plecy

ok, pomysle ;D bo masz racje, pracuja, ale we wszytkich przykładowych fbw widziałem ze sa... jakie cwiczenia nadadza sie na plecy?

na plecy drążek, wiosło, MC podstawa. Sylwek jasnowidz?

[...] wam sie czytac jakis artykolow?? albo po prostu wpisac magiczne slowa "trening na mase" w google. malo ciwczen zla ilosc serii gdzie biceps, gdzie nogi?? 12 serii na duze partie 9 na male polaczenia klatka+triceps, plecy+biceps barki+nogi. ciezar progresywny powtorzenia 10-8-6 oprocz rozpietek tricepsa i bicepsa tam najlepiej 3X12

[...] z ciezarem progresywnym oprocz rozpietek. 3. na nogi troche za duzo serii tez ma wyjsc 12. 4.barki duzo za duzo serii i cwiczen 4 cwiczonka 3 serie na kazdy akton 5.plecy: to samo co z barkami, duzo wioslowania a martwego ciagu nie ma 6.bic i tric 9 serii 7. nie lacz bica z tricem lepiej zrobi bic z plecami lepiej rosnie a tricka z [...]

albo... klatka, plecy, TYŁ BARKOW PRZÓD BARKOW, ręce, przedramie nogi, BOK BARKOW, brzuch jednak zostaje jeszcze doł plecow- a martwy ciąg do lekkich nie należy- i trzeba pomysleć gdzie go wpleść

do 202 mysle ze 1 d henry 2 correa ; a w ciezkiej ciezko okreslic wyrownana stawka , mysle ze silvio i ruhl, chociaz ruhl slabo tylem plecy ,japoniec tez ma niezla forme , evan jeszcze musi masy cos dorzucic. mysle ze ten Correa to chyba najwieksze tegoroczne objawenie , wyglada fantastycznie

do 20 nie dasz rady dojść w tak krótkim czasie jeśli robisz teraz 5, drążek jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym i zeby wyrobić sobie siłę na nim trzeba ćwiczyc systematycznie na siłowni, gdybys dobrze cwiczył plecy, biceps, triceps i przedramie to nie miałbyś problemów Zmieniony przez - Ra_dick w dniu 2009-05-16 20:15:13

D. Kaptur/Góra plecy 2-3s 12-15p Wybierz jedno z poniższych ćwiczeń: • Ćwiczenie kaptura na maszynie • Zarzut hantli siedząc • Rozpiętki kablem w opadzie tułowia jednorącz • Przyciąganie wyciągu do twarzy stojąc • Rope pulls • Rozpietki sztangielkami w opadzie tułowia • [...]

[...] nie jest wyznacznikiem wiedzy, dla tego nie zakładajmy że ekspert z poprzedniej strony wie wszystko, komentowałem trenowanie partii z dużą intensywnością takich jak nogi i plecy które niby są spokojnie do przetrenowania. Niestety nie jest to możliwe z przyczyn które podałem na poprzedniej stronie. To że mam tyle sogów nie znaczy że wiem [...]

plecy, nogi, barki -do poprawki, pewne wskazowki juz uzyskales, ale nie wszystskie, brak ponadto m. brzucha

[...] sztangi na lawce skosnej glowa w dol 10/8/8/6 ss1.rospietki na lawce poziomej 3*8 ss2.przenoszenie sztangielki 3*8 brzuch -nie napisaleś, ale mam nadzieje, ze wiesz jak? plecy podciaganie szeroko do klatki 4serie max srednio 12/10/8/8 wioslowanie sztangą -podchwyt 4x8 ss1. sciaganie wyciagu gornego szeroko do karku 2*10 ss2.przyciaganie [...]

Troche kinematografi dzis bedzie... Mimo malej ochoty i ogolnego olania diety od rana (jajecznica z pieciu jaj, 4 kawy i 3 rozne kawalki ciasta..), przed treningiem, jednak poszedlem... 16.05.09 Plecy MC 70kg/15/2(rozgrzewka), 80kg/12, 100kg/10, 120kg/6, 140kg/3, przy ostatnich powtorzeniach blad z oddychaniem, ktory mogl sie zle skonczyc... [...]

1. za duzo serii na klatke barki plecy i triceps (po jednym cwiczeniu mniej) 2. pompki robi sie zawsze do upadku sil wiec 3Xmax 3.gdzie martwy ciag? 4. gdzie nogi? 5. aby rozbudowac triceps stosuj duzo powtorzen. 6. na barki sproboj moze 3 serii w kazdej 4 cwiczenia wykonywane bez przerwy po 10 powtorzen, na kazdy akton oczywiscie

Pon - nogi + lydka + brzuch Wtorek - bic/tric + przedramie Środa - WOLNE Czwartek - plecy + lydka + brzuch + TYŁ BARKOW Piątek - klata + przedramie + PRZOD/BOK BARKOW Sobota - WOLNE Niedziela - WOLNE ??

Czyli np Biceps+plecy, Klata+tric, Nogi+barki?

Zamien i daj klata + tric, bic + plecy. Barkii nogi zopstaw tak jak sa. Unoszenia hantli na barki daj po 5 serii 3 cwiczenia. W tricepsie daj francuskie wyciskanie. Dieta oczywiscie z nadwyzka. Jak masz jakies watpliwosci toskorzystaj z atlasu cwiczen, zeby zobaczyc jakie meisnie angazuja cwiczenia

gościu poprostu zamiast bawić sie w skosy linki i inne damskie zabawki dowal ociążenia tak żeby 8 powturzenie było z resztek sil ćwicz tak pn : klata,bic wt plecy,tric czw bark,brzuch pt nogi jak masa to tylko wolne ciężary!!! ja na wolnych z 80kg bez suplementów i diety w 8 miechów doszedłem do 92kg

klatka, barki, triceps plecy, biceps, przedramie nogi, brzuch

Powiem ci tak. Sam to mam ale mam lipo mi sutki odstają jak cholera ;/ a ty masz gino czyli tzw cycki. Zmagam się z tym od ponad 3 lat i napewno się nie mylę. Proponuje ci takie zestawienie ćwiczęń : Poniedziałek :klatka + triceps wtorek : areoby ponad 30min Środa : Plecy + biceps czwartek : areoby ponad 30min (bo dopiero wtedy podobno się [...]

Wtorek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -Wyciskanie sztangi skos w góre 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie wąskie sztangi 12-10-8 -Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy siedząc 12-10-8 -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10-8 Czwartek Biceps -Modlitewnik 12-10-8 -Młoty siedząc 12-10-8 -Uginania w [...]