plecy

musisz przedewszystkim skorygowac okrągłe plecy, rozciągaj się !!!! i ćwicz , jak wczesniej pisałem

Czarnyy - nie takimi textami rozbijalem na polibudzie Marilyn90 - masz jeden dzien regeneracji miedzy treningami klaty, tragicznie jak juz to: Poniedziałek -Klatka piersiowa -Biceps -Brzuszki Wtorek -Uda -Łydki -Brzuszki Skosne Środa wolna Czwartek -Klatka piersiowa -Triceps -Biceps Piątek wolny Sobota -Brzuszki -Plecy [...]

plecy sporawo wyglądaja ale niewidac na nich mieśni zabardzo może to przez te dziarki ale nieźle jest BTW za***isty tribal na szyji też taki se zrobie ile kosztuje zrobienie takiego możesz to odpowiedz PZDRO 4 ALL

niedawno cyklem pare fotek obecnej formy na pierwszy ogien ida plecy

NIE PODAŁES JAKIM DYSPONUJESZ STAŻEM, WIEKIEM, CELEM. ZAKŁADAM ZE STAŻ MASZ NIE PRZEKRACZAJĄCY 1 ROK, SKOŃCZYŁES 16-17 LAT I CELEM JEST MASA POPRAW MNIE JAK SIE MYLE Poniedziałek : -Klata wyciskanie sztangi na Płaskiej 12/10/8/6/2 //OSTATNIA SERIA ZBĘDNA wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12/10/8/6/4 // J.W. rozpiętki na ławce skośnej // [...]

Skoro masa to nie wiem czemu schodzisz do 4 powtorzen. Poniedziałek : -Klata wyciskanie sztangi na Płaskiej 12/10/8/6/2 wywal ostatnia serie wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12/10/8/6/4 jw rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/4 wywal ostatnia serie frncuski sztangą 4x8 12/10/8 dalbym na [...]

na ramiona daj 2 cwiczenia. na plecy wywal jedno z ciwczen jakie masz i zmaist tego daj cos na prostowniki - wznosy tulowia z opadu na laweczce klatka zredukuj do 9 serii. barki tez do tylu daj cos na bicepsy ud

bicpes do udrzenia, malutko;) barki, plecy;) i wbrew pozorą NOGI, bez silnych nóg i odpowiedniej postawy dobrze nie uderzysz;) a wiec na samym "kablu" sie nie skupiaj.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 wybierz sobie co będzie Ci odpowiadać Polecam oczywiście drązek,

[...] ma reguły ale generalnie napewno martwe ciągi, wyciskanie na barki-na siedząco i stojąco, przysiad, czy unoszenie sztangi na bica, pas nie zawadza tylko dodatkowo usztywnia plecy czyli innym słowem koryguje w pewnym stopniu błędną postawę (technikę) wykonywanych ćwiczeń, pas zakładasz w okolicach krzyża nie wyżej. Zmieniony przez - radziu16 w [...]

a co do treningu to : Wtorek : Klata: wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 15,12,12,10,8 pompki na poreczach (dwa krzesla wykorzystaj do tego) 3x12 przenoszenie sztangi za glowe leżąc 3x12 Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 francuskie wyciskanie leżąc 3x12 francuskie wyciskanie siedzac 3x12 mozesz zamienic ktores cwiczenie na triceps [...]

ja cwicze ponad rok i nie robie martwego bo ostatnio jak robilem i to malym ciezarem jakies 60 kg to potem mnie tak bolaly plecy ze dziekuje. Chodzi o to ze staram sie wykonywac poprawnie technicznie ale bez trenera nigdy tego dobrze nie wykonam, wiec odpuscilem. Zreszta od "zawsze" mialem krzywy kregoslup wiec pewnie dlatego mnie boli [...]

sog za plecy i bica,pzdr

[...] do mnie na oske i przez przypadek dopadlo mojego dobrego znajomka z silowni dobrze ze wazyl 120 kilo straszny tuscioch ale to mu uratowalo zycie bo dostal 4 kosy w brzych i plecy tak wiec nie wiem jaki to mial by byc cwaniak to jak go ktos zajdzie od tylu to nie ma szans a przypadki chodza po swiecie ze daje sie czasem rade ale to trezba [...]

biceps i plecy

ja na plecy i klate to jakbym taki trening robił to 2 ćw łącznie w 2 -5s max 5 na reszte po 1cw i 3 s, na uda 4s, ale to moje zdanie, najpierw zresztą robiłbym na wszystko po jednym ćwiczeniu i obserwował jak się czuje, czy mogę pozwolić sobie żeby dorzucić coś

[...] w gore 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-10p Brzuszki 3x max Spinanie 2x max Czwartek plecy i biceps Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/8 Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 Szrugsy 3x 12/10/8 Dalem 2 serie gdyz w " Podciąganie [...]

ten trening do najlepszych nie nalezy. cwicz tak: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki na duze partie miesniowe 12-16 powtorzen na mniejsze 9-12. jak poprawisz wklej jeszcze raz

[...] z klatki 3x 12/10/8 Wzniosy ramion ze sztangielkami na boki w skłonie 3x 10 Wzniosy ramion ze sztangą przed siebie 3x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 Piątek - plecy, triceps: Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangą 3x 10/8/8 Wiosłowanie sztangielkami 3x 10 Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10 Francuskie wyciskanie [...]

A co wy na takie połączenie? Poniedziałek - barki + nogi wtorek - wolne Środa - klatka + tric + bic czwartek - plecy piatek - wolne sobota - klatka + tric + bic niedziela - wolne