plecy

29.03 Klata bic 1. Pol rozpietki skos w dol 4x12-8 2. Wyciskanie na shmicie skos gorny 4x12-10 3.krzyzowanie linek +wyciskanie hantli na ziemi 3x 15-12 4. Butterfly +wyciajanie na maszynie z guma 3x 15-12 Bic 1. Mlotki 4x 12-8 2. Uginanie hantki z supinacja + modlitewnik 3x 15-12 3. "21" Cardio 2x 30 min 30.03 Dwojki 1 mcnpn z hantlami 4x15-12 [...]

Panowie no i może ktoś by się wypowiedział na temat tego prio na plecy. Trening ulozony, rece i nogi myślę ma. Ciekawy jestem jak wasze doświadczenia z trenowaniem jedej partii 3razy week nie liczac treningow fbw oczywiście.

Ja mogę tylko podpowiedzieć żeby objętość na całą resztę nie priorytetowa była mala;-) a plecy bym dał raz Mix, raz sama grubość i raz sama szerokość

Marian objetosc na reszte właśnie tak daje. Taki mix robilem przy plecy 2x week i u mnie średnio sie spisalo teraz nieco inaczej podejde. Z reszta nie sprobuje to sie nie przekonam. 4 tygodnie tak pocwicze pozniej zmiana prio na klate a później ok 12 tyg luzniejszych treningów.

Jeszcze jest opcja 14 dni na plecy, codziennie trening;-) Mariusz Tomczuk testował na nogi i zadziałało;-) opisywał ta metodę Piotr gluchowski kiedyś i na kursie i w gazetach, w internecie pewnie też się znajdzie artykul:-)

Potrzebujesz specjalizacji na plecy? 3x week to taki standard. Ale nie więcej jak 4tygodnie. 6 przy bardzo bardzo dobrym zapleczu i sporej nadwyżce kcal.

12.04 Plecy bic 1.podciaganie neutralny chwyt 3x 12 2.wiosko polsztanga jednoracz 3x 12 10 8 3.sciaganie szeroko do brody 4x 15-12 4.szrugsy 4x 15 Brzuch i 25 min cardio. W nocy juz mniej się poce bo ostatnie tygodnie to byla tragedia, doslownie caly mokry po 3x na nocke. Ogolnie wszystko sie stabilizuje ,woda schodzi, tylko waga cały czas w gore [...]

14.04 Plecy 1.podciaganie szeroko 3x max 2.wioslowanie polsztanga 4x 12-6 3.sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny 3x 12-10 4.sciaganie linki w opadzie 3x15 Tric 1.dipsy 3x 10-6 2.francuz sztanga lezac 2x 12-10 3.wyprosty ramion z linka 2x 12 Po treningu 25 min cardio Dzisiaj trening z samego rana. Pol nocy nie przespałem bo miałem zgage jak [...]

26.04 Plecy bic 1. Podciaganie neutral 3x 12-8 2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x 12-8 3. Sciaganie drazka do brody chwyt neutralny 3x 15-12 4. Szrugsy 3x 15 Bic. 1. Mlotki 3x 12-8 2. Uginanie ze sztanga 2x 10 3. Uginanie w bramie 2x 12-10 Brzuch

26.04 Plecy bic 1. Podciaganie neutral 3x 12-8 2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x 12-8 3. Sciaganie drazka do brody chwyt neutralny 3x 15-12 4. Szrugsy 3x 15 Bic. 1. Mlotki 3x 12-8 2. Uginanie ze sztanga 2x 10 3. Uginanie w bramie 2x 12-10 Brzuch Na dniach postaram sie wrzucic jakas aktualna fotkę.

27.04 nogi 1.zginanie 3x12-10 2.wyprosty 3x 15 -12 3.siady 5x 12-7 4.wypychanie jednonóż 3x 15-12 5.zginanie jednonóż 3x15 Lydka 28.04 plecy tric 1.podciaganie szeroko3x max 2. Wioslo polsztanga 3x 12-8 3.sciaganie szeroko do karku 3x15-12 4.sciaganie linki w opadzie 3x15 Brzuch 20 min cardio Obecna forma, zdjecie troche z dupy ale nie mam nic [...]

O kurde, po lydkach widac ze wody w cholere siedzi, backpumpsy nie przeszkadzaja w treningach? Jak sobie z nimi radzisz? Wrzuc cos w pozach i jak te plecy poszly? Potem klata na prio? Bo cos plaska sie wydaje chyba ze tak fota wyszla? Powodzenia

07.05 off 08.05 Klata 1. Wyciskanie sztangi poziom 3x 10-6 2. Wyciskanie Hantle skos góra 3x12-8 3. Rozpiętki poziom 2x 12 Brzuch + lydka 09. 05 plecy bić 1.ściąganie do karku 3x 12-10 2. Pendlay rowc5x 12-6 3. Podciąganie na drążku machwyt 3x 12-10 4. Wioslawanie siedząc na wyciągu 3x15-12 Bic 1. Uginanie z supinacja 2x 12-8 2.Modlitewnik [...]

17.05 plecy bić 1.ściąganie drążka do karku 3x 20-12 2. Pendlay row 3x 12-8 3. Ściąganie drążka do brody 3x 15-10 4. Wioslawanie na wyciągu 4x 12-8 Bic 1.uginanie hantli z supinacja 2x 15-8 2.uginanie jednoracz na Modlitewniku 2x 15 3. Uginanie że Sztanga łamaną 10-6 Cardio 30 minut Suplementy praktycznie odstawione. Co do diety i treningu na [...]

23-26.05 -byłem. Nad morzem i wyszedł off od siłowni i od diety. Jedynie wczoraj na wieczór zrobiłem szybko plecy i ręce 1. Ściąganie drążka do karku 3x 12 2. Wioslawanie hantla 3x 12-8 3. Ściąganie szeroko do brody +ściąganie wąsko do brody podchwytem 3x15-12 1. Francuz na shmicie + uginanie drążkkiem przy wyciągu dolnym 3x 12-10 2. [...]

30.05 plecy bic 1. Wioslawanie na maszynie 4x12-8 2. Ściąganie do karku +ściąganie linki w opadzie 3x 15-10 3. Wioslawanie hantla 3x 12-8 4. Wioslawanie na wyciągu 3x15-8+ drop Bic 1. Uginanie w bramie + uginanie na wyciągu 3x 12-10 2. Uginanie hantlami z supinacja 4x 12-8 Trochę mało czasu treningi intuicyjne ale jeszcze trochę i wróci [...]

Witam po krótkiej przerwie. Ostatni tydzień byłem na wakacjach gdzie nie ćwiczyłem i jadłem co chciałem. Waga po powrocie utrzymana na ok 100 kg. Jakoś chyba podobna jedynie nabicie spadło do 0. Myślę że taka przerwa była mi potrzebna. Od wczoraj wznowilem treningi. ZA namową kilku osób w tym naszego forumowego mm1986 przedłuże trochę off i potrwa [...]

[...] poziom 3x 12-8 30 4.krzyzowanie linek wyc górny 3x 15-10 1. Dipsy 3x12-8 cc cc+10 2 Francuz hantla leżąc 3x 12-8 12 3. Wyprosty przy wyciągu 3x 15-10 Brzuch + plank 11.07 plecy bic 1. Podciąganie szeroko 3x 7 2. Wiosłowanie sztanga 4x 12-6 85 95 105 115 3.sciaganie drążka do karku 3x15-12 4 wiosłowanie hantla 3x 12-8 40 5. Wiosłowanie na [...]

18.07 plecy Pendlay rów 5x5 80 Podciąganie szeroko 4x 5-7 Wiosło hantla 3x12 46 Wiosło na wyciągu 4x12-10 4011 Przyciąganie linki w opadzie tułowia 3x15 Face pull Wznosi hantli leżąc przodem na ławce skośnej 3x12-10 Brzuch łydka W dzień dużo aktywności wiec bez cardio Dieta 1 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 1/2 awokado banan kiwi 2 400 g ziemniaki [...]

25.07 plecy tył barku 1 Pendlay row 5x5 90 2 podciąganie 4x 6,6,7,8 3 wioslo hantla 3x10 45 4wioslo na wyciągu 3x15-12 4011 5 ściąganie linki wzdłuż tułowia 3x20-12 1 Face pull 4x15-10 2 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Dieta trzymana, forma się poprawia ale to pewnie przez to ze kreatyna zaczyna działać. Od jutra podbije lekko kcal.