plecy

przy przysiadach mocno pracują prostowniki, może tego nie odczuwasz, ale zobacz na osoby które robią przysiady ze słaba techniką - plecy wygięte w łuk, prostownik nie daje rady

Powinno sie tak plecy w tyl wyginac przy mc?

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s(12,10,8) Prostowanie ramion na wyciagu w pionie stojac 3s(12,10,8) Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3s(12,10,8) B: nogi, plecy, bicepsy. Prostowanie nóg w siadzie 3s(12,12,12) Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s(12,12,12) Wspiecia na palce w siadzie 3s(15,15,15) Przyciaganie linki wyciagu dolnego [...]

Witam ;) jako że na mój poprzedni temat nikt do tej pory nie napisał a bardzo mi zależy na czasie postanowiłem założyć drugi temat, nieco bardziej uproszczony mianowicie wymyśliłem sobie coś takiego : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Nogi ok, bo tam mam podstawowe cwiczenia, choc lydki zamienilam na przywodziciele na maszynie 12-15powt, a moze suwnice zamienilabym na przysiad z hantelkami przy scianie plecy opierajac na pilce? Ola, ja sie ujawniam tylko Izie. Jak bedzie czas to sie pokaze Lekarz powiedzial, ze sie unormuje ale mam byc cierpliwa, nie moze mi podac czasu [...]

[...] zrezygnowac z cwiczen izolowanych czyli zadnych na biceps (jak kolega dogzilla napisal biceps pracuje ciezko przy podciaganiu, wioslowaniu) Podciaganie na drazku i wioslowanie to cwiczenia na plecy,po 3 serie daje to szesc serii na jedna grupe - troche za duzo, jak obetniesz po jednej serii t bedzie dobrze, to samo z przysiadami i DL. Pozdro

Czy nie wsadzić w klacie rozpiętki dla lepszego rozciągnięcia mięśnia - 3s? Czy tutaj na barki lepiej robić stojąc? Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi [...]

ćwiczę PN: klatka, biceps, przedramię ŚR: plecy, triceps PT: barki, nogi rzadko jednak czuję zmęczenie po pt, a mam z reguły całą sobotę wolną, czy dobrym pomysłem byłoby ćwiczenie dodatkowo tych samych ćwiczeń w sobotę co w pn? dodam, że jestem teraz na cyklu metki

[...] na skosie, 3.rozpiętki) > biceps (1.uginanie sztangielek na skosie młotkowym) > przedramię (1.uginanie sztangi z nachwytem, 2.uginanie z podchwytem) ŚR: > plecy (1.podciąganie sztangielek w opadzie, 2.martwy ciąg, 3.wznosy barków) > triceps (1.wyciskanie francuskie) PT: > barki (1.wyciskanie w siadzie, 2.unoszenie [...]

[...] ciała), biceps 4x12 środa - klatka 4x8 na prostej, 4x8 skośna i 4x8 rozpiętki, triceps francuskie wyciskanie lezac 3x8 i wyciskanie do klaty wąskim uchwytem 3x8 piątek - plecy 3x5 (martwy ciąg), biceps 4x10... Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Na biceps zakładam 10 kg,a na klatkę 30 kg. Czy to dobry trening? Podobno nie wolno ćwiczyć [...]

nie dlaczego? Bo nie dosc ze brak w nim nóg,to i na plecy też poza ciągiem nic nie ma. Doczepić się też można ze to dzielony trening ktory na sam początek najlepszą opcją nie jest. Zacznij od czegoś co przyzwyczaiło by organizm do wysiłku jaki mu chcesz zaserwować. Najlepiej od jakiegoś FBW z podstawami,tylko z racji wieku Twoim priorytetem [...]

sztanga to podstawa bo tu chodzi o cwiczenia na wolnych ciezarach gdzie plecy brzuch itp stabilizuja cala sylwetke, na maszynach tego nie masz musisz zdac sobie sprawe z tego ze nogi to tylko czesc mechanizmu odpowiadajacego za wyskok tzn np lydki mozesz robic na maszynie - ale stojac!

pupa fajna, twarz ładna + Nogi,bicepsy,plecy,brzuszek,ŁAPY - piersi, to jest męska klata z lekkim gino ale całościowo jest w niej coś(nawet mi się podoba)

Poniedziałek : (trening na rzeźbę) 7/8 śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 40 II śniadanie SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata [...]

Na wstępie gratuluje wytrwałości i respekt że w tym wieku masz takie samozaparcie i pniesz się do przodu. Co do sylwetki duże plecy łapy i barki ale klatka malutka mimo że słaba nie jest. Coś przydało by się z tym zrobić bf też spory ale na pewno jest lepiej niż na początki dziennika

Poniedziałek: Nogi: przysiady 5s 6-8p syzyfki 4s 10p zuraw 4s 6-8p wykroki 3s 10-12p wspięcia na palce stojąc 5s 8-12 siedząc 2-3s 12-15 wspięcia odwrotne 4s 15 Przedramie: Nachwyt 4x max Podchwyt 4x max Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 6-10 Wyciskanie na płaskiej 4x 6-10 Krzyzowanie linek wyciagu przed siebie 3x 12-8 [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s nie za mało te 2 serie? ;x bo właśnie nie wiem [...]

[...] dalej :/ i to nawet ciężko te 15x zrobić. Tricek tez się polepszył o około 10kg. Brzuch bardzo mocny ale jestem troszkę spasiony dlatego wydaje mi się że nie widać efektów, plecy nie potrafię ocenić sztrugusy po 50kg (z gryfem) hmm na nogi nie ćwiczę bo po operacji. i ta klatka jakoś stoi w miejscu ale wolę ją ćwiczyć po te 30kg seriami [...]

Ale to trening na masę? Mi raczej zależy na sylwetce i sile. Nie chce być zbytnio "wielki". A jakbym do tego mojego treningu z 1 postu dołożył nogi i jeszcze coś na plecy i rozpoczął od mniejszych obciążeń, żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku? Zmieniony przez - xms7 w dniu 2009-06-13 14:17:26

Pon Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s . Rozpiętki 3s Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s Środa Barki: . Wyciskanie sztangi za karku/sztangielek - co trening 4s . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4s . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]