plecy

[...] pierś z kurczaka, RYŻ ( TRENING (0.5 godz po treningu) 22.00 chleb z miodem(orzechy, migdały) 23.00 twaróg,(orzechy migdały) do tego gainier mass bomb Plan: Dzień 1(biceps,plecy) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 10 8 10 2. UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU”:12 9 10 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] jest Cel - masa W kazdym cwiczeniu progresja (nie liczac brzucha) Trening przez 1 miesiac wiekszosc seri 12/10/10/8 a przez drugi miesiac 12/10/8 reszta zostaje Poniedzialek plecy + triceps plecy 1. Sciaganie drazka z wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za kark 12/10/10/8 2. Podciaganie (wioslowanie) sztanga lamana podchwytem w [...]

[...] duzym obciązeniem, ani nic innego co wymaga stania w pionie z duzym zelastwem. Spotkalem sie z opinią ze takie podejscie skonczy sie dysproporcjami itp. Ale chyba nie, bo na plecy robie podciągania na drązku i sciąganie linki wyciągu gornego, wiec takie "nieruszone" to one nie będą. Jesli chodzi o nogi no to robie przysiady, ale bez obciązenia i [...]

Prosze o korekte ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS WTOREK - PRZERWA (Ewentualnie brzuszki,pompki) ŚRODA - PLECY, TRICEPS CZWARTEK - PRZERWA (Ewentualnie brzuszki,pompki) PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 10 8 4. Rozpiętki na [...]

Witam, ułożyłem sobie następujący plan treningowy na okres 12 tygodni na zwiększenie swojej siły, długi czas cisnąłem mase czas na troszkę siły :P Przyjmuję tylko węglowodany przed treningiem, białko po treningu. Jestem na diecie, której nie będe rozpisywał. Dużo kuraka, tuńczyka, twarogu, jaj, serków wiejskich, owsianki i takie tam. Do tego [...]

[...] 4 serie (10) 2.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - 4 serie (10-12) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie (11) Środa (plecy-triceps) Plecy: 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego - 4 serie (10-12) 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie (11) 3. Podciąganie na drążku- 4 serie (5) 4. Martwy ciąg- [...]

Witam, jestem po splicie. Teraz ułożyłem sobie plan FBW i bardzo proszę o jego sprawdzenie. Mam dodatkowo kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w artykule by georgu. -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta między seriami, 3 minuty między ćwiczeniami? -jak długo ciągnąć ten plan? 6 tygodni czy [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Mam zamiar odbywać 3 sesje treningowe w tygodniu (A, B, A...) Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrusy 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą (kark) 2s - [...]

co myslicie o takim treningu: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s wyciskanie sztangi wąsko 3s wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 3s B1: nogi,plecy, bicepsy (lekko). WT uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciąg na prostych nogach 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 4s podciąganie końca sztangi w [...]

[...] tutaj mam co dotego watpliwosci czy jest sens 2 razy dipsy robic mimo, iz robie juz je na klatke) Wycisk. francuskie lezac 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie sr plecy + biceps plecy Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie podciaganie na drazku V 3-4 serie Podciaganie sztangi (wioslowanie) w opadzie 4 serie przyciaganie linki [...]

[...] wtorek i środa->przerwa ; czwartek i piatek->treningi ; sobota->przerwa ) grupy miesniowe sa podzielone na dwie sesje treningowe: I: klata, bary, tricepsy, przedramiona II: plecy, nogi, bicepsy, przedramiona (przedramiona cwiczone na kazdym treningu) trening oparty jest na gigant seriach tzn ze. jedna seria cwiczenia polega na wykonaniu [...]

[...] mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na tydzien tak: pn. i czw. klata-barki (przod i bok) triceps lydki brzuch wt. i piat. uda-plecy(cale)-kaptury-barki tyl-biceps a wiec kazdy miesien 2 razy na tydzien jeden trening trwal 90-120min.ale mam od niedawna problemy z krzyzem i chce troche mniej [...]

Witam. Czy ten plan jest dobry dla początkującego ? Sprzęt jaki posiadam to: - ławka prosta, skośna - drążek do podciągania - obciążenia (2x15kg ; 2x10kg ; 2x5kg) - sztanga prosta - hantle 2x5kg Oto mój plan: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie [...]

[...] na poreczach 3x 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /progresja ciezaru/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ Sr - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x [...]

Witam! Tak ze nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi w dziele dla początkujących postanowiłem poprosić o pomoc was... czyli trochę starszych stażem kolegów Ćwiczę ok 4 tyg trening ogólnorozwojowy i postanowiłem trochę to ogarnąć i ułożyć sobie plan FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu ABA) na masę... Dodam ze jestem ektomorfikiem [...]

[...] się na pewnym etapie już prawie 4 miesiące i nic dodam że co 2 lub 2,5 miesiąca zmieniam plan że by nie było że jade cały czas tym samym :) Ćwiczone partie 1 dzień – plecy, tył barków 2 dzień – klatka, triceps 3 dzień – wolne 4 dzień – nogi 5 dzień – barki, kaptury, biceps 6 i 7 dzień – wolne Plecy, tył barków martwy ciąg – 12,10,8,6 – [...]

Info o mnie: Wiek 18 lat, Staz 10 miesiecy, reszta w profilu, acha dieta jest . Zaznaczam ze mam najwiekszy problem z klatą. Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: [...]

Celem treningu poprawa kondycji oraz redukcja fatu. Wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.Jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.Przysiadu nie robie bo wlasnie przez to cwiczenie nabawilem sie kontuzji dolnego odcinka plecow oraz naciągnięcia sciagna. [...]