plecy

[...] ze sztangiełkami: 3 razy - max powtórzeń Łydki: 1. Wspięcia na palce w staniu ze sztangielką na jednej nodze 3 razy max powtórzeń ??? nie macie zadnej suwnicy ??? Piątek: plecy, biceps Plecy: zmienilbym calkowicie rozklad cwiczen na plecy nie mam czasu ci go poprawiac zamieszcze uwagi ty sobie je uwzglednisz zmienisz cwiczenia i wtedy zamiesc [...]

[...] (nogi zaparte o drążek łydkami) 2s / wywal - Przysiady ze sztanga 2s / daj 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok Mozesz wrzucic plecy i nogi na poczatek treningu jako ze to najwieksze partie i taka kolejnosc bedzie optymalna. Na duze partie 3s na mniejsze 2s. Tak jak pisalem wyzej maszyny i cw [...]

[...] uginanie ze sztangą - naprzemienne sztangielkami III Barki: - wyciskanie przed glową - wznosy w opadzie - przyciąganie wzdłuż tłowia Kaptury: - szrugsy Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - uginanie nóg na maszynie - wyprosty na maszynie - wznosy na palce Nie wiem czy nie za duzo na plecy.. ale w sumie plecy - priorytet

-na plecy jakies izolowane i wiecej na wolnych ciezarach, PLECY JAK DODA COS NA PROSTOWNIK BEDZIE GITESIK :) A CO IZOLOWANEGO AN PLECY DASZ ? TAKI PLAN GIT ( NO ALEMOEZS COS ZAPROPONOWAC Z IZOLOWAYM AJKIMS a szrugsy ze stalym ciezarem 4 po 10 MOZNA PROGRESJE DAC ( CHOC JA WOLE STALYM) -klata nawet spoko,tylko na rozpietki chyba nie trzeba tak [...]

[...] ze sztangą na karku; c) martwy ciąg d) wyciskanie sztangi za karku/z klaty na barki. Klata i bicki to zestawy dyskotekowe;-) potrzebujesz tego? podstawa to nogi i mocne plecy. ruchy wielostawowe powodują przyrost tkanki mięśniowej najbardziej a nie izolowane. do tego brak rozciągania:)) życzę dalszego sztywnienia i ograniczanie wyników jeśli [...]

[...] jest możloć zamiany ??? 3a. Strasznie boli kolano lewe,założyłam już opaskę ale nie pomag,czy jakaś alternatywa-suwica może? 3b.Myślałam o położeniu jakiegoś obciążenia n plecy??? 4a.Trzęsę sie tu jak galareta ,pod nosem k***ię ale się trzymam. 4b.Dodałaam obciążenia,następnym rzem będzie więcej joś go wyczuć nie mogę. veronia_p [...]

[...] Jednak przy tej metodzie: -ani nie beda one wielkie -ani technika nie bedzie taka zla jak u kogos kto w zyciu nie robil tych cwiczen. Mam znajomego co nie cwiczyl nog, a plecy mniej-wiecej tak jak mowisz. Wyciskal juz prawie 200 kg i bylo zauwazalne jakie ma plaskie plecy. Pare osob robilo ciagi to i on, jako ze wazyl 130kg zaczal. Byl [...]

Za fajnie to nie wygląda i chcialem to jakos zniwelowac. Teraz odpowiedzi na pytania które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly [...]

[...] W OPADZIE, WYCISK ZZA BARKOW, UNOSZENIE BOKIEM, SZTANGA WZDLUZ CIALA TRICEPS: WYCISK FRANCUSKI, HANTELKA ZZA GLOWY, DIPSY Uzasadnienie planu: lubie jak np cwicze plecy to tez dziala biceps czyli w planie sa 2 dni odpoczku pomiedzy podciaganiem a bicem. To samo z barkami i triceps maja 3 dni odpoczynku przed robieniem klatki. Cos [...]

[...] to swoimi osiągnięciami. O sobie i dotychczasowych osiągnięciach też fajnie napisałeś. Konkretnie. Fajnie, że teraz podchodzisz bardziej ogólnorozwojowo, tzn. także plecy i nogi ćwiczysz. Mam nadzieje, że przełoży się to na poprawę wyników także w tych ćwiczeń jakie do tej pory preferowałeś. Na luzie podchodzisz do diety jednakże widać, [...]

[...] http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Tylko, że MC, przysiady etc. bardzo obciążające plecy odpadają ze względu na wiek (ponad 16) oraz wadę postawy (okrągłe plecy - kifoza). Mam rację?:) Edit: Poczytałem o HST i bardzo mi się podoba. :) Z tym że, czy jest [...]

No u lekarza byłem już. Mam okragłę plecy i garbię się. Mówił, że muszę rozciągnąć mieśnie klatki, gdyż mam tam przykurcze i ściągnąć plecy, gdyż są za bardzo rozciągnięte. O to w tym w sumie chodzi. No więc, trzy ćwiczenia są tu podane na plecy. Mogę ułożyć plan i wkleić w nowym wątku?

Przód 1: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 5-6 pow KLATA - wyciskanie hantli płaska 3 serie 12 pow KLATA - Przysiad tylny 3 serie 5 pow NOGI - Wykroki 4 serie 10 pow NOGI - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie 10 pow serie BARKI - Wznosy bokiem 4 serie 10 pow BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS [...]

http://www.iv.pl/images/75734159004949817338.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Piątek PLECY+TRICEPS Plecy 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w [...]

http://www.iv.pl/images/97398233818226164106.png Trzy miesiące minęły migiem. Jestem bardzo zaskoczony ile rzeczy może się wydarzyć w tak krótkim czasie :-PP . Znalazłem się w gronie szczęśliwców dzięki moderatorom i jeszcze raz chciałbym bardzo Wam podziękować,.Mam nadzieję ,że nie zawiodłem i wykorzystałem moją szansę jak tylko dobrze się [...]

PODSUMOWANIE Styczeń 3tygodnie Opis: Pierwsze 3 tygodnie masy za mną. Jak na razie jestem zadowolony z efektów jednak wciąż patrze na moje zdjęcia z nie małym obrzydzeniem gdyż droga do samoakceptacji przede mną jeszcze długa. Na wstępie, WIEM było cholernie chudo, trochę jakbym z słynnych niemieckich obozów uciekł ale idę do przodu. Spory skok w [...]

No to masz cos podobnego co ja - w moim przypadku nazywa sie to plecy wkleslo-okragle. Czyli: PLECY WKLĘSŁO-OKRĄGŁE- to wada , w której występuje hiperlordoza lędźwiowa i hiperkifoza piersiowa. Sylwetka dziecka z plecami wklęsło- okrągłymi charakteryzuje: - pogłębienie kifozy piersiowej, - wysunięcie głowy do przodu - wysunięcie i odstawanie od [...]

[...] około 3200kcal i <50g węgli (1 śliwka, plus o co w orzechach ziemnych i pomidorach). PLECY: Wczoraj znosiłem parę kawałków sklejki do piwnicy i po tym trochę bolały mnie plecy, strasznie mnie to zirytowało i zacząłem kombinować. -dotknąłem pięściami podłogi z prostymi kolanami (po chwili rozciągania), pleców zbyt nie czułem, za to dziś mam [...]

[...] troche go zmieniłem ale podział partii byl właśnie taki. W internecie jest troche treningów PUSH/PULL ale z róznym podziłem. Mi by pasował trening klatka,barki,tric i plecy,nogi,biceps ale wiem ze nogi i plecy na jednym treningu to raczej ciezko . A co gdyby zastosować właśnie rożna objetosć treningową tzn w jednym treningu zrobić mocno [...]

Po długiej przerwie związanej z wyjazdem na wakacje i chwilowym brakiem dostępu do internetu powracam ze sprawozdankiem z ostatnich 2 tygodnii ćwiczeń. TRENING: TYDZIEŃ 3ci (PON 05.07, ŚR 07.07, PT 09.07) TYDZIEŃ 4ty (PON 13.07, ŚR 15.07, PT 17.07) TRENING A (PON 05.07, PT 09.07,ŚR 15.07) >> PLECY: - Martwy ciąg 4s: PON 05.07: 30x12, 35x10, [...]