plecy

[...] idzie zrzucanie fatu z nich na razie idzie masa, ale następnym razem jak zrobię podejście do redu to fat będzie leciał dużo efektywniej z nich - masa doświadczenia z 12 miesięcznej redu mi w tym mocno pomoże (szczególnie końcówka) tak jak podczas mojej redukcji górę udało mi się super dociąć, plecy rewelacyjnie, to nogi wyszły bardzo słabo

Sylwek sprawdza czy moze wystartować w konkursie na plecy. https://scontent-b-mad.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/1016069_569355233103607_2001524834_n.jpg Forma nadal jest https://scontent-a-mad.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1005248_570937379612059_52387501_n.jpg Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-10-24 20:06:15

CIEKAWE ,MNIEJ ZNANE ĆWICZENIA NA PLECY......: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f9fb1608e7a489d9c9944951697b048.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4738048aa6244dc790da3e772a56cd15.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6dd3041f93b401ba2cbafd2fafa9b0b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaeca762e3654702b3864dbcf36c1725.jpg [...]

Tak jak Masti zauważył - moja uwaga tyczyła się startów w masters. A te plecy są piękne - dół trochę odstaje od rywala: http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f84bf900874b4d259ac358b282badb01.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-10 21:37:43

Fajna siłownia ogródkowa. A plecy mistrza! Czyżby przygotowania do 2016?

[...] sobie w glowie nieraz poprzestawiac, ja ile razy gralem mecz i w trakcie mysle, ale mi te aminokwasy i betaalanina daly extra powera, moge biegac i biegac, a pozniej po meczu sie okazywalo ze szejk przedmeczowy nadal w torbie :D :D :D Arnold już dawno twierdził, że głowa jest najważniejsza (chociaż teraz widać, że plecy są również ważne :-P).

Teraz coś więcej o treningu i diecie. Ćwiczę typowym splitem, najczęściej są to 3 dni treningowe i 1 dzień off, klatka+tricepsy/nogi/barki+bicepsy/plecy. Aeroby krece rowniez w trakcie masy, zwyczajnie je lubię, bf trzymam w ryzach i apetyt non stop nakręcony, aktualnie są to spokojne aeroby 3 - 4 razy w tygodniu po 30 - 35min. Dieta bazuje na [...]

Poniedziałek, plecy+tył barków+brzuch+35min aero. 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko x5 2. Wioslowanie polsztanga x5 3. Ściąganie szeroko do karku kleczac x4 4. Przyciągania wyciągu poziomego do klatki x4 5. Martwy ciąg z podstawek x5 6. Przyciąganie sztangi w opadzie (tył barkow) x4 7. Kółko na brzuch x4 Dla odmiany śniadanie, ten czerwony [...]

Czołem! Przez weekend chwila ciszy, ale potrzebowałem chwili oddechu. W sobotę planowo cheat i trening: plecy+kaptury+tył barków. Niedziela OFF od treningu i diety i dziś jeszcze też OFF od treningu i dieta tak na 50%. Nabrałem już trochę dystansu i zacząłem słuchać organizmu. Cały czas praktycznie od 4 - 5 miesięcy dieta i treningi na 100%. Nie [...]

Niedziela! Plecy + dwójki + łydki. Dodatkowo wjechała sauna bo ostatnio mocno przemarzniety jestem po pracy i raz w tygodniu lubię się wygrzac. Miska i suple standardowo. 1. Ściąganie do klatki szeroko neutral x4 2. Wioslowanie w opadzie że sztangielkami x4 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha waski chwyt x4 4. Ściąganie szeroko do klatki [...]

[...] krótka kima i w trasę 370km do Siedlec na MŚ WPA w trójboju z ziomkiem. Okazalo się że mamy 450m od hotelu calypso więc walnalem trening żeby się nie nudzić %-) Wjechały plecy + biceps + brzuch. Miska standard. Piątek! Off. Ale za to kolega 2 miejsce i 700kg w trójboju w debiucie! Miska standard + lekki cheat z okazji udanego startu %-) [...]

Środa! Mikołajkowe plecy %-) Po całym dniu w pracy wjechałem pełen energii i trening pierwsza klasa. Wiosełko sztanga w opadzie do 140kg. Maszyna a'la dolny hammer 70kg jednorącz. Szrugsy że sztanga do 160kg. Czuje każdą część pleców :-) Na początku łydki w dwóch ćwiczeniach. Miska standard. Jutro podbicie tłuszczu do śniadania:-) 1. Wspiecia [...]

Marian to makaron z twarogiem na słodko :-) Piątek! Na treningu wjechały plecy+tył barków+łydki+30min. Waga już w granicach 96,5kg także powoli coś do góry. Jutro wigilijny trening z ekipą i po tym wyzerka. Jutro po długim czasie grubszy cheat :-) Z treningu jak i z żarcia obiecuje foto story %-)

Sobota! Wigilia zakładowa u trenera Szyderskiego %-) Podzieliliśmy się na mniejsze grupy i ja z Freakiem i Cyronkiem robiłem plecy, powtórkę z piątku %-) Ale w takim klimacie trening wszedł piękny. Z jedzenia po dłuższym czasie poleciał pół dniowy cheat hehe Najpierw część oficjalna to są fotki a po powrocie wieczorem do domu prosto na 30te [...]

Sobota: Plecy+tył barków+30min 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki x4 3. Martwy ciąg z podwyższenia Smith x4 4. Wioslowanie sztangielka w opadzie x4 5. Ściąganie na maszynie szeroko x4 6. Wyciąg górny wąski uchwyt x4 7. Rozciąganie przy wyciągu x4 8. Wznosy że sztangielkami w opadzie x3 9. Odwrotny buterfly x3 [...]

Wtorek! 12h w pracy i wieczorny trening. BARKI + brzuch. 1. Podciaganie sztangindo brody szeroki uchwyt x4 2. Wznosy boczne stojąc x3 3. Wznosy boczne siedząc x3 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Wznosy przodem mlotkowo sztangielki x4 6. Odwodzenie ramion na bramie na tyl barkow x4 7. Kółko na brzuch x4 Środa! Kolejny dzien treningowy :-) PLECY [...]

[...] Także w sumie może trochę w plus wyszedłem kaloryczne niż normlany dzien. Za tydzień się poprawię %-) Niedziela! Spałem prawie 11h i dziś pełną moc. Wjechały ciężkie plecy z tyłem barków poprzedzone 2kami, ale tam typowo hipertrofia i dobre dopiecie i czucie. Przed wczoraj były bardzo ciężko zrobione ;-) 1. Zginanie obunoz siedząc [...]

Piątek! Dziś spokojniejszy dzień. 12h w pracy i po pracy wieczorna sesja aerobow. Już zgodnie z nowymi wytycznymi wydłużona do 40min :-) Miska planowo bez zmian :-) Jutro w planie ciężkie plecy!

Sobota! Dziś dobrze wyspany i wypoczęty, wjechał mocny trening :-) Plecy + tył barków + 40min aerobow 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 2. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 3. Rack PULL x4 4. Wioslowanie maszyna a'la hammer jednorącz x4 5. Podciaganie na maszynie neutral x4 6. Odwrotny buterfly x4 40min aerobow Miska planowo i 12h na nocce. [...]

Czwartek! W miarę odespany po nocce. Wjechały plecy z tyłem barków i brzuchem. I tradycyjnie 40min aero. 1. Ściąganie podchwytem szeroko przy wyciągu górnym x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Wioslowanie jednoracz końcówka polsztangi x4 4. Ściąganie szeroko do karku kleczac x4 5. Rozciąganie przy wyciągu z lina x4 6. Sztanga w opadzie [...]