plecy

Wtorek 22.06.2021r. Plecy+biceps 1 A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 70KG X 12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2x6x135kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x55kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 SZRUGSY [...]

Wtorek 06.07.2021r. Plecy+biceps 1 A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 70KG X 12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2x6x140kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x55kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 SZRUGSY [...]

Wtorek 13.07.2021r. Plecy+biceps 1 A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 70KG X 12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2x6x140kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x55kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 SZRUGSY [...]

Wtorek 21.07.2021r. Plecy+biceps 1 A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 70KG X 12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2x8x120kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x55kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 SZRUGSY [...]

Wtorek 27.07.2021r. Plecy+biceps 1 A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 70KG X 12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2x8x140kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x55kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 SZRUGSY [...]

Wtorek 03.08.2021r. Plecy+biceps 1 A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 70KG X 12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2x6x145kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x65kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 SZRUGSY [...]

Wtorek 10.08.2021r. Plecy+biceps 1 A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 70KG X 12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2x6x145kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x65kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO NEUTRAL 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 SZRUGSY Z [...]

Wtorek 24.08.2021r. Plecy+biceps 1 A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 70KG X 12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2x8x120kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x65kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO NEUTRAL 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 E BICPES NA [...]

Cześć, Mam na imię Robert, na forum jest już ładnych parę lat i w końcu zdecydowałem się na założenie dziennika mimo tego ,że jestem zalatanym człowiekiem jak to bywa w dzisiejszych czasach.Trochę o mnie: Moja przygoda z siłownią zaczęła się ponad 10 lat temu... Zaczynałem z kuzynem i kolegami w garażu , mróz -18,20 stopni latem ponad 40 w środku [...]

[...] więc nic dziwnego, że zaczął się rozkręcać. W dodatku cardio było widocznie słabsze. Co do parteru Conora to też szkoda gadać, Diaz łatwo zdobył dosiad, a potem Conor oddał plecy, ale to pewnie już wynikało ze zmęczenia, jedynie ładne tam było przetoczenie Conora w pierwszej rundzie, a tak to parter też kuleje co było widać w walce z Mendesem

Dobrze, że Conor walczył z Diaz em, bo w przypadku RDA zakończyło by się to dużo gorzej. Podobno od rana policja odnotowuje dużo prób samobójczych %-) Co do Holy to myślałem, że wygra, ale Tate świetnie weszła za plecy.

[...] i Ido Portalem to słąbo to widzę. Niech idzie do dobrego gymu skoro ma kasę, bo w tym zbyt wiele się nie nauczy, Diaz w łatwy sposób zdobył dosiad i Conor łatwo oddał plecy, no ale wtedy cardio siadło. Cardio siadło, bo większa waga, znacznie więcej niecelnych ciosów niż gdy walczył w piórkowej, bo miał problem z zasięgiem, dobre tempo [...]

[...] więc nic dziwnego, że zaczął się rozkręcać. W dodatku cardio było widocznie słabsze. Co do parteru Conora to też szkoda gadać, Diaz łatwo zdobył dosiad, a potem Conor oddał plecy, ale to pewnie już wynikało ze zmęczenia, jedynie ładne tam było przetoczenie Conora w pierwszej rundzie, a tak to parter też kuleje co było widać w walce z Mendesem [...]

[...] po 12 Nastepnie wznosy bokiem większy ciężar 5serii po 12-15 łączone ze wznosami w opadzie po 15 Nogi Przysiady z przodu 5 serii po 12 łączone z wykrokami chodzonymi ze sztanga po ok 30 metrow, słońce mocno grzało więc bez forsowania było i krótko a chciało się jeszcze plecy i triceps zrobić. Jutro ma być chłodniej więc nadrobimy straty hihi

No właśnie bo liczę na dobry dużo objętościowy trening a w planach barki klatka plecy nogi triceps :-) i siłowanie na końcu :-)

Więc dziś trening bardzo ciężki z uwagi na upał i duchotę aż głową boli z wysiłku. Najpierw biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 31kg x 35 w 2 minuty pod zawody nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8 Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18 Klatka Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20 Plecy Sciaganie górnego [...]

Pompa na plecy weszła hehe /SFD/2021/8/26/6cb8f5203e7e4105986058d3cfcd2dd9.jpg

Czwartek trening plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 6 serii po 20 powt na 90 kg Sciaganie drążka za kark 5x20 Sciaganie drążka do klatki 5x20

[...] wykonuje cwiczenia siłowe a takie rozbudowuja mięsnie .patrzącna to jak cwicza na tym w filmie prezentacyjny łatwo stwierdzic ze wycwiczy na tym z górnych parti miesni plecy, triceps i biceps jednak niepotrafie stwierdziec czy da rady na tym wycwiczyc klatke piersiową i barki , klate może i tak ale barki wątpie dlatego zadałem to pytanie [...]

[...] wielostawowe – takie jak przysiady nie wystarczą do zbudowania mięśni tylnej części ud, co wykazano w wielu badaniach naukowych. Do harmonijnej sylwetki potrzeba ćwiczeń na plecy takich jak martwy ciąg (grubość mięśni grzbietu), wiosłowanie czy podciąganie na drążku. Używając Total Crunch nie robisz niczego przypominającego podciąganie na [...]