plecy

[...] i wiec że człowiek ma więcej mięśni niż bic i klatka np. 2/3 ramienia to triceps, także bica możesz robić 100 serii i i tak hvj z tego to samo obwód klatki, to przede wszystkim szerokie plecy takżę radze do lipca się dokształcić, bo wiedza to podstawa, a ta bardzo kuleje i ćwiczyć domatorem tak jak radzą koledzy wyżej pozdro. i wytrwałości

Nic nowego nie napisze, ogólnie fajnie trochę plecy słabo. Sog leci, a co do tych wymiarów ja bym dał z 40 w bicu i 115 w klacie, ale skoro tak piszesz 43cm i 123cm to nie będę dochodził

Do wiekszych partii 2 cwiczenia, tj. uda, klatka i plecy, a do reszty jedno cwiczenie. I poczytaj o treninug stacyjnym : http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

[...] w podciaganiu bo jak, natomiast klata owszem popatrzcie na przenoszeie sztangielki pracuje klatka i najszerszy i wlasnie przy podciaganiu tez bo jak robie to mam klatke spompowana a plecy nie to wszystko zalezy oczywiscie od techniki czyli wąski chwyt i klata pracuje. natomiast triceps odpowiada za przeprosty a nie uginania jak w podciaganiu

Ja bym proponował coś takiego BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko NOGI: -przysiady -syzyfki -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze PLECY: -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) -unoszenie tułowia z leżenia przodem KLATKA: -pompki na 3 taboretach -rozpiętki z cegłami w leżeniu na [...]

[...] raz w tygodniu np bic to mi sie wydaje ze jest to zamalo jaby robic kazda partie miesni 2x na tydzien ??? oczywiscie bym to rozmiescil a czasu na trening mam duzo.... a regeneracja mysle ze jakbym to dobrze rozmiesicil to by bylo np klatka i tric w poniedzialek i czwartek,bicek i plecy wtorek i niedziela , i np ramiona i nogi w sroda sobota ^^

dzięki apokalipsa za poprzedni post. A co sądzisz o tym planie. Cel oczywiście masa. Priorytetem dla mnie jest biceps-triceps oraz plecy. Dlatego po plecach dzień regeneracji i basen, który mam mam dostępny tylko w czwartek, a bic-tric 2 razy w tyg w poniedziałek lekki trening, piątek ciężki. Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii), Biceps: [...]

To poklei: Klatka: dodaj po 1 serii do wyciskania na płaskiej i skośnej. Nogi: Dodaj prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: 4 serie wiosłowania i MC, oraz dodaj szrugsy (4s) Biceps i triceps, wszystkie ćwiczenia po 4 serie Według mnie tak będzie git

przeładowany jak dla mnie. a nie lepiej klatka-tric, plecy-bic, nogi-barki ? bez diety prawie nic nie osiągniesz...

Cześć. Przeczytałem posty Traktora71 o których mówiłeś i naprawdę wygląda na to że koleś zna się na rzeczy. Postanowiłem zastosować polecany przez niego zestaw ćwiczeń to znaczy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s, martwy ciąg 3s. Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s. Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z [...]

[...] jeśli kiedykolwiek robiłeś FBW to zawsze 2 zestawy?, a jeśli nie to jak oceniasz treningi tylko z jednym zestawem? Co do tego planu, to kolejność jest zła, powinna być nogi-plecy-klata-barki Nie robisz w plane MC, możesz stosować zamiennie co trening z przysiadem i dobrze by było jakby to był rumuński MC. Nie robisz wiosłowania sztangą. Na [...]

Nie ...jak mozna biceps lub triceps robic na sile po np.2-3 powtorzeniach >glupota Na duze grupy klate , nogi , plecy MC

Duze grupy 4x4 Male 3x3 Za malo cwiczeni na plecy Miesnie grzbietu *4x12przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki lub podciaganie szeroko *4x (regresja lub progresja)wioslowanie sztangi w opadzie do brzuha *4xMC *4xwioslowanie w opadzie 1 hantla pomoglem podziel sie sog'iem <kokos tez zasluzyl udziela sie chlop na forum>

co to za trening,plecy z klatka wlasnie dobrze ze 3xtydz to wystarczajaco!!zajrzyj tez do dzialu trening niech koledzy ci doradza kiedy trenujesz miedzy ktorymi posilkami? jakie BTW? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-19 13:32:32

[...] młotkowym 3x10 (1 powt = prawa i lewa) Przedramie 1. Unoszenie hantli nadgarstkiem >nachwyt< : 4x10 2. Unoszenie hantli nadgarstkiem >podchwyt<: 4x10 WTOREK plecy 1.podciąganie nachwytem: 4x do zmęczenia 2.podciąganie podchwytem: 4x do zmęczenia 3.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x15 Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4x10 [...]

[...] Biceps i triceps to bardzo małe partie, do tego mocno dostają po dupie przy innych ćwiczeniach. Np wyciskanie leżąc angażuje klate, barki i triceps Wyciskanie stojąc barki i triceps Podciąganie sie na drążku - plecy i biceps Wiec jak widzisz to nie jest tak że ich nie ćwiczysz tylko nie ma sensu ich bardziej katować bo i tak mocno dostają

[...] znacznie niżej na plecach niż wcześniej, nadgarstki tylko troche bolą, w plecach zero bólu podczas całego treningu, kiedyś to na wariata robiłem te boxy dlatego bolały plecy... 3. jak zawsze, raz głębsze raz płytrze pompki robie ale zawsze założoną ileśc powt i serii 4. pomyliło mi sie i myślałem ze 1 serie mam zrobić tylko a to z progresją [...]

Eoghan nie poznalem po avku Myslalem ze jakis nowy ekpert czy cus. Dzieki, o to mi chodzilo. Kolejnosc raczej jest ok, wzorowalem sie na tym artykule o ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html I tam jest napisane : "Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - [...]

Jeśli o mnie chodzi to Klatkę robił bym z Tricepsem... Klatkę pierw na płasko, góra, dół. Plecy z Bicepsem - nie mam zastrzeżeń co do wyboru ćwiczeń. Barki z Nogami ok, tyle że barki pierwsze żeby nie zmęczyć przy nogach... I ćwiczył bym w Pon, Środ, Piąt... Pzdr... Przedramiona bym odpuścił i ćwiczył bym w dni Treningowe Brzuch. Zmieniony przez - [...]

Niedziela 19.04.2009 Jest to odrobczy trening za piatek...troche mi koliduje z jutrem ale coz byl czas to trza go wykorzystac. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli skos dolny 2x12powt / 2x20kg (cwiczenie dla mnie nowe stad maly ciezar ) rozpietki hantlami skos górny 1x12powt / 2x14kg Plecy: martwy ciąg 2x12powt / 70kg podciąganie konca sztangi w [...]