[...] Plecy + Nogi. 1. Przysiady 2. MC 3... reszta ćwiczeń na nogi/łydki 3+x. Szrugsy na dużej ilości powtórzeń. Przysiady przed MC powodują że MC bardziej "wchodzi" na plecy niz nogi. Nie bój sie czegoś takiego ;) I pamiętaj, MC angazuję całe plecy ! Ja naprzykład po MC na dużej ilości serii w siłowym zakresie + drażek wąsko podchwytem z [...]
22.10.2013 Powrót na siłownię po tygodniu przerwy. Nowy trening. Od tego tygodnia klatka bedzie 2x w tygodniu. Z racji, ze wczorajszy trening mi wypadl zrobie w tym tygodniu tylko 3 treningi - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem; 1. Klatka, barki 2. Plecy, [...]
A czemu MC w dzien nog? Preciez to plecy ;P Ogólnie MC aktualnie zastapilem unoszeniem tulowia z opadu - wiem ,ze gorsze , ale mam lekka skolioze i boje sie MC a unoszenie tuilowia z opadu jest bezpiecznijsze i czuje ,ze mi pomaga. Czy chodzi Ci o to ,ze razem z kapturami bede mial 16serii na plecy co jest teoretycznie za duzo czy moze o to ,ze [...]
Witam, mam pytanie apropos treningu FBW. Np, jeśli zakładam sobie plan typu poniedzialek - plecy, tric, brzuch, wtorek - bicek i klata, pt - nogi i barki to czy mozliwe jest, aby rozłozyc sobie trening z poniedzialku na dwa dni, np poniedzialek - same plecy, wtorek brzuch i tricek (tak samo z innymi dniami). Czytalem sporo na temat roznych [...]
ponawiam: Czy w treningu partia 2xtydz można dokonać innego podziału niż klata,barki,tric / nogi,plecy,bic? Bo dla mnie trenowanie pleców i nóg na jednej sesji jest nieporównywalnie cięższe do tego pierwszego treningu i nie wyobrażam sobie robienia np siadów i mc na jednej sesji. Może być np. plecy, barki,bic / nogi klata tric? ew zostajac przy [...]
Dzień -16 Plecy Dieta : Od rana to co zwykle + banan po obiadku w sumie to nawet bardzo dobra sprawa. Suple : Wf + Cp przed Ka + bulk 70g po treningu. Odczucia to co zwykle czyli za***ioza :D Trening : Podciąganie na drązku : - zwiekszyłem rozstaw ramion na najszerszy z możliwych 1 seria sam - pozostale ostatnie powt brat podciągal mnie za bluze [...]
pany napiszcie swoje treningi ina klate, plecy. co jest dobrego na plecy poza silka? moze byc z innych sportow, cos z zycia codziennego. aha na drazku nie idzie mi podciaganie zbyt, walcze by sie podciagnac choc raz ;D wiecie jak robia plecy strongmeni ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli do grudnia moge spokojnie ciagnac ten sam plan>? O taki o teraz mam : FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]
[...] taka ze przy zmianie z "pospolitego" na "poker" przyjdzie sobie Joker i pomiesza cwiczenia, zrobi tez numer od niechcenia ze beda na zajutrz gorne plecy po dolnych ot dla checy. ze to panaceum nie mowilem tylko sie szlachetnie oburzylem Dzieki za soga a plan to twoja trwoga. Gadac prozno bo pozno Spadam bo padam [...]
Jak tylko wstałam z łóżka, zaczęłam się zastanawiać jak ja zrobię dziś trening: dooopa boli, dwójki bolą, chodzę ledwo co, klata zaczyna dawać się we znaki, plecy też, a do tego zaczyna mnie boleć głowa, spać, spać. Przemęczyłam jakoś zajęcia na uczelni, położyłam suię na godzinkę i po obiedzie zwlekłam się na siłownię. Poświąteczny cukier ze mnie [...]
[...] 14/18/22/26/30 x6 /34*4 2. Drążek wyciągu górnego do klatki szeroko sztabki: 3/4/5/6/7/8 x 4 3. Wznowy ramion bokiem 2*15/2*15/3*12\4*10 3. Ściąganie prostymi rękami ( na plecy nie pamiętam nazwy) 12/17/21/21*5 4. Podciąganie sztangi do brody 10/14/18*10 Bez brzucha i arelo. Z prysznicem i makijażem %-) 50 min Barki paliły. Plecy bały się po [...]
[...] na ławce 10/9/8 2. PP r 10kg x25 x 20/ 20 x8/ x7 x6 3. Przysiad przedni r 10kg x 30/ 25kg x 20 x 5 serii 4. bułgar 7kg (całość) x15 x 13 x 11 5. ściąganie linek bramy (na plecy) 10kg z jednej strony x 15/ 15 x 10 x9 6a. pompki damskie 20/20/8 6b. podciąganie nóg w zwisie 10/10/10 Miska: jajko, wiórki kokosowe, whej, olej kokosowy, maliny, [...]
Solidny trening na plecy, wiosło leżąc na ławce to moje ulubione ćwiczenie na plecy, poniekąd wymuszone przez kontuzję. Wykonujesz ze sztangą, czy sztangielkami?:-) Takie kombinacje z gumami też dobra opcja! Właśnie przypomniałaś mi o moim homemade-wyciąg z ekspandera%-) chleb na zakwasie, masło, ser żołty, wieprzowina szynka, warzywa + kawa z [...]
No ja na najszerszych też rzadko zakwas, a rosną te plecy jakoś:-)) Dobrym sposobem jest przytrzymywanie w napięciu, najlepiej wchodzi na hammerze do wiosłowania, wtedy ból murowany;-) Co do wyciągów, bo pisałaś, że lubisz- ja ogólnie mało wyciągów stosuję, tyle co przy tricepsie, ewentualnie ściąganie-przenoszenie na plecy, ale teraz spodobał mi [...]
[...] pokuszę %-) Chyba jedynie powrót rowerem wchodzi w grę. Dziś już nie wróciłam rowerem bo się rozpadało. Coś czuję, że jutro solidnie poczuję nogi. Dziwię się że przy tak skromnej misce na dziś i takiej aktywności trening wyszedł zadowalając. Aczkolwiek, weny coś oststnio na te plecy nie mam. /SFD/2016/8/2/443d6cd4cb2a4f43936818c8eea8b94d.png
Vena bys sie teraz nie przetrenowala na koniec ta seria treningow pod rzad... jak plecy dzisiaj? spoko jakoś przeżyję te 1,5 tygodnia plecy lepej w sumie może i dobrze,że ten trening wypadł trochę sobie odpoczną,bo w planach miałam dzisiaj wytrzymałość klatka+plecy a co do odwadniania to wyjdzie jak wyjdzie,ale nie mam nic do stracenia,więc [...]
[...] poszlo, nie przypuszczalemze dowiesze 10kg i sie podciagne 8x, wiosło jednoracz spoko ale 115kg mnie calkowicie rozpierdzieliło, tu juz wszystko oszukane rzecz jasne ale plecy masakrycznie poczułem. na koniec zrobilem jeszcze dwa nowe "bajery" ujowe wioslo jednoracz z mega rozciagnieciem i jestem z niego zawiedziony i przyciaganie linki wyc. [...]
[...] sobie na basen. Co do treningu: Mega mega konkretny! Dużo serii ale tego mi trzeba było. Jakoś przed wiosłem czułem się "dziwnie" na siłach, wiec postanowiłem dowalić te plecy jakaś "większą" hantelką w postaci wiosła. Tak się stało i tego mi trzeba było. Juz pierwsza seriia mnie ładnie wymęczyła a 3 to już był kosmos. Ale co ciekawe. dwie [...]
Ja jestem zdania, że jeśli przykładowo przy wiośle oburącz mamy PROSTE plecy, rozciągamy jako tako najszerszy, jako tako dopinamy łopatki (nawet pomagając sobie lekko tym że pochylamy się mniej, zarzucamy itd) To co zapracuje najbardziej ? chcęc nie chcąc plecy. A skoro nie robimy kota i nie wiadomo jakich "Akrobacji" to nie ma co aż tak się bać [...]
[...] mam zamiar zostawić ze 2-3p zapasu. Tak samo w innych partiach Generalnie tak to sie bd prezentowć: pon: wolne / aero wt: bic-tric sr: nogi czw: klatka pt: wolne sb: plecy lub barki nd: barki lub plecy gdzieś tu bedzie tez brzuch, łydki i kapturki. Moze wkoncu się zmotywuje na tyle by je zacząć sumiennie robić %-) a taki przedtreningowy [...]
Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)
