Trening na Rzeźbe

Witam jestem nowym użytkownikiem forum.
Zacznę od początku mój staż na siłowni to 12 miesięcy , cały mój czas na siłowni spędziłem wyrabiając siłę i masę mięśniową .
Waga : równe 100kg
wzrost : 180 cm
Moim kolejnym priorytetem jest spalenie niepotrzebnego tłuszczu oraz rzeźba mięśni .
Stworzyłem własny plan treningowy i proszę Was o ocenienie go ewentualnie wprowadzenie poprawek jestem otwarty na wszystkie argumenty . Stosuje plan piramidalny !!!
Oto mój plan :
Poniedziałek
Barki + Biceps
1 wyciskanie sztangi za karkiem siedząc 4 serie 30/25/20/15
2 unoszenie hantli bocznie siedząc 4 serie 30/25/20/15
3 podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 4 serie 30/25/20/15
4 unoszenie hantli w przód 4 serie 30/25/20/15
Wtorek
Klatka + triceps
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 30/25/20/15
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 30/25/20/15
3 Rozpiętki 4 serie 30/25/20/15
4 Wyciskanie sztangi wąskie 4 serie 30/25/20/15
Triceps
1 Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 30/25/20/15
2 Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 30/25/20/15
3 prostowanie ramienia 4 serie 30/25/20/15
Ten plan powtarzam jeszcze w czwartki i piątki cwicząc 2 partie mięśni w tygodniu .
Pleców i nóg nie robie ponieważ jeszcze rosnę i nie chce tego zachamowac.
Po treningu spędzam 30 - 40 min na rowerku stacjonarnym to jest mój trening aerobowy .
Proszę o ocenę mojego planu i ewentualnie poprawki , z góry dziękuje za pomoc .

Przede wszystkim - co z dietą?

Co do treningu - zapomnij o nim! Rób normalny trening, z większym naciskiem na superserie, serie łączone oraz ćwiczenia izolowane i tyle! Nie ma treningu na rzeźbę!!!!

Na rzeźbę jest dieta i aeroby. Może warto by to gdzieś podwiesić, czy coś, bo 80% postów o redukcji jest identycznych...

Czekaj, czekaj, pleców i nóg nie robisz... bo rośniesz?!?!?!? ) Chłopie, nie załamuj mnie!

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2009-10-27 15:50:18

Moja Dieta
Śniadanie o 7 : płatki Fitness
2 Śniadanie 11 : jajecznica z 3 jaj
Obiad 15 : pierś z kurczaka z warzywami
Podwieczorek 17 : kefir lub jakiś jogurt
Kolacja 19 : jajka lub kanapki z chudą polędwica

to nie jest dieta na redukcję (utrata tłuszczu, przy zachowaniu mięśnia), a na odchudzanie! Ale to nie ten dział, wrzuć ją w odżywianie

Mógłby mi ktoś napisac cwiczenia na nogi i plecy ale taki który zbytnio nie obciążają stawów

Stawów? Hmmm... Chyba chodzi Ci o hamowanie wzrostu - ostrożnie z wyciskaniem na stojąco, możesz robić, ale na małych ciężarach. Wszystkie inne ćwiczenia rób śmiało. A jak się boisz nie rób martwego i wiosła, zastąp je czym innym.

Weź pierwszy z brzegu porządny trening na nogi i plecy, pozmieniaj pod siebie i wrzuć do oceny