plecy

[...] tabletek. Przed końcem zacznę brać jabłczan i na koniec odblok. Dieta jaką mam chyba wystarczy? Wszystko co zaplanowałem ułożyłem z tego co znalazłem w sieci więc proszę skorygujcie co jest nie tak. zależy mi żeby zbudować plecy klatkę i ręce może znajdę tu plan ćwiczeń najlepiej tylko na hantle za miesiąc kończę budowę domu gdzie będzie atlas.

kaptury to plecy to nie jest osobna grupa mięśniowa to tak jakby napisać nogi i dwugłowe uda. Podział może być

szkoda dnia na same barki, w porównaniu do pleców to mała grupa mięśniowa już lepiej zrobić duże odzielnie plecy klata nogi a barki połączyć z ramionami

ale nie będę tematu z demotywatorami otwierać ;) w sumie można się też tym motywować ... żeby ćwiczyć tak żeby nie być gwiazdą jednego z takich filmików ;) aczkolwiek glebę na plecy już raz zaliczyłam w swojej karierze ;)

Witam. Bardzo proszę o ocenę rozpiski treningowej (podział dni względem tygodnia). Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi i łydki Czwartek barki i triceps Piątek plecy i kaptury. Wcześniej standardowy split klatka triceps, plecy biceps, barki nogi, ostatnie dwa miesiące push pull 4 dniowy. Wiek 36 lat, waga 90 kg, wzrost 188. Cel ogólna sprawność [...]

Siema. Dosyć niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią, robię trening FBW. Problem polega na tym, że w pierwszej kolejności robię klatę wypychając sztangę, następnie plecy na lince, potem barki unosząc sztangę I KIEDY przechodzę do trenowania bicepsów hantlami, odczuwam ból w lewym bicepsie, mam ograniczony ruch, nie mogę do końca go wycisnąć. Z [...]

WTOREK po rozgrzewce ogólnej połączyłem ćwiczenia plecy + barki 1.podciąganie na drążku + unoszenie bok maszyna 5 serii 2.wiosło nachwyt + wyciskanie sztangi stojąc -- 5 serii 3.górny szeroko do klaty + unoszenie podchwyt przed siebie - 5 serii 4.wiosło jednorącz + dolny wyciąg tyłem między nogami nachwyt --5 serii 5.narciarz + tylne maszyna --5 [...]

[...] tylko 3. :( 2. Cable row single arm 10/10/10/10 5/10/10/20 Na następnym 10/10/20/20. 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 20/25/30/35 Miało być krzyżowanie/ściąganie za plecy, ale nie szło, więc zmieniłam na klasycznie w klęku. 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max 4 kg x 15-12 + 3 kg x 10 W wyciskaniu można wziąć 5 kg, [...]

[...] uginanie nadkarstkow nachwytem w siadzie 3 serie triceps pompki na poreczach 4 serie wyciskanie francuskie lezac 3 serie prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie. Sroda plecy biceps plecy podciaganie na drazku szerokim uchwytem przed glowe 4 serie sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem zza glowe 4+1 rozgrzewkowa sciag. drazka [...]

Plecy piękne, jedne i drugie :) trening jak zawsze krótki i konkretny, wczoraj z tęsknotą wspominałam treningi z Twoimi planami ;) ciesze się, że wspominasz moje treningi <3 ja osttanio na kompie znalazłam Twoje progress foty <3

[...] martwe. A złotego zamiennika, który będzie działać tak samo nie znajdziesz. +przysiady zamieniłam na sumo squat z hantlem, przy poprawnej technice i dobrym dopięciu brzucha, plecy w ogóle nie bolą. Do tego fizjo z terapią manualną i od pół roku nie brałam nic przeciwbólowego, a jechałam już dzień w dzień. Na nogi podorzucałam oddzielne ćwiczenia [...]

Panowie takie pytanie leci 2 tydzień cypek e3d i zaczęło mi syfic plecy klatkę i barki na propie przez 8 tygodni tego problemu nie było, zmniejszyć częstotliwość na e4d czy to nie ma znaczenia? Biorę cynk zincas forte 3tab 27mg+ 15gr z multi olimpu jak i inne witaminy i minerały, dołączam badania robione pobad 48h po strzale cypka i zdjęcie [...]

Plecy piękne, jedne i drugie :) trening jak zawsze krótki i konkretny, wczoraj z tęsknotą wspominałam treningi z Twoimi planami ;)

[...] ok, ale 50kg w chwili obecnej to max ze względu na oddychanie odwodzenie nogi w bok 12/12/12/12 5,4kg/5,4kg/5,4kg/5,4kg/ przyciąganie linki do brzucha - plecy 8/12/12/12/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg/ fajnie czułam plecy nawet chyba lepiej niż przy przyciąganiu do klatki RDL 12/12/12/12/12 15kg/20kg/20kg/20kg/20kg kosmetyczne [...]

Ja bym brała, ale chłop powiedział, że mnie z nim z domu wyrzuci. :( :( :( Dobre plecy, jedne i drugie. :D nie miał by serca was wyrzucić %-) mi się podobają,szczególniete niemoje %-) :D

Klata , ramiona , plecy %-) Ogarnij się kolego bo mamy jeszcze inne ważne grupy mięśniowe

[...] minimalna ciąża była po zjedzeniu tych 300g WW ale nie taka jak wczoraj :-P W pracy luz po pracy od razu posiłek i na trening bo akurat dzisiaj miałem mega mało czasu. No plecy dzisiaj nieźle przetyrane,ciężary też dosyć spore :-) No i wreszcie wrócił martwy ciąg,na początek poszło 170kg ale cel jest zrobić 200-210kgx8 :-D Jutro klatka,barki i [...]

Jestem jestem :) Jazda totalnie mnie zniszczyła - podjazdy po raz kolejny mnie pokonały :-( Plecy wysiadły na 2 z 4 okrążeń... Czas 01:03:13 - niestety gorszy niż zeszłym roku... No ale nie zawsze się wygrywa. Nowe doświadczenia, lekcja pokory... trzeba jednak potrenować te ciężkie podjazdy :-D I wg GPSu trasa ma 25km więc trochę więcej niż [...]

Żeby przelecieć taki dystans to Ty się musisz naprawdę mocno rozbujać. Cudów nie ma ;-D Musisz rozbujać się do tego stopnia, że w razie nieuchwycenia drążka spadłabyś na plecy. W końcowej fazie lotu musisz zgiąć się w pół i sięgnąć do drążka. Mniej więcej tak to powinno wyglądać. I bez asekuracji nie próbuj. --EDIT--Parę stron wcześniej [...]

Ok czyli głównie nogi i plecy muszę poprawić. Dużo drogi przede mną. Dzięki chłopaki. Pozdrawiam