plecy

Kułaga costy kupil wogule za te 500 zl ?? bekowe wlosy masz zdeczko , plecy nawet ok ale klata biedna i troszku grubawo wygladasz jak dlamnie

moje pytanko czy moge tak sobie połączyć partie mięśni ?? wtorek klata + bic + przedramie czwartek barki + tric piątek nogi + plecy brzuch codzinnie weidera ?? może tak być??

oj HST narazie zostawie poćwicze sobie dzielonym treningiem a jak na dzielonym efektów nie będzie to zabiore się za HST a zostane przy połączeniu klata tric , plecy bi c przedramie , nogi barki :D

i jeszcze jedno pytanko czy mógł bym sobie rozłożyć plan o tak wtorek klata+tric czwartek plecy+bic+przedramie sobotanogi+barki??

okej dzięki Mottor 16 to zrobie tak :D wtorek klata+tric czwartek nogi + barki sobota plecy + bic + przedramie :D

[...] może być taki ?? pon klata 1wyciskanie na płaskiej 2wyciskanie na skosie 3rozpiętki na maszynie tric 1francuskie wyciskanie stojąć sztangielki 2pompki na poręczach środa plecy 1podciąganie na drąszku szerokim nachwytem 2wiosłowanie szangą 3ławka rzymska bic 1uginanie ramion ze sztangą stojąc 2uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 tutaj jest to ćwiczenie Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2004-10-20 08:46:23

[...] je tak co 3 rozpiske, ale nie zchodze w serii ponizej 100kg na szrugsy, a robie przewaznie 12 ruchow. Jesli chodzi o wyciskanie w skosie, to mysle ze ponad 100 dam rade. Jak robicie rekord na plaskiej to mostkujecie?? bo ja np. w ogole nie potrafie mostka, parkatycznie cale plecy leza na lawie (procz odcinka ledzwiowego, z wiadomego powod).

siema napiszcie mi jak mozna cwiczyc plecy w domu mam do dyspozycji gryf prosty, lamany, hantle ławke pod sztange i drazek

Nogi 1 wspięcia na palce siedząc 2 serie Klata 1 wyciskanie na płaskie 2 sierie 2 wyciskanie na skosie 2 serie Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Idz z tym do lekarza. Co do treningu to sie nie znam na HST , wiem tyle ze warto przeplatac miedzy soba partie takie jak np klata, plecy czy bic i tric . Brakuje czegos na prostowniki. No i zamiast "1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie " to daj wyciskanie sztangi na barki

Masa: ćwiczę ok 14 miesiecy. Koza: tak masz rację, mam za mały biceps. Powinien być tak hmm... 37 cm bez rozrzewki i był bym happy... Plecy tesz muszę ćwiczyć, kratke na brzuchu bede miał spokojnie do wakacji. Dzięki wszystkim !!!

Właśnie zrobilem pierwszy trening 10 w HST i po zrobieniu wszystkich ćwiczeń na klate i plecy oprócz martwege, stwierdziłem iż sproboje pobić rekord na klatke, no i pobiłem o 10kg HST jest świetne w dodatku przez ostatnie dni prawie nic nie jadłem a jutro moze dietke zaczne dopiero odnowa tylko nie pytajcie sie ile juz podnosze , bo dalej za [...]

[...] kobinowalem bo nieznam sie na tym treningu, wiec zastosowalem plan zasugerowany przez Peponenta. Strange nie mam ulubionej parti jednej, lubie robic lapy, barki, klate ,plecy, (nog nie robie ), Najlepsze to mam chyba cycki. Yarek nie ma zle, wazne ze wyciskasz ciezar ponad swoja mase. Listek masz fuksa mogla Ci sie stac naprawde krzywda. Ja [...]

ja uwielbiam ćwiczyć barki, plecy bic :D i sobie z kumplami pomyślelismy żeby w piwnicy zrobić siłke :D i oczywiście niedługo hajs zbieramy i robimy siłke :D i będzie dobrze

a może być coś takiego wtorek klata środa nogi czwartek plecy bic przedramie sobota barki tric bo w te dni mi najbardziej pasuje ??

Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]

no moze i temat jest stary ale wciaz wiele sie tutaj dowiaduje! czyli wartogo dalej utrzymywac Wlasnie wrocilem z silowni i zroobilem tylko klate bo [plecy mi bola (wczoraj gralem na sniegu mecz 90 minut!!) 4 serie na klate na plaskiej 70kgx8 70x6 70x6 70x6 rozpietki: 20 kg obciazenia na reke i 4 serie po osiem powtorzen! to juz chyba jest trening [...]

15,5 roq 30,5 w bicu 90 w klacie na klate 55 kg (wiem ze biednie ) Cwicze ponad miesiac 3 x w tyg. Moj trening WTOREK - PLECY, KAPTURY, BICEPS -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 4 x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego uchwyt neutralny 4 x 12,12,10,8 -Szrugsy 4x 12 - Modlitewnik, [...]

Kivlov jesli widzisz po tym postepy to znaczy ze tak ma byc. Ciekawe polaczenie, plecy+barki. Widze tez, ze nog nie cwiczysz, polecam Ci zaczac - szybciej waga Ci skoczy. Wszyscy(na tej stronie) macie po sogu