plecy

Dzisiaj zrobiłam trening pleców i łydek + cardio 45 min. na bieżni. Trening wszedł dobrze, pojechałam na siłkę wcześniej niż zwykle, więc siły jako tako jeszcze były. Poszło sprawnie, dość intensywnie, krótkie przerwy, fajne czucie mięśniowe. Jest good ;-D Potem obowiązki domowe, więc dzień wypełniony po brzegi. A wieczór jest mój! |-O Plecy: * 4x [...]

Podstawa to mieć dobre plecy ;D nice...

no super plecy :-))

[...] ciężary odkładam na bok. Zabrałam ze sobą chłopaka do asekuracji, bo czułam, że może być ciężko, ale nie było najgorzej. Plan wykonany i to najważniejsze. Zostało mi zrobić plecy i ten tydzień zostanie zamknięty, a w niedzielę jedziemy z atram do Śremu na ostatnie konsultacje i wskazówki przed zawodami. Jest głód i chce się jeść, ciągłe myślenie [...]

No to zostało 7 dni do zawodów jupiiii! 8-) Dzisiaj zrobione plecy i łydki + cardio 45 min. Lekko nie było, ale dałam radę. Jutro rano wizyta w Śremie i już będę wiedziała na czym stoję 88-O Będzie też atram i dostaniemy wytyczne co robić w ostatnim tygodniu. Trzymajcie kciuki! * 4x ściąganie drążka przed sobą do bioder * 4x wiosłowanie półsztangą [...]

[...] - 3 serie * lekko dwugłowy - 3 serie * brzuch - 4 serie skłony na ławce bez obciążenia + 45 min. cardio na bieżni A dzisiaj drugiej połowy ciała: * klatka - 5 serii * plecy - 6 serii + 45 min. cardio na bieżni (oczywiście w tym 5 razy zeszłam na siku) Dieta bez zmian B 120 WW 40 T 30 Rano placek z 6 białek i 30 g ww (obcięliśmy żółtko i [...]

Jestem po porannym ostatnim treningu całej góry ciała i cardio 45 min. na bieżni - też już chyba ostatnie. Przetrwałam i trening zrobiłam starannie. Dzisiaj 3 dzień diurezy. Woda dziś 10 litrów i 15 g. soli. Sikam co chwile! %-) Nie spuchłam wiele, więc nie jest najgorzej. Samopoczucie dalej do dupy i głodno {{:-( Muszę dać radę, jedyne co mnie [...]

To wierze, że plecy styrane konkretnie! Super, że lepiej Sylka się czuje teraz wiksa z przygotowaniami! :* O jutro macie wyjazd zapomniałam ;) będę czekała na wieści jak poszło arnoldowi :)

[...] nóg. Ależ była pompa, aż miło 8-) nogi po treningu były jak z waty %-) Po nogach bez cardio. Cały tydzień jestem zmuszona dojeżdżać 20 km. na inną siłownię i znowu czasowo w plecy {{:-( Tym bardziej, że mam w tym tygodniu nocne zmiany. Ale co tam dam radę :-)) Dieta taka sama jak przed debiutami. Narazie aż tak głodna nie chodzę, ale podejrzewam, [...]

Siema! 8-) kluseczka pozdrawia! |-) Jestem po treningu pleców. Miałam w planach dobrze sobie wstawić w martwym ciągu, ale ze względu na moje kosmiczne zakwasy w nogach i w dupsku odpuściłam sobie. Ledwo mogę na kibel usiąść }:-( Plecy: * ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 4x 12-10 * wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 4x 13-10 * [...]

[...] mi tak szybko, że aż nie mogę uwierzyć, że za kilka godzin trzeba wstać do pracy. Chyba dlatego, że całe popołudnie spędziłam na zakupach, przez co też jestem dzisiaj w plecy z posiłkami. Po 19-tej pojechałam na trening z Patrykiem, więc pobawiłam się z ciężarkami, bo bez asekuranta za bardzo nie szaleję. Przetrenowałam bareczki i tricepsy, [...]

Gotuję jedzonko, a potem lecę pomęczyć plecy. Sprawozdanie wieczorem! :-D

[...] zapomniałam nastawić budzika i trwałam w głębokim śnie aż do 14-tej! 88-O Jak się obudziłam byłam na siebie wkurzona, tyle zmarnowanego dnia }:-((( dlatego też jestem w plecy z posiłkami czyli 1 poprostu wypadł. Co prawda coś odespałam, ale ciężko będzie dzisiaj zasnąć |-O Pod wieczór zrobiłam cardio 30 min. i poza tym reszta dnia laba 8-) [...]

W sobotę u mnie były plecy. Po piątkowym wypoczynku, czułam się jak nowo narodzona, więc i cardio było sprawnie i przyjemnie. Waga u mnie dzisiaj rano pokazała 58,1. Jest okejka, zostało jeszcze luźnego tłuszczu w boczkach i na tyłach %-) Dzisiaj zrobiłam intensywne cardio... znów troszeczkę urozmaiciłam i nawet nie musiałam z chaty wyłazić ;-D [...]

Na dziś przypadły mi plecy, trochę mi się przesunęły dni, ale najważniejsze, że tygodniówka wykonana jak się należy. Jak tylko się obudziłam czułam ssanie jak cholera. I tak cały dzień... jem posiłek i po 5 min. głodna. Lepiej ze mną wogóle nie gadać teraz, bo humorem nie grzeszę :-( Kobieta głodna = kobieta zła }:-((( * ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] się jak stary dziadek }:-( Z treningiem czekałam dzisiaj do 20, a na siłce ćwiczyłam w staniku od stroju kąpielowego :)) a i tak była duchota. Jednak to mnie nie zatrzymało, bo przeorałam plecy konkretnie 8-) Wypadł mi jeden posiłek, zawsze tak mam po ostatniej nocce, bo śpię do południa i dzień jest krótszy. Poza tym reszta niezmiennie :-)

[...] czyścić miskę i będzie oki. A masy szkoda tracić, bo i tak nie mam czym szastać. Na kolejne cykle nastawiam się bojowo, żeby nabudować ile fabryka da. Wczoraj zrobiłam plecy i powiem wam, że po doładowaniu moce wróciły i aż strach co będzie dalej. Braknie miejsca na krążki 88-O Siłownia w moim mieście będzie już za słaba |-) Wróciły też [...]

Kazali jeść :-) Forma się klaruje - po ładowaniu sobotnim w poniedziałek waga w dół :-) i to bez cardio :-) W piątek plecy - wpadaj!!!

No no jaka śliczna nowa szata graficzna |-) Dzisiaj po przebudzeniu bałam się poruszyć }:-( Plecy w zakwasach. Tylny akton barku kompletnie zniszczony %-) I już po śniadaniu... :-) 50 g. płatków żytnich 30 g. odżywki białkowej mały banan 20 g. borówki 30 g. masła orzechowego --- Moja obecna suplementacja: * witaminy i minerały * magnez i B6 * [...]

W niedzielę zrobiłam trening nóg. Żadnego cackania, nogi zniszczone na amen! }:-( Nogi i plecy w tym sezonie uważam z priorytet. Do przedtreningówki 2 szt. pump it + 10 g. kreatyny dodałam kofeinę 100 mg. i chyba trochę przesadziłam, bo czułam ją jeszcze godzinę po treningu 88-O * wyprosty jednonóż na maszynie 4 x 10-10-9-8 30 kg. * przysiady [...]