plecy

[...] 5x5 5francuskie 5x5 6prostowanie rak siedzac za glowy (sztanga) 5x5 7prostowanie na wyciagu jedna reka 5x5 8 prostowanie na wyciagu inna pozycja ( :P )dwie rece 5x5 dzien 2 plecy+biceps 1podciaganie 5xmax 2zciaganie wyciagu do klatki 5x5 3przyciaganie sztangi do klatki w pochyleniu 5x5 4przyciaganie na wyciagu 5x5 5uginanie ramion sztanga [...]

[...] mu się wyjść z samochodu lub zatrąbić a gdy moja mama po chwili wyszła to kurier do niej z pretensjami co tak późno... A później myślał ,że kobieta weźmie paczkę 30kg na plecy i sobie zaniesie… no ale w końcu złapał się za paczkę i zaniósł pod dom. Stojaki zapakowane w duży karton, mogło by być solidniej, ale nic nie brakowało, [...]

plecy ekstra. Ogolnie bdb

Cześć. Powoli poszerzam swoją wiedzę i zaczynam budować swój plan treningów na cały tydzień. Jak już zakładam temat to napisze też parę innych rzeczy. Jak na razie podzieliłem całość tak Poniedziałek - Klatka, barki tricepsy Wtorek - Plecy, bicepsy Środa - Nogi Czwartek - Klatka barki tricepsy Piątek - Przerwa Sobota - Plecy, bicepsy Niedziela - [...]

[...] Aktywność fizyczna - poza ćwiczeniami to nic Posiadam sprzęt w domu 2 hantelki 11kg i 2 hantelki 7kg Narazie ćwicze 2 razy w tygodniu (raz klatka triceps itp a drugi raz plecy biceps itp) Byłbym wdzieczny za ogólne zalecenie co do ilości powtórzeń i seri Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2009-04-16 14:30:26 Zmieniony przez - KaszFanek w [...]

co amm spr??:P a co myslisz o tym planie??:) PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x10-6 -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w góre 3x10-6 -rozpiętki na skośnej w dół 3x10-12 -przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-6 Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangielką 3xmax -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

nie no podziw, te plecy to wogole masakra, w profilu masz wpisane 44cm na bicu, czy aby napewno tylko 44 ?? wyglada na duzo wiecej moim zdaniem oczywiscie sog

Witam wszystkich! Mój plan treningowy na rzeżbę wyglada tak: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] piersiowej. Każdy ruch należy powtarzać 10 razy i wytrzymać w danej pozycji przez 2 sekundy, za każdym razem trochę pogłębiać ruch. SZYJA: Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, rozluźnij barki, następnie przechyl głowę w prawo zbliżając ucho do barku, połóż prawą dłoń na głowie i bardzo delikatnie przeciągnij ją jeszcze bliżej barku. [...]

Hmm w artykule pisze ,ze nic sie nie powinno stać robiąć martwy ciąg ja robie go naprawde dokładnie i plecy nastepnego dnia mnie bolą, to samo z przysiadami założę sobie 85kg na barki to mi normalnie kręgosłup sie w D*** wbija... No ale nic jakoś sobie poradze, jest tam tez napisane o splicie ,że ten trening jest nie bardzo ale musze wyprobować... [...]

bardzo fajnie plecy sie prezentuja . sog leci

Witam ponownie tym razem z calkiem odmiennym planem bo jest on na rzezbe (bede stosowal regresje) ktorym zamiezam cwiczyc po skonczeniu aktualnego planu silowo-masowego za ok 3 tygodnie. Dodam ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 [...]

[...] przodu 3x12 Brzuch i 40 min rowerek Niedziela odpoczynek w kolejnym tygodniu zamieniam trening z poniedziałku i piątku z treningiem ze środy i robie raz klate(duł) i 2 razy plecy waga: 85kg wzrost: 188cm ramię: 38cm klatka: 102xm rekord na klatke: 110kg dietę mam i chciałbym do wakacji zrobić jak najlepszą możliwą rzeźbę. jeśli macie jakieś [...]

[...] już trochę ciężko idzie wiosło, wg Was dalej starać się zwiększać kg, czy np, za tydzień zacząć sobie na luzie od sztangielki 50kg i zrobić z 8powt.?? kasteta - Ty pewnie miałeś to omawiane na zajęciach. Opłaca się robić trening po 3-4h snu czy lepiej odpuścić? szczerze mówiąc średnio teraz się czuję choć plecy wbrew pozorom ładnie mi spuchły

wszystko ładnie tylko daj wiosło może sztangielką w oparciu o ławkę? plecy nie będą narażone tak jak w wiośle sztangą, ew. załóż paski na nadgarstki i machnij sobie sztangielką z regresją 8-10-12 co sądzisz?

[...] tylko wiosło, drążek, 4 serie na biceps a potem 22min aero, na więcej nie miałem sił... w wiośle sztangielką poszło: 6x54kg 8x46kg 10x36kg 15x26kg już trochę ciężko idzie wiosło, wg Was dalej starać się zwiększać kg, czy np, za tydzień zacząć sobie na luzie od sztangielki 50kg i zrobić z 8powt.?? choć plecy wbrew pozorom ładnie mi spuchły

Joł, Plan ogólnie do dupy Bez obrazy. Klatka - brak izolacji Barki - zadnego wyciskanie, za dużo unoszeń Plecy - oj stary, chyba nie dbasz. Na wyciągach pleców sobie nie wyrobisz, nie ściąganie drążka tylko podciąganie na drążku, gdzie martwy ciąg, wiosłowanie na wolnych ciężarach? Bez tego możesz zapomnieć o plecach Biceps - dublowanie [...]

Czy można ćwiczyć co drugi dzień wszystkie partie mięśni, czy lepiej jest ćwiczyć np. pon- biceps, klatka. wto plecy, triceps. itd.Co o tym sądzicie, proszę o pomoc z góry dzięki.

mięśni niestety jeszcze brak. po co ci mono? treing mi się nie barzdo podoba (plecy+biceps - reszty nie widziałem). sory, przynzam się, że nie czytałem wszystkiego - celem jest tylko sylwetka?

[...] zaczynam trochę machać na maszynkach - chodzi mi tutaj głównie o zrzucenie oponki i wyrzeźbienie mięśni. Plan: WTOREK (biceps, klatka) CZWARTEK (triceps, nogi) SOBOTA (plecy, barki) NIEDZIELA (przedramie, brzuch na maszynach). Robiłem 6Weidera efekty były naprawde dobre, ale na 14 dniu przyznam szczerze, że się zleniłem, ale jestem w stanie [...]