plecy

można lepiej jak dla mnie nie za dobry nie lepiej tak klata-tric,plecy-bic,barki-nogi

No własnie wiem .. ale to bylol nawet przy 1,2 w plecy ... ale teraz jak mam na 200 24,4 to napewno wyjde z 12,, ale na usprawiedliwienie to było cały rok temu ...

[...] ze troche ruszyły + klata tez jakos wieksze (jak na mnie) - ale zawse mialem (i mam) małe barki - to jest do poprawy. w niedalekiej przyszłosci zafundfuje sobie "experyment-bary" jaki przeprowadzil puma666. Chcialbym bary,plecy i klata - ale nie wiem czy dam rade. bary na pewno..... Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-28 22:32:41

[...] bo niestety robiłem przysiady w ten sposób to znaczy z pochyleniem dość dużym od kilku miesięcy i zauważyłem, że boli mnie kręgosłup w części środkowej(piersiowej) stąd chciałem właśnie się dowiedzieć czy to mogło mieć na niego jakiś wpływ. Oczywiście plecy zachowywałem proste ale mimo to ból jest więć wydaje mi się, że to jest z tym związane.

Ostanio na korytarzu znajomy do znajomego wola : -Idziemy dzis? -OK -spoko ale robimy pakiet wakacyjny klata i plecy zal Druga sytuacja gadamy z kumplem(chuderlak nie cwiczacy) o silce ja mowie do niego ze nie liczy sie tylko trennig, ale wazne jest by sie dobrze odzywic, jesc duzo itp. -on tak mysli mysli i po chwili mi odpowiada: ,,ja duzo jem [...]

[...] fajne Ale chodzi mi o to zeby to sie nie rozprzestrzenialo, bo naprawde pojawia mi sie ich coraz wiecej zwlaszcza wlasnie na posladkach u gory i przechodzi na boczki i plecy i dobija mnie to :-/ ogolnie genetycznie nie mam takich sklonnosci, moja mama nie ma nic a nic, babcia to samo , wiec nie wiem czemu mi sie tak dzieje . Myslalam [...]

[...] dwa cwiczenia angazujace najwiecej grup miesniowych wywal z treningu male grupy miesniowe takie jak bicepsy i tricepsy skup sie na budowie glownych grup miesniowych - uda, plecy, brzuch, klatka, barki (do tego jeszzce lydki trenuj od samego poczatku, gdyz sa miesniem trudnym do rozwiniecia) edit: dopiero teraz zauwazylem ze temat ma 3 strony.. [...]

sprinters 60 ma b.dobra ale reszta czasów to nie zabardzo ... przy takim czasie na 60m powinienes biegac 150m-poniżej 17s 200- 23.5 jak mogłes 60 biegać z wiatrem 1,2 w plecy?(przeciez 60 tylko na hali:)jest ) a te 150m to na hali biegałes z 1 wirazem?

Jeśli plan AB, to daj: A nogi plecy biceps B Klatka barki triceps Jeśli coś z kolanami nie tak, coś poważnego (ostry ból, obrzęk) to lekarz. Jeśli to jakieś strzykanie, sporadyczne pobolewanie to rób przysiady z obciążeniem własnego ciała. 4 sek do dołu, wstajesz na raz. 4x20 powtórzeń i poczujesz. Z czasem dasz obciążenie w ręce i będzie ok. W [...]

[...] zawsze te 49-52 kg mialam je na nogach i tak sie temu czesto przygladam ze widze ze one sie ewidentnie ciagle pojawiaja nowe zaczynaja mi isc w gore tak jakby bardziej na plecy z tych bioder.. one sa takie dziwne bo to nie jest widoczne na rozciagnietej skorze, one sa wlasnie widoczne jak sie np stoje i skora na gorze posladkow jest taka [...]

plecy niestety reszta nie wyszła mam tylko takie Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2009-04-29 11:14:24

[...] z lina odwrotne pompki na laweczkach SRODA - nogi przysiady ze sztanga martwy ciag prostowanie przednie i tylnie wznosy na palcach na maszynie CZWARTEK - basen PIATEK - plecy wioslowanie sztanga w opadzie wioslowanie jednym koncem sztangi podciaganie do brody-ciezko idzie sciaganie drazka do klatki i karku SOBOTA - KLATKA NIEDZIELA - wolne [...]

Jak już chcesz splita to skorzystaj z mojego ;] Może chodź trochę ci się przyda: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Mc na prostych nogach to cwiczenie na uda a nie na plecy :)

Chyba ze bede robil jak na tym schemacie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17 gif 16b Zmieniony przez - Kijek1902 w dniu 2009-04-29 14:55:19

A ja mam masowy taki: Klatka Bic Barki Tric Wolne Plecy Nogi Co o nim sadzicie? :D

nie chce zakladac nowego tematu dlatego spytam tu : to co najlepiej cwiczyc z nogami? dotychczasowo cwiczylem : nogi + klatka barki + biceps triceps + plecy co pozamieniac ?

Plan ok, ale ja bym zamiast wioslowania dal podciąganie na drazku i klatke cwicz przed barkami rob w kolejnosci: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps a byloby juz zaje*biscie jesli na klatke robilbys przynajmniej dipsy (pompki na poręczach)....wzmocnią one klatkę oraz triceps bo nie oszukujmy się, zwykle pompki sztangi nie zastąpią ;p Zmieniony [...]

A powiedz mi z jaka czestotliwoscia na silowni cwiczyles ? i jak laczyles dane partie ?. U mnie wyglada to tak klata + bic + tric i ABS II na brzuch, dzien przerwy plecy + barki i ABS II na brzuch, 2 dni przerwy i tak w kolko. Nie moge cwiczyc nog.

[...] 6) Podciąganie sztangielek na ławce poziomej 7) Prostowanie sztangielką w opadzie tułowia 8) Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc w skosie 9) Skłony w leżeniu Dzień 2 (plecy + biceps) 4 x 12 1) Podciąganie sztangi w opadzie 2) Martwy ciąg 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 4) Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]