plecy

ja dzsiaj jestem po 3 posilkach narazie i git zaraz spadam na treninga plecy+przedramie to pozniej dojem

Masz dostęp do full siłki i nie ćwiczysz na drążku.w ogóle cały twój tygodniowy cykl na plecy to 3 ćwiczenia?Wiem że każdy na początku chce mieć bica i klatkę,ale ucz się na błędach innych(w tym mnie kiedyś).Ogólnie trening wydaje mi się niezły,ale zrób coś z tymi plecami i dodaj jakieś ćwiczenia na tył barków,wszystko znajdziesz w ATLASIE [...]

bartek - To nie zalamka tylko blada wscieklosc na wlasna glupote... nawet przyp.....lic w sciane nie moge bo ... plecy bola studi - dzieki Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-13 19:49:48

[...] kogos? to jest normalne ale jak sie postawisz raz czy dwa troche odpuszcza, wiem z doswiadczenia sa tacy d****e, chudzi jak nie wiem co, mongoly, srednia 2,0 ,, ale maja plecy i nic im nie zrobisz, 1 zasada nie mozesz dac soba pomiatac wiem z doswiadczenia znam takich ludzi duzo, 2 razy walnie CI lepka ty nie zareagujesz to bedziesz dostawal [...]

No to co dziś robiliśmy… dziś się robiły nogi plecy i biceps. no to tak… #trening (lżejszy) *przysiady na skrzynie, pierwsza seria rozgrzewkowa 50kg więc praktycznie rzecz biorąc nic, zrobiłem sobie 20 ruchów i przeszedłem do następnej, więc następnie poszło 80x20, 100x15, 110x10, 120x5, ostatnią spier%^&łem, krzywo [...]

Co do ĆW. NA NOGI to słyszałem, że po jakimś okresie się dopiero dodaje, gdy ćwiczy się 4 dni w tygodniu. W takim razie gdzie mogę je dodać do treningu. (Mogę robić tren. 4 dni w tygodniu nawet). Tylko jak teraz to przestawić? @HIIT... Nie będzie się spalać masa mięśniowa? (Już dodaję) @DIETA,mając 182 i 97~ kg udało mi się w około 2,5 miesiąca [...]

a gdzie Ty tak a głupote słyszałeś ze nogi się ćwiczy po jakimś czasie? Na plecy 3 porządne ćwiczenia wystarczą, Tyle ze porządne ćwiczenie to: coś porządnego na szerokość-podciąganie na drążku -coś porządnego na grubość-wiosłowanie -coś porządnego na prostowniki- martwy ciąg te 3 ćwiczenia wystarczą.

Ok, zaraz zupdatuje sobie plan - uzupełnie dni bez siłowni i zmienie ćw. na plecy, ale gdzie wrzucić ćw. na nogi?

MAM TAKIEGO DOŁA,ŻE SZOK ale o tym za chwilę najpierw wypiska z treningu,który był super ROWER TRENING klatka + plecy 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) (rozgrzewka 10x4kg-hantle 6xgryf 3x22,5kg) 5x5 (25/25/27,5/30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) (rozgrzewka 10x18kg,6x25kg,3x30kg) 35kg8/8 37,5kg 7/5, [...]

1. Brzuch - brzuszki na podłodze 15 powtórzeń 2. Uda - prostowanie nóg na atlasie 15 powtórzeń 3. Klatka - wyciskanie nachwytem na atlasie 15 powtórzeń 4. Naramienne - unoszenie bokiem hantelków 15 powtórzeń 5. Plecy - Ściąganie górnego wyciągu do klatki 15 powtórzeń 6. Bicepsy - ciągnięcie linki dolnego wyciągu na modlitewniku 15 powtórzeń 7. [...]

bullet1979 Świetnie napisane, przydał by sie tak rozpisany plan na pozostałe grupy mięśni. HMMM A jak w planie 3 lub 4 dniowym umieścić brzuch, łydki i ew. przedramione ( o ile zalecasz trenowanie przedramion wogóle). MOZE BYC CODZIENNIE, SZCZEGOLNIE LYDKI NAJLEPIEJ ZAS W PONIEDZIALKI I CZWARTKI BOSA NAJLZEJSZE ALE PRZEDRAMIONA W CZW TO TYLKO [...]

Lepiej będzie jak będziesz ćwiczył całe ciało a nie tylko pompki czy przysiady. Skoro masz hantle możesz wykonywać ACT dla początkujących (jest w podwieszonych). Jak nie masz drążka to na plecy rób wiosłowanie w opadzie. No i oczywiście popracuj nad dietą. Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-07-14 08:54:38

[...] to jestes na najlepszej drodze do przetrenowania. chcesz przyrostu miesni, a miesni rosna podczas regeneracji, wiec zadbaj o nią :) Na duże partie miesniowe (np. klatka, plecy) rób 12-15 serii max. wszystkiego. Na małe partie (biceps, triceps) 8-9 serii wystarczy. Jesli z kazda seria zwiekszasz ciezar (progresja) to wraz z nim zmniejszaj [...]

Odin odezwij sie do mnie na gadu bo mam 2 pytanka w sprawie suplementacji a ty z TRECa wiec bedziesz wiedział idealnie :) 6157367 z góry dzięki ! P.S dzis dzien bez węgli. własnie łyknołem 2 DymaBurny, wypiłem ostrowie i za chwile aeroby. plecy mam spompowane ,że szok. a nie jestem wzdęty po całym dniu na węglach(tych zdrowych)

ćwicze plecy. tylko zlew spiąłem. i nie na debiuty tyulko na MISTRZOSTWA ŚLĄSKA!wiem ze debiut się ma rtaz. jak bys cie czytali cały temat to biscie wiedzieli o co chodzi. proszęo zmianę nazwy tematu na "MISTRZOSTWA ŚLĄSKA 2010 (nv fotki str 16) mase zaczynam od wrzesnia, mozecie sięjeszcze zdziwic! Zmieniony przez - bedi 04 w dniu [...]

moze nie jestem obiektywny ale mi sie wydaje że plecy mi urosły sporo i motyle =) helss; dzieki , wiedzialem ze (nie) moge na CIebie liczyc Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-07-15 09:30:12

To i ja opowiem swoja historie :D mozna powiedziec ze wszystko sie zaczelo w roku 2000 kiedy spadlem na plecy z drazka. Pekl mi jeden krag i blisko rok lezalem unieruchomiony w lozku, potem lekarz powiedzil mi ze o sporcie moge zapomniec i tylko wtedy gdy bede mial odpowiednia rehabilitacje to za pare dobrych lat moze bede na rowni z moimi [...]

[...] kilka w sumie wiec tak to był jeden z moich pierwszych treningów , mianowicie robiłem wymach a ze jeszcze nie byłem wogóle praktycznie porozciągany to poleciałem prosto na plecy, innym razem z tydzień po ty zdarzeniu kopałem w tarcze i nie wiem jak to sie stało ale noga podporowa się obślizgła i wyrżnąłem na łokieć od razu łokieć jak buła sie [...]

Rzeczywiście fatalnie... Po kolei: I klatka/bic II plecy/tric III nogi/barki to taki standard, poza tym powinieneś raczej FBW lub ACT wziąc pod uwagę... Przede wszystkim dieta...

[...] przed/po trneingu biały. sylwetke juz masz bardzo dobrą, estetyczną. na zadna partie nie polecam robic priorytetu jeszcze, robic wg zalecen haycooka czyli nogi, klatka, plecy, barki, ramiona, czworoboczne, łydki. moze zainteresuje cie minimalistyczny plan cwiczen. bez mniejszych partii. jak bedziesz w domu to wrzuc to jedzenie w kalkulator [...]