plecy

Wtorek: klatka + biceps 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p.(wstepne zmeczenie) 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj [...]

o wpiencie za plecy polok mial jedna noge wpieta i nie przyznali mu za to punktow a 1 z siedziow sie tego domagal po konsultacjach ostatecznie nie dostal za to punktow

plecy luzem: http://img180.imageshack.us/img180/6647/zdjcie029.th.jpg przod luzem: http://img190.imageshack.us/img190/2994/przody.th.jpg pomoze ktos ??

Ja dołożę się na kosę w plecy

Dokładnie,jak się spadnie na plecy to już jest po walce W parterze walka jest stosunkowo szybko przerywana, dlatego u nas "zbunkrowanie" się na brzuchu czy w żółwiu spokojnie wystarcza,żeby przetrwać.

[...] tylko,nie robić bica i trica w dwóch planach(ewentualnie robić bica i trica w osobnych planach). Dostają one wystarczajacy wycisk przy ćwiczeniach złożonych No i obowiazkowo wywalić to ściąganie drążka na plecy a dać normalne podciąganie na drążku PS: Odpuśc sobie też robienie przedramion Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-06 15:46:56

Jak dla mnie troche za dużo 6 dni w tygodniu. Ja bym to zrobił na 4 dni. np. 1.Klatka + triceps 2.Nogi + brzuch 3.Plecy całościowo 4.Barki + biceps Wykorzystując 2 metody jeżeli ci zależy na masie: HSS100 i MDS A jeżeli chodzi o klatke to wystarczy raz w tygodniu HSS100 np: 1. Pompki na poręczach (wersja na klatke) 4x6-8 2. SS Wyciskanie sztangi [...]

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 5s x 8 powt co trening dokladaj 2,5 kg pierwszy trening zacznij od 75 % CM ktorym wykonasz 10 powt Wycskanie hantelek na skosie 4s x 8 powt podobnie jak wyzej Rozpiętki 3s x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 5s x 6powt co tydzien zwieksza obciazenie Wiosłowanie sztangą 4x8 powt co tydzien [...]

Co myslisz o tym??? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

[...] robie klate raz w tyg to ostatnie 2 cwiczenia robie na pol gwizdka i cienko technicznie. przyznam ze klatka ruszyla dopiero jak zaczalem robic 2x w tyg po 3 cwiczenia. plecy tez tak robilem i obecnie to moja najlepsza partia. intensywnosc tych treningow jest powiedzialbym srednia + b dobra regenracja czyli szama 10-11h snu i suplementy. a [...]

[...] bo mam 183 cm wzrostu, ale ważę 10 kg mniej.. poleć tak: duże partie mięśniowe - 3 ćwiczenia, kolejno w 5-4-3 seriach. 2 złożone + izolacja. małe partie - 2 ćwiczenia, jedno w 5s (złożone) a druga izolacja w 4. nogi klatka biceps/triceps wolne plecy triceps/biceps barki, brzuch wolne wolne możesz zacząć tak. wklej swoją propozycję i zobaczymy.

Na prostowniki unoszenie tułowia z opadu i dużo cięższa i trudniejsza wersja tego ćwiczenia - Good morning(nie polecana dla początkujących ze względu na dużą kontuzjogenność). Jako że trening MC powinien iść w parze z przysiadami gdzie robi się wiosło i podciąganie na wzmocnienie pleców to masz ćwiczenia na całe plecy.

[...] ja robią na tym po 25x :D Potem jest inna maszyna co chwytasz u góry rękami a na dole nogami i się zginasz to tam też robię prawie full obciążeniem tylko już bardziej czuję plecy mi je napina jak cholera. A na drążku też się podciągałem dużo razy po 30x i nic nie czułem aby brzuch poczuł ten wysiłek tak więc nie wiem może ta część ciała jest u [...]

bylem dziasj lekko na silce takto jutro plecy + bic uczylem sie juz z chemi i prace z polaka napisalem

[...] odejść (nawet w przypadku zwycięstwa). Leo nie odejdzie, bowiem ma w kontrakcie zapisane bajońskie odszkodowanie w wypadku gdyby PZPN rozwiązał z Nim kontrakt, więc będzie siedział w Polsce do końca kontraktu, no chyba że PZPN jednak Go zwolni, co moim zdaniem byłoby posunięciem głupim, bo i tak zdaj się eliminacje do MŚ 2010 mamy w plecy...

nogi:przysiad tylni 12/10/8/6 plecy prostownik mc 12/10/8/ najszerszy grzbietu wioslowanie/podciaganie 12/10/8/6///4 serie klatka wyciskanie plasko 12/10/8/6 barki wyciskanie zza glowy 12/10/8 lydki wspiecia na palce 2xmax triceps wycisk waskim uchwytem/pompi tricepsowe na taborecie z obciazeniem na udach 3x12-10 biceps uginanie ze [...]

a tak pon klatka przedramie wto plecy srod barki czw biceps nogi pia triceps kaptury

VI Plecy Luzem

4 dni poszly ok. dieta od 70 do 100% :) dzisiaj byl mecz 9:1 do przodu ale naciagnelem sobie wiezadla w kolanie. pare dni luzu od bieganie itp itd. silka bedzie normalnie. Klatka i biceps puchna. a plecy jakby szersze. zobaczymy co bedzie dalej :)

Masz siłkę w niedzielę czynną? Chyba że domową. Osobiście nie wchodzą mi dobrze plecy z bicem. Wolę z tricepsem.