plecy

[...] jedno powtorzenie wiecej. Brzucha juz nie robilem- malo czasu. Udalo mi sie nagrac filmik z martwego: http://www.youtube.com/watch?v=p9M4yQZ7UKU&feature=youtu.be Jak widac plecy nie trzymaly juz idealnej krzywizny- sa to dla mnie juz maksymalne ciezary (moj wczesniejszy maks to 125kg x1), ale mysle ze jeszcze w granicach bledu. Teraz mam [...]

Przy ciągu powinieneś dupą niżej schodzić. W pierwszej fazie ruchu plecy nie powinny być równolegle do podłogi. Spróbuj zejść biodrami i odchylić się bardziej do tyłu przy podnoszeniu sztangi.

Zaczynam rozumieć Knife: Kamiru nie bola cie plecy? Zaczną.

Kamiru to nie złośliwość-sugerowałbym na początek robienie przysiadu przed zarzutem-za słabo uginasz kolana-wpisz sobie odpowiednie hasła na youtubie i zauważ pod jakim kątem ty masz plecy na początku ćwiczenia a jak jest poprawnie. Uwierz że nie chcesz mieć kontuzji wynikających ze złej techniki w tym przypadku.

nie wiem, czy to kwestia oświetlenia, czy faktycznie tak poszło, ale plecy na duży plus :-))

Lady no plecy faktycznie poszly. Dzisiejszy trening Pull 1. Zarzut siłowy 5/1/3 62/82/82kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/5 80/90/110/130/110kg 3. Drążek nachwyt średni chwyt 3x max 4. Wiosłowanie nachwytem 8/8/6/6 50/55/60/65kg 5. Bic 2 ćwiczenia x2 i 3x serie/ brzuch kolko/ rotatory Komentarz: dalszy ciag bicia rekordow. :-D Przy zarzucie, pierwszej [...]

[...] po sobie. INNE: PODCIĄGANIE: CIĘŻAR_CIAŁAkg | | | dawno już się nie podciągałem :-PP Brzuch z tego filmiku co podawałem Pompki 3 po 12 (diament, górne, dolne) Tabata 1 seria ćwiczeń. Ćwiczenia na plecy Dieta B - 132 | T - 42 | W - 208 | KCAL - 1780 Trochę podbiłem kcal ;p Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-04-07 18:21:54

[...] | 15kg | POMPKI W PODPORZE TYŁEM: %MASY CIAŁA = X | Xkg | Xkg | Pompki: 3 serie po 12. 1 - tzw. "diamenty" 2 - głowa powyżej nóg 3 - nogi poniżej głowy Ćwiczenia na plecy specjalny zestaw co mi dała pani doktor. Tabta: Pierwsza seria na lajcie ;D Z tego filmiku. Dieta B - 140 | T - 73 | W - 150 | KCAL - 1780 FOR FUN [...]

[...] | | | DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 4 "cegiełek" obciążenia w atlasie do jednej. Brzuch z tego filmiku co podawałem Pompki 3 po 12 (diament, górne, dolne) Tabata 1 seria ćwiczeń. Ćwiczenia na plecy Dieta B - 137 | T - 58 | W - 170 | KCAL - 1755 Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-04-14 18:49:42

[...] | 15kg | POMPKI W PODPORZE TYŁEM: %MASY CIAŁA = X | Xkg | Xkg | Pompki: 3 serie po 12. 1 - tzw. "diamenty" 2 - głowa powyżej nóg 3 - nogi poniżej głowy Ćwiczenia na plecy specjalny zestaw co mi dała pani doktor. Tabata pierwsza seria Dieta B - 111 | T - 40 | W - 258 | KCAL - 1849 Mam do zwrotu 200 kcal ;D Zmieniony przez - [...]

[...] klatki" - radze zadbac o cale cialo, szczegolnie jesli zalezy Ci na spaleniu tkanki tluszczowej - skup sie na najwiekszych partiach jakimi sa uda i plecy, nastapnie dopiero klatka, barki i cala reszta - skup sie na cwiczeniach zlozonych angazujacych do pracy jak najwieksza ilosc miesni (przysiady, MC, wyciskanie leżąc) - [...]

[...] klatki" - radze zadbac o cale cialo, szczegolnie jesli zalezy Ci na spaleniu tkanki tluszczowej - skup sie na najwiekszych partiach jakimi sa uda i plecy, nastapnie dopiero klatka, barki i cala reszta - skup sie na cwiczeniach zlozonych angazujacych do pracy jak najwieksza ilosc miesni (przysiady, MC, wyciskanie leżąc) o [...]

[...] rezultaty w spalaniu tluszczy bez stosowania diet redukcyjnych!!! -przy odpowiednio obfitym odzywianiu masa rosne wrecz skokowo... " - wybor nalezy do Ciebie / FBW - Full Body Workout - trenig gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji, jego mozna powiedziec przeciwienstwem, jest split - trening dzielony (np. klatka-bic, plecy-tric, itd.)

[...] treningowy na siłowni, a zadajesz takie pytanie. Ale kto pyta nie błądzi. Z mojego jak narazie krótkiego doświadczenia najbardziej preferuję łączenia: barki + górna część klatki, w inny dzień plecy + biceps, kolejny dzień klatka część dolna + triceps, i jeszcze nogi + przedramiona + brzuch. Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-06-17 21:42:45

pn śr pt jeździsz rowerem wiec radze ci tak: wt-barki triceps, czw- klata biceps, so-plecy przedramię. Po każdym treningu na siłce jakieś brzuszki lub ABS(grunt to nie robić takich samych brzuszków ciągle, trzeba na dolne i górne części brzucha, a także na skośne). FBW nie polecam ci, bo to przeplatane z intensywną jazdą na rowerze doprowadziłoby [...]

No ale przeciez nie robie martego ciagu wraz z przysiadami, a nie widze innego polaczenia jak nogi-plecy-biceps, jakies sugestie jeszcze?:D

[...] po 10 powt MC robilem na jedno powt z powodu malego dyskomfortu w dole plecow 30.03.2013 WL 8,8 x 90 kg 3 x 120kg 3 x 130kg 3 x 140kg 2,2,2 x 155kg Docisk 3 x 160kg 3 x 165kg Unoszenia hantli na barki Uginanie przedramion ze sztanga stojac 10 x 37kg 10 x 47kg 8,8 x 55kg Odpusciłem lekkie przysiady zeby plecy i nogi sie lepiej zregenerowaly

popatrz jak trenujesz plecy rece klatke czemu brzuch trenujesz inaczej? to tez miesien, jak juz nie chcesz z obciazeniem to rob takie cos 30 brzuszkow zwyklych 30 z uniesionymi nogami 30 lokiec kolano na przemian 30 wczep sie pod drabinki czy cos i przy brzuszku ze skretem tulowia lewy prawy 30 scyzorykow 30 unoszen nog do gory z lezenia te 30 to [...]

A więc sytuacja wyglada następujaco jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem 78kg. w fazie początkowej bic 34cm, klata 110, dziś bic 37 klata 114 mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: klata: - kltka skos 14,12,10,8 - klatka na płaskiej 14,12,10,8 - rozpiętki na płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej tricepsy: - [...]

[...] nie pytajcie, poprostu" brak słow, osoba zaawansowana ćwiczy każdą partię a nie tylko "zestaw dyskotekowy", nie robiąc takich parti popełniasz ogromny błąd, katujesz tak plecy a na brzuch ani jednego ćwiczenia ? już widzę tę równowagę pomiedzy prostownikiem a m.brzucha. 2. Kolega nightingal napisał coś co powinieneś sobie wkuć do głowy: [...]