plecy

rób plecy/klata/bary/bic/tric no i najlepiej jeszcze nogi na początku :D

Dlaczego split na 2 dni odpada? Oczywiscie może być pon: Klata, barki i triceps, z tymże na barki i triceps mniej serii, a w czwartek: plecy, biceps i nogi z tymże na biceps uciac serie i tyle.

katorga dla prostowników klata plecy biceps barki nogi triceps

Byłem juz na dwóch trenach, nie jest źle, dzisiaj plecy spuchły więc póki co chwalę :) może w czwartek na nogach się spotkamy. ja będę koło 19.30. pozdrov

wiec tak do tej pory wszystko bylo sie na odwal ale teraz sie zabralem 2 miechy juz zaczalem dopracowywac....plan mam taki pon- klata triceps nie chce rozpisywac ale lece w serjak 4s12,10,10,8,sr-plecy biceps,piatek-barki nogi

a wiec staż 2 lata cel Masa Dodatkowe suplementy Kreatyna + Gainer + Solid Mass + Dieta Chcę zmienic trening ostatnio stosowałem 3 dniowy trening dosyc cieżki by się wydawało pon - Klatka nogi sroda - Barki Plecy Piatek - Biceps triceps po 6 Tygodniach stosowania waga z 70 na 77+/- Trening znalazłem na Nie Polskiej stronie i własnie [...]

[...] i można trenowac weksza ilośćią ćwiczeń kształtujacych. ale trzeba dobrze dopasować rozkład a w tym trzeba solidnie zapelnic ćwiczeniami- wlaściwymi, a nie od przypadku do przypadku. rozkład ci zaproponuje, a ćwiczenie proponujesz już Ty... nogi klatka i brzuch wolne plecy barki i brzuch ręce i przedramiona myslę, ze lepiej niż na wstepie

[...] na poziomej ławcej 3x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3) Pompki na poręczach 3x 12-8+Obciażenie 4) Rozpiętki na poziomej ławce 4x 12-10 wolne plecy 1) Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x max. 2) Martwy ciąg 4x 15-12 3) Wiosłowanie sztangą 3x 12-10 4) Podciąganie półsztangi w opadzie 3x 20 - 10 5} wyciag Górny [...]

[...] sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3)ss; Pompki na poręczach 2-3x 12-8+Obciażenie 3)ss; Rozpiętki na poziomej ławce 2-3x 12-10 brzuch- NIE DAŁES PROPOZYCJI wolne plecy 1) Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x max. 2) Martwy ciąg 4x 15-12 3) Wiosłowanie sztangą 3x 12-10 4) Podciąganie półsztangi w opadzie 3x 10 5} wyciag Górny 2x [...]

[...] płasko 12-10-8-8 4. Wyciskanie hantli, dodatni skos 12-10-8 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8 6. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc(?)/stojąc(?) 12-10-8 Pull- plecy-dwugłowe uda-tył barków-biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. Nie wiem co na dwugłowe uda- mam siłownię w domu 3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 4. "Walka z drążkiem" [...]

drugie pytanie to czy przy uginaniu hantla w podporze o kolano tez może źle wpłynąć na kręgosłup Jesli bedziesz wyginał plecy w tak zwany koci grzbiet to moze to spowodowac wyskoczenie jakiegos kręgu lub inna kontuzje. www.kulturystyka.pl/atlas/ - jesli bedziesz sie stosował do techniki w atlasie opisnaej i uzywał odpowiedniego ciezaru nie [...]

Przerwa musi byc. Jak plecy cwicza to bic tez.. w tym niema nic dziwnego. Mozesz cwiczyc tym samym polaczeniem tylko zmieniajac cwiczenia. edit: jak zawsze Andrzey mnie wyprzedzil ;) Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-23 12:24:13

poczytaj troszkę tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp pozdro

przysiadów nie robie bo nie mogę kategorycznie zabronione . a gdzie klatka , plecy itp

wtorek- klatka/nogi sroda- plecy/barki piatek- bic/tric/przedramie ja tak bym zmienił ale to tylko moje zdanie

a w niedziele mógłbys cwiczyć? Wtedy jesli miałbys cwiczyc splitem. nd: klatka/triceps wt lub sr: plecy /biceps pt: barki/nogi. Mozesz tez cwiczyc np. FBW, wtedy jak pewnie wiesz całe ciało na jednej sesji.

nie. np. w poniedziałek plecy = mc środa nogi = przysiad

zrobie tak wtorek klatka/tric sroda plecy/bic piatek barki/nogi dziekuje wszystkim za zaangazowanie ps fbw nie cwicze bo nie lubie wole splitem

Witam ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie [...]

Diety za ciebie nikt nie napisze, Masz ćwiczyć każda partie a nie tylko bajcepsa,triceps i klatę, jest jeszcze takie coś jak plecy i nogi,czytaj tematy podwieszone, jak na początek panowie ci powiedzą ze nie masz brać odzywek.