plecy

EasyDoor Oo nie wiedziałem czyli mogę odpuścić sobie plecy. Wiecej czasu na klatke i biceps 8-)

Jakie murki.. ! Jem ostatni posiłek i kładę się spać bo trzeba wstać o 6, plecy same się nie zrobią!%-)

Jak bd odbierał zwłoki to plecy zrobisz i na tydzień spokój... Igor nie rób pleców i tak przez koszulkę ich nie widać Tylko lapy sie licza

plecy i bicepsy trochę.

To jest trening na przetrenowanie.... o "masie i sile" możesz zapomnieć. Poprawiać nie ma co bo wszystko jest źle. Za dużo serii, powielania ćwiczeń itp. Ps. Na plecy jest wiele innych ćwiczeń niż same podciągania w opadzie, w każdej możliwej "pozycji". Poczytaj tematy podwieszone bo ogólnie jest biednie. Zajedziesz sie na tym i nic nie [...]

Zrobiłabyś sobie plecy i tyłek, miałabyś optycznie węższą talię. Możesz popróbować treningów wytrzymałościowych, wzmacniają mięśnie, a nie robisz nic na 1 partię ciała. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-05 14:34:39

Termin konsultacji wraz z treningiem został ustalony na ten piątek, na marginesie to nie mogę się doczekać :-P ale jednocześnie zastanawiam się czy proporcje kostne predysponują mnie do startu w zawodach i czy plan w ogóle wejdzie w życie... Wiadomo, że sami rzadko kiedy potrafimy rzetelnie ocenić swoją sylwetkę i predyspozycje, stąd też miedzy [...]

[...] chodziłem na siłownie, ale nie obciążając tak mocno układu sercowo naczyniowego. Zrezygnowałem z ciężkich ćwiczeń jak przysiady czy ciągi. Największych grup jak nogi i plecy nie robiłem praktycznie w ogóle. Trafiłem na szczęście w końcu na ogarniętego kardiologa (ach ten Nasz kochany NFZ... @-|) byłego ordynatora. Powiedział mi wprost, [...]

Kolejny trening za mną :-) Plecy, bicepsy i brzuch, a wyglądał on następująco: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. Były problemy z dociągnięciem ruchu do klatki. Brak rozciągnięcia{{:-( 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość [...]

Dziś ostatni trening przed wylotem do Bułgarii- Plecy. Na szczęście dzisiaj nic w krzyżu nie łupalo. Ciężary nadal dziecięce, muszę się chyba zaadoptować do tych minutowych przerw. Ale do wiosłowania na suwicy zaczynam już dokładać :) Obolałość po każdym treningu jest potężna, mimo ciężarów objętość chyba robi swoje... [...]

Czas na plecy: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder- 4.wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6.ściąganie na [...]

[...] 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do klatki (progresja) 4x 15-12-10-8 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy prawie równolegle do podłogi 4.wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6.ściąganie na maszynie [...]

[...] wiele do życzenia. Oczywiście ja mogę trening nawet w piwnicy zrobić, ale jak mam rozpisane konkretne ćwiczenia pod dany sprzęt to już nie jest tak kolorowo. Poszły dziś plecy i biceps Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8, rączki tak grube że nawet hakiem nie dało sie objąć, przeszedłem na te drążki do crossfitu to nawet w [...]

Nadal "w piwnicy". Plecy. Tu to już było sporo kombinowania.... Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej jednorącz (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Ustawiony bokiem do wyciągu mega wchodzi :-) 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie, tułów równolegle do podłogi, 15, 12, 10, 8. Na wolnym ciężarze niszczy. [...]

Biceps jednak na stałe zagości w barkach. Dokładamy również przysiady na hack maszynie do nóg. Tym sposobem każdy trening ma podobną objętość. Wygląda to tak: 1. Klatka, triceps 2. Plecy, brzuch 3. Barki, biceps 4. Nogi, brzuch 5. Off 6. Od nowa Duża objętość i wysoka intensywność. W treningu minimum jedno ćwiczenie z progresją (dwa w dużych [...]

Plecy, dalej trochę pokombinowane ze względu na dolny odcinek kręgosłupa, wszystko z oparciem 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x9 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 19 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie [...]

Plecy kombinowane ze względu na dolny odcinek kręgosłupa, wszystko z oparciem. Dorzuciłem prostownik do nóg żeby go wzmocnić. 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x10 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 20 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 [...]

Wczorajsze plecy. 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x10 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 20 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 [...]

Dzięki Paweł :-) Ale poczekajcie, aż jego zobaczycie na debiutach. Nabity jak pks do Lichenia }:-( Wczorajsze plecy, niestety nadal bez wolnych ciężarów ze względu na dolny odcinek kręgosłupa 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x10 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 21 3.Wiosłowanie [...]

Plecy z przedwczoraj w polowych warunkach 1.Podciąganie na drążku 4x9 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków 4x 15 3.Wiosłowanie sztangą 4 x (progresja) podchwyt na szerokość bioder, skończyłem na 100 kg 4.Wiosłowanie jednorącz 4x15 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha 4x15 6.Przenoszenie sztangielki [...]