plecy

Tzn kreatyny puki co nie kupuje dla jasności, ale treningi kontynuuje - czwartek biceps i plecy 1,5h w niedziele 6h. Mówicie że efekty październikowo-listopadowe to chwilowe bo początek ;) zobaczymy :). Nie neguje waszych opinii i dziękuje za nie, ale spróbuję udowodnić swoją teze.

[...] pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach - uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy Powtórzenia i serie tak jak wcześniej (A) Moje pytania: - Zestaw B, plecy - chciałem tam "dzień dobry" żeby wzmocnić moje prostowniki, których teraz w sumie nie mam ale chyba za bardzo bym izolował? - Zestaw A, biceps - gryf łamany albo [...]

Potrzebuje lepszego planu i moze kombinacje jakiejś diety albo jakieś proponowane odżywki do kupna. Trenuje tak : 1 klata/ biceps 2 plecy /nogi 3 bary/triceps Diete opieram na zjedzeniu dużej ilości węglowodanó w przed treningiem i trochę białka a po dużo białka (oczywiście żadnych odżywek i niewiem czy to dobrze) proszę o [...]

Góra dół odpada raczej bo moim priorytetem sa plecy a robiac razem plecy klatke barki ..to troche za duzo za dużo8-O myslę, ze powinieneś się wziąć za porzdne trenowanie priorytet na plecy piszesz- a na jaki obszar głównie?

[...] regularnego odpowiedniej ilości ww i białek) PROSZĘ O RADY JAK JEDNOCZEŚNIE BUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ I ZREDUKOWAĆ BRZUCH ćwiczę w domowych warunkach pon: klatka, triceps śr: plecy, biceps pt: nogi barki 2-3 razy w tyg na koniec trenuje brzuch na ławce skośnej z obciążeniem 10 kg w seriach 15-12-10 po ćwiczeniach czuję brzuch, szczególnie mięśnie [...]

Klata: myśle nad zrobieniem poręczy to bym dodał to ćwiczenie, jeszcze mógłbym wstawić wycisk ściskający na skosie dodatnim (słabo rozwinięta środkowo górna część klatki) ,wywalić wyciskanie sztangą i nwm albo rozpiętki albo pompki na podporach ale to wy zdecudujcie. Barki : można by wywalić wznosy sztangi do body stojąc, a za to wstawić coś [...]

[...] to 15 -15 sec (14,5) + 35 minut bieżnia 12inc 5kmh Generalnie mam już trochę dość 15-tek i o ile sam trening fajny jest i seryjnie poniedziałek zawsze ładnie wchodzi w plecy po środzie dupa mi płonie i tył nóg się zakwasza to czasem na myśl rano o 4 seriach przysiadów po 15 bądź wypadów po 15 na nogę mnie mdli \-) W piątek przy uginaniu [...]

[...] 40 minut sparingu w formule mma. Na każdy trening biegam 1.5km + 1.5km powrót. Mimo tego treningu realizuje trening armstronga na podciąganie, dlatego od puszczam sobie plecy na siłowni + co dziennie abs2 i stretching. Trenuje bo uważam, że warto. Jest to jedyna z niewielu rzeczy na świecie, która jest zupełnie za darmo(jeśli nie będzie [...]

No tak jak mówiłem jak przenoszę ciężar za plecy to 2 rozgrzewki małym ciężarem powoli żeby dobrze rozciągnąć. Na ławce robię też 2 serie samym gryfem lub jakimś małym ciężarem jak opuszczam do klatki to tak sobie podmach**e leciutko maksymalnie próbując to opuszczać i robię zwykłe powtórzenie. Na wyciskanie hantli również 2 serie małym ciężarem. [...]

[...] serie max powtorzeń a teraz zaloże 70 wezme raz i juz jest lipa. A robie sobie jedną taką serie po 3 zwykłych. A obecnie robie klatke 2x rozgrzewki przenoszenia ciezaru za plecy potem 3 serie z wiekszym ciezarem, następnie wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewki potem 3x +1x tej mocniejszej i doprawiam sie narazie wyciskaniem hantli, ponieważ mam [...]

na nogi dozuc wykroki, lub syzyfki. na łydki masz juz jedno ćwiczenie - wspieca na palce. przedramie w dzien treningu bicepsa mozesz robic na plecy hmmm ciezko cos doradzic, bo brakuje sprzetu ;-). moze poprostu rotuj na treningach np raz wiosłowanie sztangielka, raz gryfem, raz podciaganie szerokim nachwytem, raz wężej podchytem... na tricpes nie [...]

[...] niż poprzednio, ale chyba dalej robię źle. Starałem się wdrążyć wszystkie rady, ale raczej marnie to wyszło. Jeden plus to, to, że o wiele wiele mniej czułem łapy a więcej plecy. Filmik mam tylko trzeba mieć chęć to wszystko wrzucać no i czas :-) Wiosło- okej Pompki- 5/5/5/4/3 o jedno powtórzenie mniej jak miałem 3kg, więc raczej nie [...]

Siema panowie! Skończyłem cykl na jabłczanie i przygotowuje się do kolejnego cyklu. Tym razem będzie to monohydrat. W poprzednim cyklu dietka ostro kulała. Starałem się jeść jak najwięcej. Ogólnie to była amatorka a jestem chudy jak szkapa. Body fat to jakieś 5% mojej masy. Teraz znalazłem ciekawą dietę dla mnie. Od początku robię splita i mam [...]

na plecy mam martwy ciag,podciaganie na drazku chwytem szerokim i wioslowanie ze sztanga. A jakie cwiczenia na łydki ? ja robie w sobote nogi czyli przysiad,podciaganie palcow stojac i na laweczce lezac na tym co jest doczepiane, przedramie czasami robie w czwartek czyli wtedy gdy robie bica i trica, czyli jakies z cwiczen na triceps wywalic i [...]

tak, ewentualnie jako jedno z cwiczen na triceps mozesz dac. jakie masz cwiczenie na plecy? to duza partia, widze ze nie lecisz fbw tylko splitem, dlatego dobrze byloby cos tam jeszcze dolozyc. wciśnij gdzies łydki i przedramie

po czasie juz nie będzie ci przeszkadzać,po prostu plecy dojdą do golenia

Witam, ostatnio kupiłem poręcze, ale nie wiem kiedy mam na nich ćwiczyć mam plan na mase. Poniedzialek - klata, 3 cwiczenia Wtorek-plecy 3 cwiczenia Czwartek- biceps i triceps ,3 na bica i 3 na trica cwiczenia Sobota-Nogi i barki, 3 na nogi i 3 na barki + sztrugsy Gdzie mam dożucić pompki na poreczach ? Zmieniony przez - kamil98765 w dniu [...]

Na klacie nie mam przeciw, ale plecy trochę odstraszają faktycznie. Chociaż wolę mieć włochy na plecach, obetnie się :D a zabawa z syfami po mecie gorsza.

kuuuuuur jak ja sobie ostatnio nadwyrężyłem właśnie plecy, kilka dni się schylać nie mogłem tak mnie szarpało

Siemano. Mnie drugi dzień plecy bolą. Aż musiałem sobie dwa tabsy apapu nosem wciągnąć}:-(