plecy

[...] bokiem stojąc oburącz 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie siedząc (do góry) 10-12 powtórzeń 4 serie. Sobota Plecy, Biceps. Plecy: Martwy ciąg 10-12 powtórzeń 4 serie, na plecy. Wiosłowanie sztangą 10-12 powtórzeń 4 serie. Podciąganie szerokim nachwytem 6-10 powtórzeń 4 serie. Podciąganie podchwytem na szerokości barków. 6-10 powtórzeń 4 [...]

[...] obrazic. Jest tragicznie i z tymi suplami i taka dieta bedzie jeszcze gorzej.Zestaw wogole nie trafiony IMO.najpierw zredukowalbys troche sadla bo Boczki masz szersze niz plecy.Nie marz o zadnych pieknych efektach po tych suplach chyba ze dokupisz karton dobrego spalacza diete zmienisz i dasz aerobow i to duzo>Sory ze tak ostro ale jestem [...]

[...] od innych i z żródeł powinien zejść z czestotliwości itd np: z czterech na trzy dni treningowe w tygodniu ma zamiar jechac splitem jaki miałby wybrać podział: klata+tric/plecy+bic/uda+łydki+barki+brzuch klata+bic/plecy+tric/uda+łydki+barki+brzuch klata+przód i bok barków+tric/plecy+tył barków+bic/uda+łydki+brzuch [...]

[...] rozkład treningu na przestrzeni tygodnia. Pasuje mi bardzo mocno taki układ i od poniedziałku zastosuję go również w swoim planie. pon - nogi wt - klatka śr - off czw - plecy pt - barki sb- ręce nie - off Niewiele było o diecie więc ją zamieszczam na 1 stronie. HC DAY 3600 KCAL 1) POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 50g Whey 150g serek wiejski 150g [...]

[...] wąskie, ale końce uchwytów są lekko rozszerzone na zewnątrz, nagram następnym razem z innej perspektywy. Nogi, fakt, za słabo w przód wypuszczam i chyba mocniej zaokrąglac plecy co? - Wiosło: tutaj chodzi właśnie o kąt nachylenia, jedni mówią ze za mały inni że za duży (np Ty), więc sam nie wiem już jaki być powinien, - w PP dłonie mam na [...]

Hubert bez krzyku nie ma rekordu józek ja także odpuszczam te drag curl bo chyba podejde do tego uginania bardziej pedalsko - izolacyjnie plecy w mc, przy tych ciezarach proste nigdy nie beda, ale i tak technicznie lepsze to bylo niz 205kg poprzednie. P4TR jest moc i niech tak będzie do końca owszem, ta laska to moja przyszła żona grzechmek z [...]

Ładnie Plecy na duży + i triceps super się prezentuje Powodzenia w realizacji dalszych założeń i tych 230 kg w MC

waga na + pas na - to sie nazywa pełna profeska, na pierwszym zdjęciu faktycznie widać że oponki znikneły i plecy bardziej nabite. co do zmiany nazwy, tutaj chyba bedzie szybciej. http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja__pro%C5%9Bby_kierujcie_TUTAJ%21-t351295.html

No, no plecy na duży + fajnie się triceps prezentuje ciśniesz dalej!

[...] Chwyt już był wymęczony i mimo pasków, czułem że rack pull zrobił swoje. http://www.youtube.com/watch?v=A1tb0RmMKEA 5. Żeby się dobić należy bezwzględnie wykonać MDS, a że plecy są duże to i MDS ma być ciężki, no i był. Po 3 cięzkich ćwiczeniach sztanga 60tka nie wydawała się nią być. Chwyt na pograniczu wytrzymałości (bez pasków). [...]

[...] się z obliczeniami w drugim ćwiczeniu. Dopiero po treningu luknąłem jakim powinienem robić ciężarem a jakim robiłem. Robiłem zdecydowanie za dużym. Co gorsza bolą mnie plecy, a dokładnie ich dół plus prostowniki, które podczas wykonywania ćwiczeń na biceps "uprzyjemniły mi" dodatkowo trening. Czas wybrać się na jakieś masaże. [...]

No świetny wynik! SMITHA wywale od następnego treningu na 100%! Przede mną dziś trening grzbietu, coś czuję że plecy/prostowniki nie będą dziś ułatwiać zadania :/

Jest tylko jedna wada wiosłowania hantlem, na wiekszości siłowni cięzar urwa się na 40kg, a to troche mało żeby poruszyć plecy. A jak z przyrostem tk. tłuszczowej, czy po wspomnianych wcześniej owsianymi . przed snem jakoś, zauważyłeś przyrost tłuszczu? Słyszałem ostanio o tej teorii i byłem troszkę zdziwiony. 350g białka zwierz to sporo

[...] ułożenie sztangi na barkach, praktycznie dźwigałem z samych nadgarstków. Być może takie osłabienie było spowodowane pięcioma seriami na drążku? Z nóg szła dynamika, plecy dobrze trzymały ale brakowało tego przejścia przez martwy punkt a wiec właśnie momentu, gdzie główną pracę wykonywały by barki. Sprawdziłem z ciekawości trening gdzie [...]

[...] drążku - 15-20sek). Cos czuję że w rack pull za 3 tygodnie pęknie 8x300kg, moc jest w tym ćwiczeniu piekielna i zapas bardzo duży. Kudre, własnie zauważyułem, że nie wpisałem do zeszytu jednego cwiczenia na plecy, które doszło w tym mikrocyklu, a mianowicie wiosłowanie na wyciągu do brzucha :/ Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-24 14:31:17

[...] dorzucić. http://www.youtube.com/watch?v=ONIFq9Trp84 4. Wiem że będą komenty w stylu: "za mało się pochylasz" itp Taka pozycja jest dla mnie optymalna by mój lędźwiowy pozwolił mi w ogóle robić takie wiosłowanie. http://www.youtube.com/watch?v=eSq-hAxzNt0 http://www.youtube.com/watch?v=8IcI67lnVqo 5. nie robiłem z uwagi na plecy 6. ok.

pewnie będę musiał tak zrobić bo w kolejnym planie (specki klata plecy bedzie wioslo sztangielka/polsztanga

nuki b.ładnie plecy barki również bardzo widocznie do przodu w ramionach może nie widać różnicy aż tak spektakularnej, jakby to sugerowały cyfry, tym niemniej widać że progres jest, no a wyniki obiektywne, tj pomiary na prawde godne podziwu pozowanie kiepskie, być może dlatego nie ma 100% odzwierciedlenia, brakuje zwłaszcza pozy, w której można by [...]

dodatkowo zdjecia niemiarodajne bo foty :PO: w czarno bialym nie mniej jednak sylwetka bardzo ruszyla barki plecy triceps na wielki plus no i troche boczki kozak

Nom, nogi i plecy bardzo ładnie do przodu, łapki też już bardziej nabite. Wstawiaj ten nowy plan ze specjalizacją.