plecy

[...] x6 x2 pt 100% x2 x2 Czy powinien byc dobry? W poniedzialek i piatek robic ten trening, a czy w inne dni moge trenowac planem na mase(12-8 powtorzen): nogi,barki,bice,trice,plecy? czyli: Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -trening na klatke z poniedzialku -wyciskanie waskie na laweczce plaskiej 4x8,7,6 (progresja po 3kg) -prostowanie przedramion [...]

[...] mam parę uwag odnośnie planu treningowego a) jedna partia dziennie np ( Pon.Klatka Wt.biceps Śr.wolne itp ) b) nie mogę robić ćwiczeń na plecy i ćwiczeń na wyciągach za pomoc bd bardzo wdzięczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 69 Wzrost: okolo 175 Cel treningowy: masa + kangaroohops Staż [...]

[...] wyciągu nachwytem(brama) x4 10/10/8/8 Brzuch: -skłony tułowia z linką wyciągu(na bramie) x3 12/10/10 -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc x3 12/10/8 CZWARTEK WOLNE PIĄTEK plecy + nogi +brzuch Plecy: -martwy ciąg x3 12/10/8 -skłony ze sztangą na plecach tzw dzień dobry x3 12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Witam. Mam na imię Patryk, mam 17 lat. Moim marzeniem od zawsze była szeroka, postawna sylwetka. Chcę się dobrze czuć w swojej sylwetce, chcę spełnić swoje marzenia które przecież można spełnić! Wszyscy mi zawsze mówili, że nie dam rady bo przecież z moją sylwetką (szczupłą) nic nie dam rady osiągnąć. Dlatego chcę im, oraz wszystkim pozostałym [...]

[...] przerwy 90sek TRICEPS wyciąg 8,8,6,6 WTOREK PLECY na maxa wyciąg do brody dwie rozgrzewkowe 5,4,2,2 podciąganie sztangielek w opadzie 5,4,2,2, przerwy po 150sek wyciąg za plecy 8,8,6,6 podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8 BICEPS delikatnie sztanga 8,8,6,6 hantle o kolano (ewent modlitewnik) 8,8,6,6 KAPTUR podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

[...] objętością) i zaczynając ten plan zacząłem też pierwszy cykl kreatynowy.. generalnie plan ten (adzika) robiłem już w zeszłym roku (6-7tyg), był ok, jednak męczący (nogi + plecy na jednym tren. i to 2 w tyg) no i nie byłem w stanie czasem odpowiednio "skatować"/spompować mięśni, także chce zmienić na splita standardowego, partia raz w tyg, [...]

[...] pierwsze próby na maszynach. Jako że 99% ćwiczeń to dla mnie z nazwy czarna magia, zaczęłam od minimalnego minimum: wybrałam sobie po 2/3 maszyny na (kolejno): nogi, plecy, klatkę, brzuch i próbowałam robić jakieś niby serie. Średnio było to jakieś 3x12 powtórzeń. Wciąż jeszcze z niezbyt zdrowymi nawykami żywieniowymi poleciało -5kg [...]

[...] metab. Żarłem żarłem i spalałem pewnie ;/ Staż mam dwa sezony zimowo-wiosenne - razem roczek na siłce, 19 wiosen ino mam 2HST: priorytety: klata, ramiona , barki, plecy (górne partie - latem trenuję amatorsko kolarstwo i nóżki są więęększe niż góra ;) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (x2) Wyciskanie sztangielek w [...]

Staż to około 10 miesięcy.Niestety nie mogę wykonywac martwego ciagu TRENING: PONIEDZIAŁEK:PUSH 1. Klata Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 3. Klata rozpiętki 3 serie 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 [...]

Wiek-18 Staz-2ata Obwod bicepsa-39 Wyciskanie sztangi na plaskiej 1x123kg waga 80kg wzrost 174cm Witam jestem endomorfikiem, no moze endo-mezo niedawno czytalem ze endomorfik powinien trenowac czesciej i dobra opcja jest partia 2razy w tygodniu. Wraz z dieta 5-7 posilkow na dzien latwo nabywam na wadze tylko bardziej jakos idzie w oponke na [...]

[...] podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 90 Martwy ciąg (MAX): nie moge robic martwego ciagu poniewaz mam za blisko siebie dwa kregi ledzwiowe, inne cwiczenia na plecy robie bez problemu tylko po martwym ciagu nie dam rady chodzic Przysiad (MAX): nigdy maxa nie probowalem Zmieniony przez - REKZ w dniu 2010-01-05 14:49:42

[...] innymi zajęciami. w zeszłym roku po zaprzestaniu ćwiczeń celem było zbicie wagi z 104 do około 90 jest 89 wiec nie jest żle, straty jak zwykle we wssytkich obwodach głownie plecy i barki troche mniej ramiona. ale także z brzucha zeszło z 10 cm wiec raczej warto było. obecnie staram sie ćwiczyć 3 razy w tygodniu zazwyczaj poniedzialek, środa, [...]

Witam chciałbym o poradę fachowców z forum co sądzą o tym planie. Ćwiczę 14 miesięcy nie licząc z dwóch 2tyd. przerw przez ten okres efekt był zaczynałem z wagą 58kg :D z suplementacji były dwa cykle mono i do tego pare kilo gainerów do uzupełnienia diety. Czekam na rady czy ten plan jest git, a jeżeli nie to jakieś propozycje :) PONIEDZIAŁEK [...]

[...] warzywa TRENING standartowy 4-dionwy split. Nie piszę ćwiczeń, zobaczycie później :-) poniedziałek: ręce wtorek: nogi - czwartek: klatka + przód i bok barków piątek: plecy + tył barku + czworoboczne brzucha wplatam na koniec. Przy treningu gdzie mam jeszcze siłę oprócz poniedziałku. Staram się robić go 2x w tygodniu ;-) dorzucam filmik, [...]

[...] tego skolioza (lekka) i pogłębiona lordoza lędźwiowa Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: własnej roboty, siła. Split(każda partia oprócz brzucha 1x w tyg) plecy, triceps, brzuch ; klatka, biceps, brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 30 kg (niedokładnie [...]

FBW: A,B,C /B,C,A,/C,A,B/C,B,A Zestaw A: 1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach -3s 2.Plecy: Podciaganie na drazku do klatki -3s 3.Klatka: Wyciskanie hantelek na lawce skos dolny [...]

Witam wszystkich. Dziekuję za wybranie mnie do prowadzenia testu. Aktualnie moim celem treningowym jest uzyskanie dobrej jakościowo masy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu się. KILKA SŁÓW O PRODUKCIE: A.M.G. ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przedtreningowy preparat, który jednocześnie dostarcza [...]

[...] na ławce skośnej (z suplinacją nadgarstka) - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano CZWARTEK (plecy+triceps) plecy: - ściąganie drążka w siadzie w szerokim uchwycie - przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - podciąganie końca sztangi w opadzie - [...]

Witam , mógłby ktoś ocenić czy taki plan FBW jest dobry dla osoby ze stażem 3 miesięcznym ? :) Pozdrawiam. Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków [...]

Mam 18 lat, zaczałem ćwiczyć 2 miesiące temu. Miałem roczną przerwe w treningach. Moim celem jest uzyskanie sportowej sylwetki. Wiek:18 Wzrost:169cm Waga: Staż: 2 miesiace Wymiary: Klatka: 95cm Udo 51cm Talia 83cm Biceps 33cm Łydka 34cm Trening: (3 razy w tygodniu) Poniedziałek zaczynam zawsze od rozgrzewki tzn. jazda rowerem na silownie od 10 [...]