plecy

[...] wiec chodzic bede dzisiaj tak sobie pochodzilem pobawilem sie ze sprzetem mysle nad jakims planem i narazie do glowy przychodzi mi tylko fbw z tym ze moze zmienie prace i bede mial troche problemow z treningami (4 dni pracy po 12 h plus dojazd i 4 dni wolnego) musze kupic rekawice z hakami bo przedramie siada mi jak robie plecy... jutro mma

[...] pod sciane podnosimy ta reka ktora trzymamy i kolano w zebra) pozniej dzwignia na reke z gardy w parterze i do domu. Po wczorajszym treningu wszytsko spoko tylko cos dolne plecy chyba sia naciagnely...na trening zalozylem taki pas neoprenowy, dobrze sie rozgrzalem i bylo spoko jutro zrobie to samo i mam nadzieje ze do wtorkowego treningu na [...]

[...] druga tylko sie broni. Na koniec dwa rodzaje dzwigni na reke z gardy, rozciaganie i do domu. Jutro silownia mialem robic przysiady ale sobie odpuszcze bo przesililem plecy ostatnio tak samo dwuglowe uda i lydki Bedzie napewno wyciskanie sztangi na plaskiej lawce wyprost nog na maszynie, boceps zrobie na lamanym grywie a barki i triceps [...]

Silownia Przysiad ze sztanga odpusilem ze wzgledy na przeciazone plecy wyprost nog na maszynie 4x10 Wyciskanie na plasko na maszynie Smitha 3x8 - 40 kg wolne ciezary byly zajete a ja niezbyt czasu mialem wiec poszedlem na smitha i szczerze to wychodzilem z zalozenia ze po pierwszej seri zwieksze obciazenie ale gorzej jest ze mna niz myslalem [...]

Silownia Plecy Sciaganie drazka wyciagu siedzac szeroki uchwyt 4x10 Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 3x10 Nogi wyprost nog na maszynie 5x10 uginanie nog na maszynie 5x10 Klatka wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 - 12.5kg ( Barki wyciskanie siedzac 5x10 - 12.5kg Biceps uginanie ramion siedzac 5x10 - 10kg Triceps Prostowanie reki [...]

Silownia Nogi Przysiad 5x10 - 40kg wyprost nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x10 Plecy Sciaganie wyciagu gornego do klatki 5x10 Barki Wznosy sztangielek bokiem 5x10 - 10kg Biceps Uginanie raz gryfem lamanym 3x10 (zalozylem 20 kg gryf nie wiem ie wazy) Triceps Sciaganie wyciagu gornego 3x10 Wioslowanie 1km

[...] 4 białek, żółtka, 40 gr owsianki, 30 gr mąki razowej żytniej – typ 2000, łyżeczki kakao . Wszystko wrzucam do miski, blend uje i smażę. Placek jest bardzo sycący. Trening – plecy + brzuch: - przyciąganie drążka na szeroko do klatki siedząc, 3-4 serie po 10-12 - przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie po 8-12 - wiosłowanie [...]

Hej, pogoda nastraja ....ale do tego żeby zasiąść przed TV i wrąbać karton lodów ;p Najważniejsza samomobilizacja:) Dzisiaj były plecki i 35 minut aerobów Trening – plecy: - przyciąganie drążka na szeroko do klatki siedząc, 3-4 serie po 10-12 (30-35 kg) - przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie po 8-12 (35-40 kg) - [...]

[...] energii, że wszystko poszło bez większego wysiłku. nawet o dziwo WL 2. chciałam wziąć więcej ale 12ek nie mieli. następne są 14tki 3. nie jestem pewna techniki. niby czuję plecy, ale nie pochylam się maxymanlnie jak przy mniejszym cieżarze 4. ciężko dostałam próbkę BCAA w proszku 6mg. może to to mi dało takiego kopa. żyły wyszły na wierzch, ale [...]

Plecy pewnie nie takie zle, ale trzeba dobra fote zrobic!

Zmodyfikuje troche Twoj plan. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) - za duzo powt, jak juz chcesz ich tyle to rob 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) - j/w 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie [...]

-wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) za dużo wyciskania, olej to na skosie w dół, zwiększ ilość serii w pierwszych ćwiczeniach, ewentualnie w*** tu rozpitki Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia [...]

Prosiłbym jeszcze o pomoc bo do konca nie wiem gdzie stosowac progresje a gdzie cieżar stały a obecnie robie tak, prosze o korekty(p-progresja, s stały ciezar) Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 [...]

Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S - mozesz dodawac ciezar co kilka treningow Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 - jak bedzie lekko to mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia,bo nie masz ćwiczenia na tylni akton barków" to jest cwiczenie ktorego nienawidze, bardzo nie lubie go wykonywac dodatkowo zawsze mnie plecy w czesci ledzwiowej bola bo robie koci grzebiet, wykonuje to malym ciezarem ale mimo to nie moge zrobic tego cwiczenia z prostymi plecami, ale tak jak w przypadku ud [...]

Wiem ze nogi słabo ale widzę ciągły progres wiec myślę ze Ida w dobrym kierunku PONIEDZIAŁEK: Klatka, Barki - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 10,10,8,8 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę - 10,10,8,8 - rozpietki - 12,12,10,10 barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre – 12,12,10,10 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

ogolnie wczesniej tez tak cwiczylem tylko troche pozmienialem niektore cwiczenia jak plecy/barki/bic/tric + teraz dodalem przedramie i 2x lydki. Podaj linka z Twoim planem, z chcia go obejrze :)

Wczesniej cwiczylem niecale 3 miechy takim planem Poniedzialek -----------> KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii(8-12 powt.) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 5 serii(8-12 powt.) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 5 serii(8-12 powt.) 4. ROZPIĘTKI ZE [...]

Środa ----------> PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM - 5 serii(8-12 powt.) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM - 5 serii(8-12 powt.) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 5 serii(8-12 powt.) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT [...]

MOje zdanie jest takie ze musisz zdecydowanie poprawić góre :) i bedzie gitara... pzoa tym wcale nie masz dużych ud... problem tkwi w psychice bardziej... po prostu cwicz góre, plecy, kaste... jak urosniesz to wszytsko bedzie sii... rozwijaj proporcjonalnei całą sylwetke z priorytetem na góre i beidze git