plecy

[...] było mi wczoraj niedobrze, to musiałam się czymś zatruć miałam ciężki wieczór i noc nie wiem, co się ze mną dzieje, wcześniej sporadycznie chorowałam, a teraz jak nie przeziębienie, plecy i łopatka, to zatrucie weszłam dzisiaj na wagę, tak z ciekawości i ważę mniej niż w momencie jak kończyłam redukcję jednak zatrucie może człowieka wykończyć

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : POMPKI NA PORĘCZACH: wyciskanie francuskie : pompki tylem : Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia : Sroda : plecy + biceps Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) : I tu już nie mam pomysłów może byście coś doradzili ? :> Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Dzisiaj dzien bez treningu, ale juz jutro do dziela. Mam nadzieje, ze mi bole troche przejda, mam problemy z przebieraniem sie tak mnie plecy bola jak dzwigam lapy do gory, ze az strach. Ciesze sie bo dawno juz mnie nic po treningu nie bolalo. micha :) 1- ryz brazowy, kurczak + 2 kapsulki tranu 2- pieczone slodkie ziemniaki (troszke)+ salata+ [...]

Też kiedyś miałem bóle w dolnej części pleców, gdy wróciłem do treningów po przerwie. Słaba rozgrzewka, rozciąganie, co też miało efekty w poprawności wykonywanych ćwiczeń... musiałem odpuścić 2-3 treningi na plecy. Teraz dobrze się rozgrzewam, dbam o prawidłową postawę podczas ćwiczeń i kontuzje mnie omijają. Z plecami nie ma żartów!

[...] Trening :6 razy w tyg. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :3-4 miechy. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) :szczupły. Stan zdrowia :zdrowy. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie. PPM podstawowa przemiana materii :szybka. Wyciskanie leżąc (MAX) :108. Martwy ciąg (MAX) :120-130 slabe plecy. Przysiad (MAX) :80.

poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 57,5 70kg Wyciskanie na maszynie 45 90kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12 24kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 10 20kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 18kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 20 40kg Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 10 20kg wtorek Plecy + Triceps [...]

Mógłby mi ktoś napisac cwiczenia na nogi i plecy ale taki który zbytnio nie obciążają stawów

Stawów? Hmmm... Chyba chodzi Ci o hamowanie wzrostu - ostrożnie z wyciskaniem na stojąco, możesz robić, ale na małych ciężarach. Wszystkie inne ćwiczenia rób śmiało. A jak się boisz nie rób martwego i wiosła, zastąp je czym innym. Weź pierwszy z brzegu porządny trening na nogi i plecy, pozmieniaj pod siebie i wrzuć do oceny

tak do 80 max to nie zaszkodzi mi sie wydaje ;)szczególnie że klatka w góre oraz plecy

[...] 3 x15 przyciaganie wzdluz ciala 3 x 15 triceps wyciskaniue fraqcsukie 3x15 wyciskanie na wyciagach linbki 3 x1 4 czwartek basen 1 godz plywanie na grzbiecdie piatek plecy tu tylko 3 cwiczenia wiecej nie bradzo : przyciaganie na drazku wyciag za glowy wyciagh za karku wszytkie cwiczenia 4 x 12 12 10 8 nogi to podstawa przysiady unoszenie [...]

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki 3s - 20kg x 14 25kg x 12 30kg x 10 wioslo 3s 80kg x6 unoszenie w opadzie 3s 14x 5kg 12x 10kg 10x uginanie nog 3s 30kg x 15 37.5kg x 12 42.5kg x 10 uginanie mlotkowe siedzac 3s 5kgx15 7.5kg x12 10kg x 10 Wspiecia 3s 100,110,120kg x max Wykroki całą dupę czułem i dwójki mocno ogólnie miazga. Wrzucę filmik w [...]

te nogi i plecy to chyba dales tylko po to zeby nikt sie nie czepial juz o nie...bo treningiem tego nazwac nie mozna - po 1 cwiczenie na nie ??

po treningu plecy + bic ****a dlugo, az 1h50 minut robilem etraz mam takie ssanie na zarcie ze szok

Zwęż trochę podchwyt na drążku i wrzuć ćwiczenie na trica zamiast bica. Jeśli robisz bez problemu 3serie po 15 powt. na drążku to załóż plecak z obciążeniem i rób progresję, wtedy nie będziesz się musiał martwić o bica i plecy, zobaczysz ,że ruszą;]

[...] Łydki na maszynie 50x50, 60x40, 60x30, 60x30 na mega lajcie z mega dużym zapasem zarówno powtórzeń jak i ciężaru Biceps no właśnie i tu jest problem... po seriach na plecy zupełnie mi wysiadł... zrobienie 3 serii ze sztangielkami po 11 kg każda było mordęgą Pytanie Czy obniżyc ciężar w cwiczeniach do tych powiedzmy 7-8 kg na 8 serii czy [...]

nachwytem szeroko lepiej niż wąsko? ja cisnę obecnie nachwyt średnio, 5kg 4powt., 3.5kg 5powt. i 0kg 6 powtórzeń także moje ulubione ćwiczenie. oprócz wiosła. ogólnie, lubię ćwiczyć plecy Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-27 19:04:24

Na prostowniki jesli cwiczysz na silowni to unoszenie tulowia z opadu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Jesli cwiczysz w domu to generalnie najlepsze sa dwa cwiczenia: 1. Unoszenie tulowia w lezniu przodem z zablokowanymi lub niezablokowanymi nogami lub 2 Unoszenie nog w lezeniu przodem W 1 cw w zaleznosci od tego czy blokujesz nogi [...]

[...] i czy to wskazane robic ?" Skontaktuj sie z lekarzem... "A i czyprzysiad lepiej robic do konca czy do polowy bo jak zegne sie do konca to mam za bardzo obciazone plecy" Przysiad tzw. pelny bardzo obciaza kolana, proponuje stosowac najbardziej popularny i moim zdaniem najefektywniejszy przysiad - 90 stopni w stawie kolanowym (faza [...]

Lub partiami wspolpracujacymi: 1. Klatka/barki/tric 2. Nogi/plecy/bic Pozdro.

I blad ze nogi i plecy traktujesz po macoszemu... Proponuje zaczac je mocno cwiczyc i zajac sie splitem z partia 2 razy na tydzien. zdr.