plecy

w takim razie poelcam robic A: klatka , barki, tric,brzuch łydki B: uda, plecy, barki, bic, trening: A-B-wolne-A- B -wolne -wolne czas= 6-8 tygodni. intensywnosc: progresja w ćwiczeniach zloznych--oznaczone- "prog"---3x 20-15-12 czyli ciezar dkoadasz w kazdej serii aby zrobic zaloona ilosc powtrzen +1 ktorego nie wykonujesz cwiczenia [...]

klata - wyciskanie sztangi poziomo 2s - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 1s tric - wyc francuskie lezac 1s - pompki w podporze tylem 1s plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 1s - wioslowanie sztangą w opadzie 2s (albo jedna seria) - -szrugsy 1s bic - uginanie ramion ze sztangą stojac 1s - uginanie sztangielki- [...]

"nogi przysiady 2 serie" -- nie ma nic na dwugłowe ud, dodaj uginaniu nóg leżąc na brzuchu "plecy wiosłowanie 2 serie " -- szrugsy bym jeszcze dorzucił, albo na barki podciaganie sztangi wzdłuż tułowia "barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria" -- nie ma nic na boczne, ani tylnie aktony, dodaj unoszenie bokiem [...]

[...] STOJĄC // 4 -8,8,7,7 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM://4 -10,8,8,6 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO //5-7,7,7,7 Sroda:triceps ,plecy,przedramiona Tric: 1.Pompki na poreczach //4-8.8.8.8 2.Wyciskanie sztagni w lezeniu, w waskich uchwycie // 4 -10,8,8,6 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

wyciskanie pozioma(klatka) 1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) podciaganie na drazku(plecy) 1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) wyciskanie skos (klatka)1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy) 1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) ...nastepne cwiczenia

Jazon w tym treningu nie ma pleców klata łączy sięz bicem ponieważ przy wyciskaniach na klate pracuje również triceps, a w twoim planie nie ma on czasu na regeneracje, a przy większości ćwiczeń na plecy pracuje również biceps, więc lepiej jest je łączyć w ten sposób: klata+tric plecy+bic

aby go poprawic napisz ile cwiczysz juz silowo ile tam jest serii/powtrzen i przy tym "lataniu" do kąd wykonujesz ruch ? -- plecy - 3 pierwsze sa na plecy , ale rozumiem ze na motyl juz nie hehe?? -- gdzie dwuglowe ud ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-17 06:45:00

Zapomniałem :D:D o to ten plan :WTOREK: plecy: ściąganie wyciągu za plecy 3x8 ściąganie wyciągu przed siebie 3x8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x8 wyciąg poziomy siedząc 3x8 triceps: francuskie wyciskanie hantelki siedząc 3x8 (na każdą rękę) francuskie wyciskanie oburącz 3x8 prostowanie ramienia z hantelką 3x8 (na każdą rękę) [...]

[...] oswietleniu i jeszcze czarnobialych fotach nawet moje nogi wygladaly by dobrze ;] postaw przy plecach tricepsie, nogach arnolda Ronniego... zobaczysz jak powinny wygladac plecy triceps czy nogi... nawet jakiegos sredniego kulturyste... juz Bogdan Szczotka, czy Radosław Słodkiewicz maja lepsze plecy od Arnolda... ze o tricepsach nie wspomne i [...]

[...] wyciskanie plasko 5serii, skosne 4serie , rozpietki 4serie triceps 3cw: pompki na poreczach 3s, francuskie wyciskanie 3s, sciaganie drazka wyciagu 3s brzuch czwartek plecy i biceps plecy 4cw: drazek 4s, wioslowanie 4s, przyciaganie dolnego do brzucha 3s, lawka rzymska 4s biceps 3cw: sztanga unoszenie 3s, sztangielki z supinacja 3s, [...]

hmmm ciekawa ramowka yakuza zazwyczaj Cwiczylem poniedzialek klata + tric, wtorek nogi czwartek barki piatek plecy i biceps. Jedyne zastrzezenie jakie mam do tej ramowki to ze kiedyzrobie plecy bic juz kicha i to samo z klata i tricem PoZdRo

[...] 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(to by mozna robic na atlasie jak sie domyslam) 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - te cwiczenia robilbym sobei na barki a na plecy: 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] stojąc 3x10-12 MOZE SPROBOJ WIECEJ PWOTRZEN OK 15? wspięcia siedząc 3x10-12 BARKI: -WYCSIK SZTANGIELEK 4X 12-10-8-8 -WZNOSY BOKIEM 3X 12 -WZNOSY W OPADZIE 3X 12 SOBOTA plecy- DAJ NA POCZATEK DRĄZEK 4X MAX maszyna zwiekszajac ciezar za kazda seria 2x15-12 podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8-8 PRSTOWANIE TULWIA Z OPADU 3X15 SZRUGSY 3X 15 [...]

jesli chcesz robudowac klatkę piers. polecam - system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -pompki z obciezeniem na plecach miedzy krzesalmi 3x 12-15 powt/ - pompki w nogmai na podwytzszeniu z ciezarem na plecach 3x 15-12 bark: przod i bok: -pompki z nogami w górze przy scianie [...]

hmm moze za duzo serii robie albo cwiczen... jade tym planem: NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

albo sprooboj takiego : ... przykładowy trening na 4 x w tyg może skorzystasz każde ćwiczenie 3/4 serie po 8-12 powtórzeń ! jednynie na nogi i łydki zwiększ ilość potworzen do 15-20 ! Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze [...]

I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3-4x12-10-8 - skosna 3x 10-8-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3-4x 12-10-8 -wznosy bokiem 3-4x 10 tył: -wznosy w opadzie 3-4x 10 plecy:- drązek 4x max wioslowanie sztangą 4x 12-10-8-6 wznosy tulowia z opadu [...]

[...] (szrugsy)" -- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia jest na barki przedewszystkim, do braków je wlicz, angazuje ono równiez tylne aktony naramiennych. Cwiczen ogólnie na plecy wydaje mi sie troche za duzo, ale jak mówie ocenimy to jak bedziemy wiedzieli ile serii masz robic "Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie [...]

[...] wyciągu stojąc 2x15 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2x15 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE" 2x15 Ja to widzę tak tak to zrozumiałem wykonuje od zawsze duzą ilosc powtórzen na barki robie 30 serii na klate ok 25 biceps 12 triceps 12 plecy 32 Wiem że to troche nie powanie wyglada, ale juz taki jestem więc proszę o korektę taką już definitywną

[...] sztangi zza głowy 2x15" -- patrz uwaga przy plecach "wykonuje od zawsze duzą ilosc powtórzen na barki robie 30 serii na klate ok 25 biceps 12 triceps 12 plecy 32" -- no wiec pogadajmy. Po pierwsze jakie masz po tym efekty? jestes zadowolony? po drugie jak u ciebie z technika? od poczatku swojej kariery tak cwiczysz? [...]