plecy

Mam w domu jedną sztangę, trochę cieżaru i drążek do podciągania więc plecy mogę zrobić w domu. Więc tak wyglądał by mój plan: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg [...]

Jedno z lepszych jeśli chodzi o najszerszy grzbietu, najlepiej ćwicz go przed innym ćwiczeniem na plecy, tzn wykonuj jako 1 ćw na plecy :)

Dzień 48 - 22.06.2013 PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 [...]

[...] caly czas jadlo z grila czyli skrzydelka + piersi + ciemne pieczywo wiec calkiem zdrowy gril :P TRENING na kursie mielismy zrobic gigant serie na 2 partie . wybrałem plecy i biceps bo caly czas nie czuje satysfakcji jezeli chodzi o te partie . PLECY 1.podciaganie 2.wiosłowanie hantlem 3.orły 4.przyciaganie uchwytu do klatki wyciagu [...]

Kolejne ćwiczenia: Na plecy - leżąc na brzuchu unoś klatkę piersiową tak z 20 razy nad zeimię; drugą częścią tego ćwiczenia jest w tej samej pozycji przytrzymanie wszystkich kończyn nad ziemią, tak aby tylko twój brzuch dotykał ziemi; wytrzymujesz tak z 10-15 sekund i powtarzasz uniesienia Na brzuch - połóż się na plecach, ręce trzymaj za głową i [...]

[...] przyznam, że już był lekki bełcik naszczęście z połykiem %-) po prostu wysoka intensywność treningu tak działa, miałem b. krótkie przerwy... mimo to poczułem moc, a całe plecy już kipiały ogniem Ściąganie jednorącz na maszynie typu hammer - kosmetyka.. czyli wolny negatyw, przytrzymwanie w szczytowej fazie ruchu itd. :-D Szrugsy - uhh, [...]

Okej, czyli robimy taki trening : Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie ze sztangielkami na ławeczce 4x16-12x... Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16-12x... Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16-12x... Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x16-12x... [...]

NOWY PLAN Rozklad: Pon: klata + triceps (lekko) + aero po silowym 15-20 min Wt: bieganie Sr: plecy + tyl barku + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki (przod i bok) + ramiona + aero po silowym 15-20 min Sob: nogi Ndz: - Czyli jedna sesja treningowa dziennie. Zobaczymy jak bedzie w praktyce i na wadze. Klata + Triceps (lekko) Wyciskanie sztangi [...]

Dzień Pierwszy! W tym tygodniu ćwiczę Pull/Push/Legs/Pull więc 2x plecy w tygodniu - Plecy: *Wiosłowanie sztangą 4s 12/12/10/8 *Unoszenie sztangi w opadzie 4s 12/10/10/8 *Szrugsy 12/12/12/12 *Wiosłowanie Hantli na ławce 4s 12/10/10/8 Biceps: *http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ <- nie znam nazwy więc link *Młotki na ławce skośnej 3s 12/10/8 [...]

Dzień I Plecy + Biceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc – uchwyt neutralny bądź „V” 3x12/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12/10/10 Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Martwy ciąg 3x 12/10/10 (Fajnie jest przed treningiem spróbować się podciągać, 3 razy po max powtórzeń, jak nie dajesz rady to [...]

DT PLECY + BRZUCH Plecy wstępne: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 4 x12 20 x12/30 x12/45 x12/60 x10 20 x12/30 x12/50 x12/60 x12 zasadnicze: 1.MC 5 x8 70 x8/80 x8/90 x6/100 x4/110 x3 70 x8/80 x8/90 x7/100 x5/110 x5 2.Wiosłowanie nachwytem 4 x8 + 2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8//50 x25/30 x40 50 x8/60 x8/70 x8/80 x8//60 x20/40 x35 [...]

Dzień 52 - 26.06.2013 PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 [...]

dałbym plecy- tric/nogi / klata- biceps/barki-przedramie y na barki nie dawaj podciągania sztangi do brody, wyciskania zza pleców tylko z klaty Na plecy gdzie podciąganie czy martwy ciąg, na triceps pompki w podporze tyłem, nogi= przysiady+ wykroki jako baza

No fakt troche to marne z mojej strony, że licze na manne z nieba, sorry już przyswoiłem sporo informacji i chciałbym sobie rozlożyć FBW na 2 pary ćwiczeń, jak narazie mam coś takiego: A Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Barki Wiosłowanie sztangą Triceps Wyciskanie Francuskie Plecy podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą Bicepsy [...]

Dzień Piąty ! Dzisiaj był trening Pull, czyli plecy + biceps i brzuch. Dzisiaj prawie chodzić nie mogłem tak mnie nogi bolą po wczoraj %-) no ale jak boli to rośnie. Plecki już czuje ale jutro to chyba nie będę mógł z wstać z łóżka ;) Plecy: *Martwy Ciąg 4s 12/10/8/6 *Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8 *Wiosłowanie sztangielką 4s 12/10/10/8 [...]

plecy podciagniecia podchwytem 3s x max sciaganie wyciagu do karku 12/12/12/12 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/12/12/12 wioslowanie sztanga podchwytem 12/12/12/12 wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 12/12/12/12 barki + triceps wyciskanie na barki na maszynie 12/12/12/12 wyciskanie na suwnicy smitcha przed glowa [...]

[...] najblizszy trening plecow. nie robilem, ze wzgledu, ze instruktor na silowni scigal mnie troche, ciagle twierdzi, ze 18 lat to na martwy za wczesnie ;p wydaje mi sie, ze na plecy za malo cwiczen, a na barki za duzo, ale wy lepiej ocencie. z nogami jest lipa totalna, mam mieć zabieg przeprowadzony z wycieciem kosci okolicach prawego kolana. [...]

[...] 40 / 50 / 66 / 76 40 / 50 / 60 / 70 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 85 40 / 50 / 70 / 85 / 85 Czucie lepsze jak tydz. temu, starałem się bardziej rozciągać plecy. http://www.youtube.com/watch?v=-svWf283lqQ 3. Podciąganie podchwytem Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12 Cc x 5 / 15 x 5 / 22,5 x 8 / 15 x 8 / 10 x [...]

[...] brakowało skupienia. 4. Wiosłowanie na maszynie jednorącz rampa 8+drop Nie wyszło. Tzn. w wersji przeze mnie założonej. Po dwóch seriach z małym ciężarem stwierdziłem, że plecy są już zbyt zajechane, więc przeszedłem na wersję oburęczną i zrobiłem MDS: 10 powt. dolnym neutralem, 10 górnym neutralem, 10 nachwytem i 20 podchwytem. Piękne [...]

co do rozkładu partii to barki dzień przed plecami to niezbyt optymalne rozwiązanie poleciałbym klasycznie klata tric plecy bic wolne barki+kaptury nogi na barki jedno wyciskanie bym dał z przodu/zza karku/ hantle 4-6 serii " Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 " masz pewnie na myśli pewnie unoszenie sztangielek Plecy+biceps [...]