plecy

5 dni w tygodniu to za dużo... I się nie dziw że jesteś zmęczony jak 2 duże partie na raz robisz. Ja ci proponuje Splita 3x w tygodniu, Poneidziałek Klatka i tric Środa plecy i bic a Piątek Nogi i barki . POzdro

a plecy? u Ciebie tylko bic klata i 6 - pak. i to w taki sposób że chvja zdziałasz. l przecz - 12.

właśnie dzisiaj znalazłem jedno ćwiczenie na plecy co można hantlami robić :P a po za tym to dużej możliwości nie mam z tymi plecami w warunkach domowych... i dlatego napisałem jak ćwiczę żeby ktoś doradził co powinienem zmienić jeśli źle robię... a tutaj prawie sam spam i nic więcej :/

Genetyka robi swoje,ma ladna budowe,moze ktos wladowac w siebie tone koksu a takiej sylwetki nie uzyska!!! Ja mam podobna sylwetke,plecy w ksztalcie litery V a nie jakies kwadratowe!!!

1 DZIEN Klata+tric wyciskanie plaska 12,10,8,6,6 wyciskanie hantle skos dodatni 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8 pompki na poreczy 12,10,8,6 wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 wyciag 12,10 2 DZIEN Plecy+biceps podciaganie nachwytem 12,10,8,6,6 wioslowanie podchwytem 12,10,8,6 przyciaganie trojkata do brzucha 12,10,8 szrugsy 20/15/10 Biceps [...]

Trening 16 02.06.2009r Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami 3s 2 x 7kg -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2x 7kg 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie [...]

Pon: klatka i triceps Śro: plecy i nogi Pią: barki i biceps (i przedramie) Polecam nie zaniedbywać nóg. Podobnie z brzuchem. I dzięki za miłe słowa. :)

[...] o których zwykli ludzie mogą tylko pomarzyć. Wiesz, o czym mówię. Codziennie patrzysz w lustro i myślisz sobie ?moje łapy są za małe, muszę być większy, muszę poszerzyć plecy...? Nie stoisz i nie czekasz, aż wszystko zmieni się samo. Ruszasz dupę i robisz coś w tym celu. To podróż samotnika. Nie ma kolegów z drużyny, którzy uratują ci dupę, [...]

[...] mial w sumie wlasnie przez to bo po tym zapoznal sie blizej z kolanami pana x, w tym czasie ktorys z kolesi stwierdzil ze trzeba pomoc koledze i z buta wjechal panu x w plecy po czym zastosowal najskuteczniejsza technike samoobrony jaka bez watpienia jest szybki odwrotno i znow zaczel si ganianina ;] przyjechala policja i okazalo sie ze pan [...]

[...] mam :) Poniedziałek klatka 1.wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.skośna hankle od klatki 12/10/8/6 3.wyciskanie skośne 12/10/10/8 4.rozpiętki płasko 12/10/8/6 wtorek plecy 1.podciąganie na drążku 2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 4.szrugsy sztangą 12/10/10/8 5.martwy ciąg 12/10/8/6 [...]

technika zolnierskiego do poprawki, wiem dlaczego bola cie plecy, bo przez caly czas jestes odchylona do tylu. Przeanalizuj jeszcze raz technike. Wyprostuj sie, po wzieciu sztangi od razu odchylasz sie do tylu. Powinnas odchylic tylko glowe do tylu, ktora wraca pod sztanga, zaakcentuj koniec, rece mocno wyciagniete w gore, glowa pod sztanga, [...]

na silce robie narazie dlugofalowy schemacik pos TS , jeszcze z 1,5 miesiaca bedzie lekko , cwicze tak 1.klatka 2.sekcja 3.plecy 4.sekcja 5.ręce 6.nogi 7.wolne ale chyba polacze rece z nogami i bede mial 1 dzien wolnego wiecej

[...] ja sobie fizycznie na klatke . Sprawdz w domu na kiju od szczotki , nagraj sobie jak to robisz bedziesz wiedziala kiedy robisz jakis blad. Wykroki wydaja sie ok. Mc plecy masz proste, sam ruch tez poprawny, tak sobie wlasnie myslalam, ze powinnas glebiej siasc, a ty raczej schodzisz plecami a siad ograniczasz, pewnie dlatego wiecej [...]

[...] wyciskanie skos dolny 4x8 zwiekszanie obciazenia rozpietki na plasko 4x12 sztangielki biceps modlitewnik 4x12 mlotki 4x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12 wtorek plecy podciaganie szerokim uchwytem 4x max sciaganie szerokiego uchwytu maszyny za kark 4x8 podciaganie konca sztangi leżąc 4x8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

świetna odpowiedź ;)) anttekk dokładnie tak jest. nawet jeśli sie pocisz to podczas biegania napewno wykonasz więcej ruchów niż tylko ruszanie nogami co zapewne wpływa na szybsze spalanie brzucha,jak uważasz możemy zrobić zawody ja będe biegał codziennie po 30min,a ty pojezdzisz 30min przez miesiac codziennie i wskoczymy na wage hahaha pozdr. [...]

ok a jeszcze tak tylko się zastanawiam czy wiosło do klatki(wtedy wiadomo mniejszy ciezar)czy yates row(z większym ciezarem) robić? Co lepiej ruszy plecy?

[...] na drążku 5x5 - brzuch(unoszenie nóg) 3x10 Martwy ciąg już na 55%CM i ten ciężar utrzyma się na dłużej.Barki już na 80%CM i jakoś lekko się robiło. Opuszczam sztangę nieco niżej niż czubek głowy.Podałem oczywiście ciężar samego obciążenia. Podciąganie na drążku powoli,w niemal pełnym zakresie ruchu, całkiem dobrze poczułem plecy.Brzuch ciężko

[...] przy pływaniu, więc również duży +. --------- Wczoraj ogromne zakwasy na plecach, które utrzymują się do teraz. Jednak podciąganie na drążku to jest ćwiczenie, którego plecy się najbardziej boją --------- Jak jest z tymi lekkimi twarogami? Coś mi się obiło o uszy, że jeśli jest lekki to coś innego tam dodają, hmm ??? Lekki jest dobry, [...]

ziomlogos Często tak jest, że jak coś olewasz to akurat właśnie to najbardziej rośnie. IMO plecy słabe. Przód ok.

hehe innych nie mam i tam to raczej bica napinalem wiecej niz plecy