plecy

[...] górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 [...]

[...] 8 seria łączona pompki na poręczach i brama 3 x 10 push press 5 x 5 podciąganie do brody 3 x 8 seria łączona unoszenie na boki i unoszenie przodem 3 x 10 francuz 3 x 8 ŚRODA plecy kaptury bic mc 5 x 5 wiosło jednorącz 3 x 8 podciąganie na drążku nachwytem z obc. 3 x 8 szrugsy 3 x 8 uginanie sztangą 3 x 8 młotki 3 x 8 PIĄTEK nogi siady 5 x 5 [...]

bardzo w jego wygladzie irytuje mnie jego prawa łapa w pozie biceps przodem, mega dysproporcja wychodzi na fotkach a plecy i klatka przepoteznie rozbudowane

[...] -węglowodany: 5-6 (zaleznie od okresu) -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3xW PN: barki, nogi(góra) SR: klatka, biceps,łydki PT: plecy, tył barków, triceps 9. CEL CYKLU: masa-raczej dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak cykli 11. POZIOM BF%: ok 12% wg wagi domowej 12. TENDENCJA DO [...]

robilem 7 miesiecy FBW i prawie nic przyrostow nie widze, masa wzrosla jedynie o 3 kg, biceps 3 cm, klata 5 cm. Zdecydowalem sie na split, jesli nie bedzie przyrostow to po 2 - 3 miesiacach wroce do FBW. moze byc cos nie tak z iloscia powtorzen, ale zobacze jak bedzie mi szlo i z czasem dopasuje do siebie. Przerwy miedzy seriami: 2 minuty DZIEN [...]

[...] sztangi zza głowy 3 serie po 8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 -wznosy barków 3 serie po 8 czwartek plecy triceps: ----------------- sobota nogi i może przedramie: ---------------- Proszę o ocenę i pomoc w ułożeniu reszty Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: [...]

plecy zayebiste

Plecy bardzo dobre

[...] a bylem przyzwyczajony na odwrót, zawsze zawyzalem intensywnosc i radzili mi zmniejszyc... ale dopiero zaczynam split, nie znam wiekszosci cwiczen, tylko te podstawowe, ktore sie wykorzystuje w FBW. Myslalem nawet zeby nie dawac 16 serii na plecy i nogi, tylko 12, bo nawet w FBW mialem 9 na tydzien, wiec teraz moze byc zbyt duzy przeskok...

Dzień dobry dawno mnie tutaj nie było, ale widzę, że Queblo zmienił avka, no no muszę przyznać, że niezłe plecy

na MC ten sam ciężarek co ja plecy jak szafa

nie pyerdole jak mam cwiczyc dalej jak mnie plecy napyerdalają ?????????????

ja to bym chciał mieć tak silne łapy choć w połowie, jak silne mam nogi/plecy. A co do odwiedzania się, to ja jestem u Ciebie regularnym gościem :P

Oddaj mi plecy a bd w siódmym niebie ja haruje na budowie by mieć kasę na jakieś suple we wrześniu. I od jutra zaczynam trenwać

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie [...]

nie ? bo górne partie to też plecy, barki, biceps, przedramie, kaptury, brzuch.?? nie zajmie CI to wiele. jesli chcesz to się poświęcisz 1,5 h treningu 3x w tygodniu to jest.

Witam skonczyłem dzisiaj 7tyg cykl na Cm3 i teraz zastanawiam sie co wziąć sobie po tygodniu albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracic? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na cyklu: Poniedziałek: [...]

Martin znaczy wiesz ja moją opinię bazuje na przeczytanych art. co do siebię wiele nie powiem bo dopiero trenuje 3 miechy niecałe i nie mam dośw. Trening nr 1 - 3.08.2009 1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

hej mam pytanie czy przy skoliozie mozna uzyskac elegancko wygladajacemeisnie brzucha ? ogolnie zeby z skolioza sie plecy szeroko prezentowaly? jak myslicie ?

siema Haddi i duchowny a tak a propo dzisiaj robilem plecy na silce i przyszedl najprawdziwsszy w swiecie duchowny z mojej parafii na trening ))