plecy

1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Taki plan by mi odpowiadał .

ćwiczysz planem od 2 tyg którego nie masz jeszcze? :) 1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Taki plan by mi odpowiadał . taki podział jest zły dla ciebie. napisałem ci wyzej.

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 3x8 Wtorek: Barki: [...]

[...] mial 9-10 miesiecy. ale przede wszystim bjj/sf mam nazieje ze nie rozsmieszylem nikogo takim tematem wiec powiedzcie czy smiao moge sie skupic na cwiczeniu masy barkow i klatki a odpuscic plecy i ramiona????ktore w gruncie rzeczy beda przeciez pracowaly przy cwiczeniu tamtych 2 partii???dziekuje za cenne wskazowki i ray pozdrawiam TREC-owcow:-)

to plecy same robić ?

no plecy same jak najbardziej, klatke z barkami kiedyś łączyłem kiedy nie miałem zbyt dużo czasu do dyspozycji, ale po klacie ręce były zmęczone i nie miałem tyle siły żeby pchać sztange czy hantle nad siebie... więc jak masz dużo czasu to poświęć oddzielny dzień na barki ćw każdy akton przedni tak jak i środkowy czy tylni

[...] nie znam, ale obserwujac siebie mam wrazenie, ze we wioslowaniu jest odrotnie niz w podciaganiu na drazku. Im wezszy chwyt tym mocniej dostaja najszersze. Przy szerokim chwycie bardziej pracuja mi miesnie w okolicach lopatek co raczej oznacza, ze plecy ida "w grubosc" a nie w szerokosc. Zreszta, niech jakas madra glowa sie tu wypowie.

juz nie cwicza, bo nie moga ja tez zaczelem wczesnie, jak dla mnie za wczesnie, nogi i plecy najbardziej ucierpialy, ale barki to nadaja sie juz do wymiany. radze poczekac do 20 roku zycia, bo majac 15 lat nie da sie cwiczyc z glowa, jesli ktos sie z tym nie zgadza to widocznie nie wie o co chodzi

Garb powstaje poprzez rotacje i torsje kręgów, pogłębiona kifoza nie sprawi że będziesz miał garba ale będziesz miał plecy okrągłe schorzenie które dużo łatwiej naprawić niż garba :)

To zależy od Twoich ambicji, ale ja bym zostawił. Zmień kolejność w swoim FBW zaczynając od największych partii mięśniowych, a kończąc na najmniejszych. Czyli - nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps -> dodatkowe typu brzuch, łydki. A poza tym, to 2h chyba trochę za dużo. Nie robisz za długich przerw między seriami przypadkiem?

[...] pytanie. Bardzo mi brakuje czasu ostatnio na trening i w ogóle nie wykonuję treningów. Np. przez ostatnie 5 dni w ogóle nie ćwiczyłem. TOTALNY BRAK CZASU!!! Czy mogę podzielić FBW na dwie pory dnia ? Np. rano w 45 min zrobić nogi, plecy, brzuch. A wieczorem klata, barki, biceps triceps ? Czy lepiej w ogóle nie robić? POZDRAWIAM! Prosze o pomoc.

Diete mam ale nie tak rozłożoną, że tego dnia jem to i to i tyle i tyle. Jem 6 posiłków dziennie, Wiem ile mam spożyć białka i weglowodanów i tłuszczów przez cały dzień bo sobie obliczyłem i jem to co zdrowe i jak jem to wtedy dopiero myśle co i ile :] a mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie [...]

[...] co do planu. 2 dniowy split? Bez nóg ? tragedia pardon, czasami mi się pieprzy i piszę w 1 osobie chcąc pisać w 3 rotfl %-) Co do planu - pozmieniaj sobie to jeżeli 3 dni to klata + biceps plecy + triceps nogi I barki dzielisz na 3 aktony dająć każdy akton w każdy dzień treningowy. Oczywiście do tego dochodzi brzuch, przedramie, szrugsy etc ;-)

spoko %) ten plan jest najgorszym plznem ktory na oczy widzialem masz tu jest plan dla ciebie : PONIEDZIAŁEK: Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie [...]

ćwicz pon: klata,tric śr : plecy,bic pt: barki,nogi do bica mozesz dołożyć przedramie.Na mal grupy mięśniowe po 8s a na duże po 12

[...] mnie nadal przy bardzo mocnym skręcie tułowia, pochyleniu maksymalnym w dół i gdy (przy kocim grzbiecie) dotykam brodą do klatki... Dziwne to ostatnie, bo gdy mam plecy wyprostowane, to nic nie czuje. Nie wiem o co z tym chodzi. Dziś jadę na trening - zobaczę jak się będę czuł jutro, jak ból się powiększy jadę do lekarze. Myślicie, że [...]

[...] 1 dnia robię: klata, triceps, brzuch, barki i np. na klatkę robię 4 różne ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzeń i tak samo triceps 4 różne ćwiczenia na triceps. 2-dnia robię plecy, nogi, biceps i tak samo na biceps 4 różne ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzeń 3 dnia robię to co 1 a dnia 4 robię to co 2 dnia. :D Aha i napisz dlaczego kreatyna [...]

A co powiecie na to : poniedziałek -biceps jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -brzuch jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 środa -klata jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -triceps jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -barki jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 piątek -plecy jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -nogi jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 Zmieniony przez - szwedos2 w dniu 2012-01-06 21:06:43

[...] - 3x8 wyciskanie 'francuskie' hantlem, 3x6 wyciskanie sztangą łamaną leżąc - barki - 3x8 unoszenie hantli w bok, 3x8 unoszenie hantli do góry siedząc Piątek - plecy - 3x8 wiosłowanie hantlem, 3x8 unoszenie hantli w opadzie Nóg nie ćwiczyłem z powodu braku miejsca i obciążenia xd Zamiast tego starałem się 3 razy w tygodniu biegać. [...]

chodzi o to, że na nogi bedziesz przykladał najwiecej uwagi i one najbardziej bedą rosły. Inne partie ciała tez bedziesz ćwiczył ale to nogi będą dominującą strona w treningu. Bedzie ich wzrost kosztem reszty ciała. Wtedy klatka plecy ramiona nie beda tak szybko rosly.