plecy

ni co? myslisz ze na tym sprzecie cos osiagniesz? a gdzie progresja??? co trening i serie. podstawa przy masie. jedynie co to n adrazku cos zrobisz brzuch czy troche plecy pozdr

ja np cwicze 5 razy w tygodniu. masa leci zaje*iscie pon- nogi wtor- klata sr- plecy czwart- wolne piat- barki sob- łapy niedz- wolne. wczesnei probowalem fbw ale to lipa przy takim splicie. ponadto na cwiczac "na mase" trening nie powinien byc dluzszy niz 1 godzina. a np klata+tric trwa dluzej. ponad 1,5 godz. co wcale nie znaczy ze [...]

Tu jest poprawiona wersja rozpiski - na podstawie rad OwnaGe'a 4 serie przeważnie 10-8-8-6 PONIEDZIAŁEK: Klatka,biceps,przedramię -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie sztangi głową w dół -Rozpiętki 3x10 (maxymalnym obciążeniem jakim dam rade zrobić 10 poprawnych) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(lepiej prostą czy łamaną sztangą?) -Uginanie [...]

Jak dla mnie na pierwszy rzut oka dość klasyczny split z każdą partią 1x w tygodniu. Sam bym parę rzeczy zmienił jak na trening dla siebie - na plecy zamiast tych przyciągań na atlasie wszystkich zrobiłbym raczej porządne podciągania + mc klasyczny i jakieś wiosła, ale to raczej dlatego, że jestem zwolennikiem wolnych ciężarów. Takie moje zdanie. [...]

[...] włoskimi 3. Trening: Poniedziałek - siłownia (klatka i biceps) + wieczorem trening w kosza Wtorek - bieganie rano + wieczorem górka na poprawę wyskoku Środa - siłownia (plecy, nogi i grzbiet i triceps) + wieczorem trening w kosza Czwartek - bieganie rano + wieczorem truchto-sprinty Piątek - siłownia (barki, nogi, brzuch) + wieczorem trening [...]

dzisiaj basen 0,5h pływania po 300 metrów każdym stylem(1200m) zrobiłem dzisiaj zdjęcia oto plecy według mnie jest nieźle brzuch trochę tłuszczu złapał Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-26 20:39:35

Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -uginanie ramion, jednorącz hantlem stojąc - po 3 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia w [...]

plecy z nogami to kiepski pomysl,daj np. nogi z barami dodaj jeszcze z 1cw.na barki plecy zaczynaj od martwego,potem bym dal wioslo i potem podciaganie i ew.1cwiczenie jakies dorzucil np.przyciaganie dolnego wyciagu na nogi np.jeszcze zginanie nog w lezeniu na brzuchu na maszynie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-26 20:49:51

[...] 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos 4x12/10/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -młotek z obkretem 3x12/10/8 -"21' - "siódemki" śRODA plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez -wiosłowanie hantlą /sztangą/lub końcem sztangi 5x12/10/10/9/8 -martwy ciag 4x 12/10/8/6 [...]

[...] treningu aerobiku, dlaczego po tylu seriach nie jesteś zmęczony? bo nie dajesz z siebie wszystkiego, dla przykładu, na ostanim treningu w 20 minut zrobiłem nogi,prostowniki,plecy,klatkę, każda partia w jednej serii właściwej poprzedzonej rozgrzewkową, zrobiłem tylko duże partie bo mnie pożygało,dwa takie treningu w tydodniu wystrczą w [...]

[...] brzuszki-3x100powt. pompki-4x25powt. spining:1h.tętno-108/148max.kcal-341. 17.07.09r. tętno spoczynkowe 48. rower-12km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-2x100powt. siłownia:plecy,klata,triceps. pływanie-800m.(wody otwarte) 18.07.09r. tętno spoczynkowe 49. rower-mtb 34km.+bieg 3km. reszta dnia luz. 19.07.09r. tętno spoczynkowe 50. luźny bieg [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Miałeś tam plan podany taki np.

Poniedziałek- klatka Wtorek- plecy Środa- barki, tricepsy Czwartek- nogi, przedramię Piątek- kaptury, bicepsy Sobota i niedziela- do dyspozycji + codziennie brzuch przed każdymi ćwiczeniami Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 6*6-10 2. Rozpietki na skośnej- 3*10 3. Wyciskanie sztangi na skośnej- 3s: 10-8-6 Plecy: [...]

Poniedziałek- klatka Wtorek- plecy Środa- barki, tricepsy Czwartek- nogi, przedramię Piątek- kaptury, bicepsy Sobota i niedziela- do dyspozycji + codziennie brzuch przed każdymi ćwiczeniami Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 6*6-10 2. Rozpietki na skośnej- 3*10 3. Wyciskanie sztangi na skośnej- 3s: 10-8-6 Plecy: 1. Wiosłowanie [...]

[...] 12pow. - 25kg 4) Unoszenie sztangielek bokiem(naramienne) 10pow. 5) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(naramienne) 10pow. - 5kg 6) Podciąganie szerokim nachwytem(plecy) 10pow. 7) RDL(plecy) 12pow. - 10kg 8) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 12pow. - 20kg 9) Pompki w podporze tyłem(triceps) 12pow. 10)Uginanie i prostowanie [...]

[...] / 10 powtórzeń (może być młotkowym uchwytem) ;) a barki tak: -sztangą siedząc z przed głowy - 3 x 12/10/8 -wypychanie hantli siedząc oburącz - 3 serie po 12 powtórzeń - wznosy boczne hantelek 3 serie - podciąganie sztangi wzdloz tlowia 2 serie plecy bym dodal ze 2 serie. reszta ok ! ;) Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2009-07-26 21:48:15

[...] 40kg za ciezko 35kg (-12,5) 10/10/10/8 tu znowu zmniejszylam obciazenie i znacznie poprawilam technike. duzym wyzwaniem bylo trzymanie prosto (bez kociego grzbietu) plecow. +plecy trzymalam prawie rownolegle do podlogi - ciezko bylo 3b. czacholamacz 4x 8-10 60sek gryf+5kg za duzo gryf+2,5kg 8/8/7/8 4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do [...]

[...] treningow i partii; Przedstawiam swój rozkład grup na rzeźbę proszę o ocenę i poprawę.. po dokładnej konsultacji wrzucę dokładny plan z poszczególnymi ćwiczeniami poniedzialek i czwartek; klatka, barki, biceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy,kaptury, triceps ilośc serii 5-7 na grupę ilośc powt.- około 15-tu. przerwy między seriami- 1min

a mógłbym zrobić cos takiego ??: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: płaska ławka 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU ?????? PROSZE O SZYBKĄ ODP BO JUTRO RANO NA SILKE IDE i to bym robił cały czas czy ułożyć sobie leipej 2 [...]

plecy są , barki są łapa jest klata też xD nawet kaloryfer :) dla mnie kozak :) ale nie , że pedał jakiś jestem :P nie myśl sobie