plecy

Gdzie triceps? Gdzie bok i przód barku? Czemu tak mało na plecy i bic? na nogi też słabo. Pisałem Ci Na duże partie(klata,plecy,nogi) po 3ćw po 4s. Na małe partie(bic,tric,barki) 3ćw po 3s. Na biceps jedynie daj 2ćw po 3s zdr

Poniedziałek klata 5 ćwiczeń biceps 3 ćwiczenia Wtorek Barki 4 ćwiczenia Nogi 4 ćwiczenia Środa Plecy 5 ćwiczeń triceps 3 ćwiczenia Czwartek Klata 4 ćwiczenia Biceps 3 ćwiczenia Piątek Barki 5 ćwiczeń Nogi 5 ćwiczeń Sobota Plecy 4 ćwiczenia Triceps 3 ćwiczenia

Na duże partie(nogi,plecy,klata) daj po 3s Na małe(barki,bic,tric) po 2s Kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Wiosłuj sztanga. Na trica daj francus leżąc reszta ok zdr

[...] bary -wyciskanie sztangi z przed klatki 4x 8-10(rotacja) -hantle na boki 3x 10 -sztanga do brody 3x 10 kaptury -wzniosy hantli 4x 12 PIĄTEK (plecy biceps) plecy -drążek 4x 12-10 -martwy ciąg 10 8 6 4 2 -wiosłowanie hantli 4x 10-8 (twarzą do podłogi) biceps -wyciskanie sztangi [...]

Wl zamień na poręcze. Zakres do każdego ćw 8-12( nie wiem skąd takie pow 9-9-9) na barki Wycisk z przed klatY(przód)unoszenie bokiem(bok) u w opadzie(tył) Połącz tak klata,plecy nogi barki,lapy chyba że nie masz piorytetów to może być tak klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi na trica daj francus,prostowanie,pompki Po co 2 wioslowania? [...]

Powiem szczerze że czekałem na twoją wypowiedź. Priorytet mam i sa to bary i plecy więc wybiorę takie połączenie klata,plecy nogi barki,lapy Zaraz coś skleję i czekam na twoją opinię.

A1: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4 x 20 przysiad wykroczny 2 x 10 wspięcia 3 x 10 Podciąganie podchwytem 3 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 wiosłowanie w leżeniu 1 x 10 (na dopompowanie) Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 młotki 2 x10 B1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 wyciskanie [...]

Źle... Zrób: Plecy Barki + tric off Nogi Klata + bic off off skoro plecy to piorytet to rób je na początku tygodnia gdy masz najwięcej siły... Pzdro

[...] na poziomej 4 serie 12 10 8 6 biceps: unoszenie sztangi prostej oburacz 3 serie 12 10 8 unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej na przemian 3 serie 10 8 6 srode plecy triceps plecy: podciaganie nachwytem 3 serie rozgrzewka wioslowanie podchwtytem 3 serie 10 8 6 martwy ciag 3 serie 10 8 6 wioslowanie sztangielka 3 serie 12 10 8 [...]

Witam , teraz ja chcialbym zadac pytanie co do tematu interesuje mnie trening na mase , od kilku tygodniu (2 miesiace) nie widze efektow klatka nic sie nie zwiekszyla a cwicze tak samo mozecie mi pomóc? Plec: Meszczyzna Wiek:16 Waga:57kg staz treningowy: 1 rok sprzet: Sztanga prosta, lamana , hantelki, wyciag dietA: nie (nie wiem co jesc , [...]

apokalipsa Dzięki za odpowiedź :) Masz na myśli 1 dzień -klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzień -nogi, plecy, biceps 3 dzień -klatka, barki, triceps, brzuch 4 dzień -nogi, plecy, biceps tak ? Miałem już podobny plan i nie wpłynął na mnie korzystnie... A dlaczego proponujesz mi takie rozwiązanie ?

[...] np. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s za to mozesz dać pompki w podporze tyłem B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s za to możesz dać np. syzyfki żuraw 3s wspięcia na palce 3s możesz robić siedzac jeśli robiłeś stojąc wiosłowanie sztangą w [...]

Widziałbym tu inne połączenie też A1:Klatka Barki Triceps B1: Nogi Plecy Biceps A2: Klatka Barki Ticeps B2: Nogi Plecy biceps zdr

Witam do tej pory cwiczyłem splitem teraz chce spróbowac FBW prosze o ocene priorytetem są tu barki: Trening A :(poniedziałek,piątek) Klata:Wyciskanie sztangi skos 3s Barki:Military press + unoszenie na bok hantli superseria 2+2=4s Triceps:Pompki na poręczach 2s Plecy:Mc 2s , wiosło sztanga nachwyt 2s Nogi:Prostowanie w siadzie 2s , Uginanie ud [...]

rozklad klata bar tri slaby 4 dni: 1.Nogi 2.Klata bic 3. 4.Barki tric 5.Plecy 1.Nogi 2.Klata tric 3. 4.Plecy bic 5 6.Barki

Z klaty wywal jeden skos na trica proponowąłbym francus leząc 4s,prostowanie lub pompki 4s na plecy daj mc,podciąganie,wioslo,szrugsy na bica 2ćw po 3s sztanga stojąc,modlitewnik nogi ok na barki za dużo, proponuje tak Wycisk z przed klaty 3s(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Partie połącz tak klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi [...]

Wygląda to tak: FBW 3x tyg (Pon-Sr-Pt) I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: plecy drazek 3s klatka wyciskanie lezac 3s bary wyciskanie sprzed glowy 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic uginanie [...]

[...] ciag 10<8<6-ok -Przenoszenie sztangi w lezeniu na plasko 10=10=10=10-ok ( trochę lipa że nie masz drążka spróbuj załatwić ponieważ jest to niezastąpione ćwiczenie na plecy ) - Wiosłowanie sztanga nachwytem 10<8<6-ok - wznoszenie barków 20<15<10-ok Klatka piersiowa + Barki-sroda - Rozpietki na lawce skośnej [...]

[...] troche poczekac Podciaganie sztangi: 16x10, 19x10, 22x10, 22x10 DZIŚ 27.06 Klatka WL: 16x24, 14x28, 12x28, 10x40, 8x42, 6x43 WS: 16x18, 14x24, 12x28, 10x28, 8x40 Rozpiętki na lawce plaskiej: 14x10, 14x10, 18x8, 18x8 Triceps wycisk sztangielki zza glowy: 8x7kg, 8x7, 8x9kg Jutro luz, we wtorek plecy i juz powracam wreszcie do normalnych cwiczen

[...] 4s Na barki kolejnośc Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na nogi dorzuć uginanie leząc 4s(każde ćw w nogach po 4s pierwsze może byc 5s) na plecy kolejność mc,podciąganie,wioslo,szrugsy Na bica zamiast 2ćw daj o kolano uginanie na przedramiona 2ć nachwyt podchwyt. Wszędzie stosój progresje Zakres pow 8-12 Partie [...]