plecy

Trening już jest. Dzisiaj podzieliłem ćwiczenia wg kryteriów: siła - wytrzymałość - mobilność (dynamika) oraz grup mięśni i stawów zaangażowanych w treningu: nogi - plecy/biodra - barki/ramiona - klatka/brzuch Zaczynam od 3 obwodów siłowych: Nogi - przysiady - 1m:30s Plecy/biodra - martwy ciąg - 1m:30s Barki/ramiona - wyciskanie - 1m:00s [...]

Witam ! Jestem nowy na forum dlatego prosze o wyrozumiałość. Mój staż na siłowni to około 3lata z dosyć częstymi przerwami dlatego postanowiłem ten plan umieścić w treningu dla początkujących. Trenuje boks ale teraz mamy w sekcji 2miesieczną przerwe, dlatego ten czas postanowiłem przeznaczyć na siłownie a konkretnie na nabranie masy mieśniowej. [...]

[...] które są pięknym ćwiczeniem. Plan na dzisiaj. W zasadzie brak. Postaram się przećwiczyć nogi, klatkę i brzuch. Oczywiście przy okazji zahaczę również barki, ramiona i plecy, bo przy kettlach nie da się tego uniknąć. Szczegóły obmyślę i wpiszę niebawem. Plan na święta. Jest! W niedzielę zrobię sobie test. Zasady są proste. 5 ćwiczeń: [...]

Witam. Układam FBW dla kolegi, który strasznie się rwie żeby ze mną iść na siłownię. Chciałbym abyście ocenili moje wypociny, biorąc pod uwagę, że ćwiczenia izolowane są tutaj dobrane ze względu na jego poważne problemy z kręgosłupem i absolutnie zerowy staż (w ogóle wcześniej stronił od wysiłku i sportu). A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - [...]

Wywalasz nogi i plecy, czyli dwie największe grupy mięśniowe, w takim układzie ten trening traci sens.

[...] i miesa - no nieźle 900kcal na rraz, jak tak teraz patrzę %-) 3. Makrela z kaszą 4. Orzechy i syr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/349733b865ef4388816cf7da8b18d7a4.png ==== ***Jutro plecy ***Saida, no wzrostu trochę mam, a nie wiadomo po kim, bo mamusia to taka jak Ty, tatuś tyż do 'dużych' nie należy - 174 cm. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu [...]

no tu sie zgodze, siadów wiosła moge dowalić, martwy teoretycznie też bym mógł bo plecy spokojnie daja rade, ale przedramiona nie dają i palce już gryf puszczaja powoli po paru powtórzeniach. dobra postaram sie troche cieższe treningi zrobić ale dalej nie wiem jakim planem lepiej ? fbw czy jakieś upper/lower body może?

dzieki kolego za odp :) cwiczyc bede dalej oczywiscie :) plan mam ulozony tak ze cwicze 3 razy w tyg plecy(ze wzgledu na wade postwy). 1. Podciaganie na drążku nachwytem do klatki : 6/6/max 2 podciaganie sztangi do klatki: 12/10/8 3. Podciaganie na drążku podchwytem: 8/7/max 4. Sciaganie drazka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do klatki: [...]

No to ogolnie zaczynalem sobie cos tam stawac jak mialem 10 lat gdzies no i tak sobie stawalem przewracalem sie na plecy po jakims miesiacu juz nauczylem sie chodzic i to mi wystarczylo chodzilem sobie z 20 - 30 sek na rekach jakos 2 lata temu znowu mnie naszlo na stanie na rekach poprzypominalem sobie i zaczalem sie uczyc stac w miejscu zajelo mi [...]

Dzisiaj klata, plecy. Zacząłem klate ściąganiem liny tak jak w bramie tyle że jednoracz na zmianę 4s 10rep. Potem neck press na około 70kg 4s 8 rep i muszę powoedziiec że progres ładny bo dodaje ciężaru a wchodzi lekko no i wyczulrm strasznie to wyciskanie czucie klaty rewelacją wyciskam czysto sama klara wszystko szło ładnie tu nie ka jak [...]

Cwiczy sie cale cialo, to raz, a dwa co chcesz rzezbic skoro wazysz zaledwie 60kg? Klatke rob z bicepsem, plecy z tricepsem, barki z kapturami

A nogi: pełne przysiady ze sztanga (ATG) 4s (+ łydki) plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 4s klata : wycisk sztanga płasko 4s barki: wyciskanie zolnierskie 3s bic: uginanie sztangi stojąc 3s + brzuch B nogi: pełne przysiady ze sztanga (ATG) 4s (+ łydki) plecy: podciaganie nadchwytem [...]

Dzień 36 Plecy + triceps Idzie siła! Wszędzie udało się dołożyć, a co więcej, czuję, że za tydzień znowu dołożę i może się uda do końca projektu dojść do 100kg przy wiośle, jeśli oczywiście technika w tych moich męczarniach w ostatnich seriach będzie akceptowalna. W wiośle ten ostatni ciężar 92,5kg nawet dwie serie zrobiłem, bo czułęm jeszcze moc. [...]

[...] już powoli moja ciężka praca idzie na marne bo moje efekty słabną.Stoję w miejscu.Chciałbym się poradzić czy znacie fajne,ciekawe ćwiczenia na: biceps,triceps,klate,braki,plecy i nogi ? To jest mój obecny plan: Biceps: - łamanym gryfem 3 serie po 12x10x8 pow., - uginanie przedramion ze sztangielkami ( uchwyt młotkowy) 3 serie po 12x10x8, - [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu, jakies sugestie itp byłby mile widziane. Ćwicze juz prawie 4 lata, niestety w mój plan treningowy wdarłą sie monotonia a co za tym idzie zastój. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:click_ PŁEĆ:M WIEK:21 w tym roku WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY [...]

[...] zaczekam na opinie Antka. Po wiośle nawet siedzenie "bolało"8-O PS: Posprzątałem w piwnicy to mogę teraz z różnych nowych perspektyw kręcić filmiki8-) chociaż widać czym te plecy pracują. Będzie śmiesznie jak zaraz się okaże, że własnie źle pracują}:-( Podciąganie- Powtórzeń mniej, ale 2,5kg więcej. Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Czym [...]

Jakie jest jeszcze ćwiczenie na plecy łatwiejsze od podciągania się na drążku z podpartymi nogami na krześle, bo ich robię najwięcej 3-4, i w dodatku czuję bardziej ból w rekach niż plecach po lub w czasie treningu . Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-03-28 22:23:34

kopia z dziennika: Wtorek 26-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/97/159/2392 DNT Środa 27-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 250/106/187/2707 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 20x30 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt x2 8 6 neutral 6 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. [...]

Wtorek 26-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/97/159/2392 DNT Środa 27-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 250/106/187/2707 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 20x30 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt x2 8 6 neutral 6 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] jak to w takim wieku to nie mialem wiekszego pojecia o diecie,technice itp.Cwiczylem glownie nastawiajac sie na bica i klate:)Teraz wiem ze to wielki blad ze licza sie plecy,nogi szczegolnie ze moje plecy sa naprawde malo rozbudowane i mam odstajace lopatki i skolioze,a wiec przydaloby sie aby miesnie wzmocnily i wypelnily te [...]