karku; -ściąganie linek wyciągu bloczkowego od dołu obórącz(nogi lekko ugięte,plecy ułozone poziomo do podłoża,łokcie lekko ugięte); Kaptury(3*12): -przyciąganie sztangi łamanej do brody,sylwetka pionowa,przez czas trwania ruchu łokcie nalezy starac [...]

[...] sztangielek bokiem - 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi - 12,10,8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,8,6 Potem ćwiczę nogi. W środę ćwicze klatkę i triceps, a w piątek plecy i biceps. Problem w tym, że o ile masa barków niby minimalnie się zwiększyła (bynajmniej wizualnie), to co do siły to wygląda to marnie ;(. Na klatę Ciskam prawie [...]

jak wyżej Sam mam ultrajasną karnację (żywy trup). Solarium - stopniowo chodziłem najpierw na 5, potem sesje po 10 minut a i tak sobie plecy spalilem . O efektach lepiej nie gadać choć... jakieś na pewno będą . nie za mało, nie za dużo, choć lepiej mniej - niż więcej

Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa mino nadal the best,zresztą wiedziałem "bądz łagodny,bądz uprzejmy,wypełniaj prawa,okazuj wszystkim szacunek,ale jeśli ktoś wskoczy ci na plecy,to poślij go na cmentarz"

dajcie więcej fotek z herringiem na tamtej wyglądal na dość obitego "bądz łagodny,bądz uprzejmy,wypełniaj prawa,okazuj wszystkim szacunek,ale jeśli ktoś wskoczy ci na plecy,to poślij go na cmentarz"

Sivy plecy i klata razem? chyba nie,wedłum mnie to też zły trening,nara.Pozdr prongo------Być nie mieć------

To jest zasada przeciwległego miesnia , gdy gdy zrobie klate , a potem plecy to klata ma wieksza zdolnosc do regeneracji , tak samo przeciwległe biceps i triceps!!!

Ja ci tu wrzuce mój trening jaki mi rozpisali w dziale trening ale z malutkizmiankamiPONIEDZIAŁEK: KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10.8 -wyciskanie hantli na ławce skosnej 12,10 -wyciskanie hantli na ławce prostej 12,10 TRICEPS: [...]

jagnik dobrze mowi- poza tym nie przy tym wzroscie- klatke masz widoczna, ale mniej by bylo widac gdybys nie zlaczyl cyckow opuszczonymi rekami- nie jest masywna- choc z drugiej strony cm w klacie daja plecy- te masz,ale nie wierze,ze az na 119... No pain-no gain

elo rocki za***iste jpg łądnie na nich wyszłeś widać że łąpy i plecy są konkretne ale doszły mnie słuchy że opuszczasz się w treningach:) aaaa i oczywiście sog :) pozdrawia DRESOPNATOR :) WSZYSCY JEDZIEMY NA TYM SAMYM WÓZKU OD STRACHU RATUJE NAS TYLKO DEFEKT MUZGÓ!!

hehe z fotek widać że fedor po prostu pozamiatał herringa "bądz łagodny,bądz uprzejmy,wypełniaj prawa,okazuj wszystkim szacunek,ale jeśli ktoś wskoczy ci na plecy,to poślij go na cmentarz"

no nieżle widać że na sucho cwiczysz tylko tak dalej Ch** W DUPE,NÓŻ W PLECY BYLE BY BYŁA ŁADNA POGODA