plecy

Plan z dupy. Ułóż sobie jakiś porządny. Po pierwsze brak nóg, po drugie kolejność ćwiczeń iście przypadkowa, tak samo dobór powtórzeń i wszędzie po 4 serie. Na niektóre partie to raczej za dużo. I w końcu ta dziwna progresja. Proponuję: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps KLATA 1. Wyciskanie sztangą płasko/skos 4 serie z progresją ciężaru 2. Wyciskanie [...]

[...] aby starczylo do konca tygodnia. Rano wlatuje placek i do szkoly tez ! Co Do planu jakim bede cwiczyl to: wtorek - klata + biceps sroda - nogi + bary + brzuch czwartek - plecy + triceps sobota - brzuch + przedramie + kaptury w pon i piatki mam lige w pilke wiec jako takie aeroby sa postaram sie tez dorzucic cos na kontrolowanie fatu np. HIIT [...]

[...] 3)brama na wyciagu 4x 12-10-8-8 4)sztangielki glowa w dol 4x 12-10-8-8 5)brzuch maszyna 4x 15-15-15-15 6)brzuch wiszac na drazku 4x max 7)40 min biegu w lesie wtorek-plecy,bieganie 1)podciaganie na drazku nadchwytem 4x max 2)sciaganie do karku na wyciagu 4x 12-10-8-8 3)wioslowanie sztangielkiem 4x 12-10-8-8 4)wyciag dolny do brzucha [...]

29 dzień cyklu, treningowy Trening: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). żuraw 20x masa ciała 20 15 Suwnica: 15x135 15x150 15x180 wykroki z hantlami 12x16kg (na rękę) 12x16 12x14 10x14 wspięcia na palce na maszynie siedząc 12x45 12x45 12x50 12x50 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie oburącz 12x45kg (na końcu sztangi) 12x55 12x55 12x55 ściąganie liny [...]

ja robie tak: klata barki triceps plecy nogi biceps i jest super

[...] zestaw B Wyciskanie sztangi na skosie - 3s. 12 10 8 Wyciskanie sztangi za plecami, nad głowe - 2s. 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu - 2s. 10 8 Ściąganie wyciągu górnego za plecy - 2s. 10 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 2s. 10 8 Prostowanie nóg na atlasie - 2s. 12 10 Wykroki ze sztangielkami - 2s. 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą [...]

hmmm napisałem wczesniej ze nie cwicze nog gdyz mialem kontuzje! czy moze byc taki trening w poniedzialek klata biceps. Wtorek plecy przedramiona a w srode barki triceps czwartek dzien wolnego i wpiatek wszysttko od nowa czy moze zrobic sobie przerwy miedzy tymi dniami.?

Więc zmieniam na taki układ, ale bez przerwy. Nogi dadzą odpocząc górnym partiom. poniedzialek: klata+przedramie wtorek:plecy+kaptury sroda: nogi czwartek: barki+brzuch piątek: biceps+triceps Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-06 21:42:29

[...] nahcwytem szeroko 0 kg - 8,8,8 4. Wiosłowanie sztangą 100 kg - 8 105 kg - 6,6 5. Gigant seria na biceps Ogólnie trening udany, ocena 8/10. Biceps ostro spompowany, plecy dodatkowo rozciagalem na takich dziwnych uchwytach przyczepionych do sufitu . Micha z dzisiaj: 1. Platki na wodzie Whey banan oliwa 2. Ryz brazowy kurczak oliwa [...]

[...] -hantelki mlotki 2s -wyciskanie francuskie 2s -prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s B -martwy ciag 3s -wioslowanie w opadzie 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 2s -cos na plecy..? -arnoldki 2s -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s -uginanie nadgarstków nachhwytem w siadzie 2s Przeładowany..? [...]

...możliwiści jest conajmniej kilka; klasyczna to; klatka, barki, triceps... nogi, plecy, biceps... możesz więc spokojnie tak rozlozyć. po dwa ćwiczenia w tren. ciezkim np. 4* 6 i 3*8 powt. w tren. lekkim np. 3*12 i 2*15 teraz tylko dobor/sprawdzenie ćwiczen i powinno być ok.

pompki na poręczach są dobre. nawet jak będzie ci się je za łatwo robić to plecak z cięzarami na plecy i jedziesz;D bądz ciężarki na sznurek do paska od spodni. jak komu wygodniej. bo zakładam że nie masz tego pasa co chroni odcinek lędźwiowy podczas martwego ciągu. Ja na serie biore 90 do 110 (zalezy czy jade na mase czy sile) ale na poreczach [...]

źle, źle, źle. Chodzisz 3 na siłownię w ciągu tygodnia i ćwiczysz wszystko po trochu, tak? Więc, dajmy na to we wtorek robisz biceps + triceps + barki + plecy + kaptury + nogi + klatkę + przedramię, w środę robisz to samo i w każdy inny dzień także? Radziłbym Ci pogadać z dobrym starszym kolegą lub poznać nowego na siłowni, który jest naprawdę [...]

[...] ciągu i przysiadów? żeby robić masę musisz podnosić jak największe ciężary, a te dwa ćwiczenia to gwarantują. poza tym duże grupy mięśniowe ćwiczy się przed małymi - np plecy przed barkami i tricepsem plan stosuj 6-8 tygodni jak jesteś początkujący nie schodź do 5 powtórzeń bo nie poradzisz sobie z dużym ciężarem w 3 serii i niewiele [...]

A moze moge zrobic tak: pon-barki, wt-łapy, sr-nogi, czw-klata, pia-plecy Wtedy zachowam te zasady, ale czy łapy sie wystarczajaco zregeneruja do treningu klatki? ;/

Miałem podobnie, na cyklu wręcz czyściutka cera i plecy, za to na clomie wysyfiło mnie na plecach. Zwiększyłem troszkę cynk i zaczyna znikać. Poczekaj tydzień albo dwa

[...] NITRO FIRE z PROLAB (to co mi kolega dał kilka porcjii) + 6tabl AAKG i gonitwa na siłkę. Trening FBW B 10powt: Rozgrzewka rowerek 7min + skłóny, wymachy itp... Z racji ze plecy pobolewają poleciałem lajtowo. Przysiady: 60 x10powt 70 x10 80 x10 90 x10 MC: tak samo jak przysiady. Łydki, przedramię i brzuch, tutaj nie ma co pisać. Czułem na [...]

Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość serii oraz kolejność ćwiczonych partii). DUŻE PARTIE: 16 serii - nogi (przymus zdrowotny) MAŁE PARTIE: 12 serii BRZUCH: 4x/week, rano (nie [...]

[...] sa wytyczne gdzie mozesz sie zojentowac jak stoisz silowo na swoja wage , a chodzi tam głównie o staz na silowni. Pewnie ze kazdy ma inne predyspozycje i tak jak z ta masa , plecy po 2 miechach wzgledem tych norm mam jakbyc ciagnol mimimum z rok. Zas klate odwrotnie masa jest sila poszla spac po jednym 20!kg spadku mocy i by najmniej bez zadnego [...]