plecy

[...] stojąc 12,10,8 - unoszenie przdramion ze sztangielkami siedząc (z oparciem o kolano) 12,10,8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 12,10,8 (plecy) - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12,10,8 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8 Piątek: ------------ (barki) - unoszenie barków [...]

a czemu małe partie przed dużymi ?? tj bicepsy przed plecami ?? lepiej ćwiczyc najpierw plecy, bicepsy sa juz wstępnie zmęczone więc dostaja juz lekkiego kopa. Później tylko starcza je dotrenowac. Ja po treningu bicepsów nie dałbym juz rady zrobic dobrze technicznie pleców. Zaraz zerknę na ćwiczenia i poprawie cos w miare możliwości.

DZIEŃ 4 - niedziela, 10.08.2014 TRENING Dzień beztreningowy DIETA http://i62.tinypic.com/2jcavq0.png Po imprezie wstałem o 13 i dwa posiłki były w plecy :/ starałem się nadrobić jak mogłem, wyszło, jak wyszło. Ważne pytanie - co robic w takie dni, jak nie uda mi się w odpowiednim czasie zjeść posiłków? Jak można skutecznie dobić kalorie, żeby [...]

[...] na pewno nie skonczę serii) 2) Co lepsze na brzuch? Skłony na lawce ukosnej czy unoszenie nog? Lepiej mi się robi unoszenie nog, sklony są jakieś nienaturalne i bardziej plecy pracują. DIETA http://i58.tinypic.com/2vnntpk.png Doyebałem :)) wyszło trochę więcej posiłków, bo musiałem zjeść dodatkowy po treningu (dość lekki) oraz byłem głodny [...]

DZIEŃ 11 - poniedziałek, 18.08.2014 TRENING Dzień beztreningowy DIETA http://i62.tinypic.com/2jcavq0.png Po imprezie wstałem o 13 i dwa posiłki były w plecy :/ starałem się nadrobić jak mogłem, wyszło, jak wyszło. Ważne pytanie - co robic w takie dni, jak nie uda mi się w odpowiednim czasie zjeść posiłków? Jak można skutecznie dobić kalorie, żeby [...]

Skróc jak się da, po jedym ćwczeniu na partie, bic do A, tric do B. Wspięcia są na łydki. Co do przysiadu to się zgodze ale w B nie ma nic konkretnego. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. W A na klate pompki na poręczach z obciążeniem. W B na klate wyciskanie sztangielek na skosie w góre. Pzdro

[...] jak by to nie nazwac jest tak jakby mniejsza niz inne czyli "lumbalizacja Th12" to cos powaznego ? ale czy majac to mozna trenowac ? a cwiczenia na brzuch i plecy wykonuje na rehabilitacji i bede je kontynulowal w domu Zmieniony przez - KOSA KK w dniu 2005-04-19 21:17:08 Zmieniony przez - KOSA KK w dniu 2005-04-19 21:18:11

Sproboj -plecy biceps- -klata triceps- -nogi barki-

Łączenie klata + tric, plecy + biceps to słaba opcja dla mnie, już testowana przez dłuższy okres czasu, robiąc tak jak teraz ( klata + biceps ) mam więcej sił w tych mniejszych partiach, dzięki czemu idzie większy ciężar.

laczac plecy z bicem, czy klate z tricem nie trzeba juz tyle poswiecac im uwagi;-)

No to Klata bic Plecy tric Nogi barki I po klopocie...wystarczy troche pomyslec

Biceps-nawet nawet Triceps-Jest Dobrze Klatka-Słabo Brzuch-Słabo Barki-Słabo Plecy-Słabo Ogolnie brak Ci kilogramów musisz konkretnie zmasowac wtedy przy tym wzroscie bedzie t owszystko ładnie sie komponowało Pozdrawiam

Barki odstają. Pokaż plecy i nogi. Ogólnie daj zdjęcia w klasycznych pozach może ;P

jak na ten wzrost to nie jest źle ,plecy wąskie i źle napinasz się sog za starania

Tez ogladam pierwsze foty...juz chcialem Cie jechac Ale spojrzalem na date, przeszedlem na ostatnia strone i tu taka niesopdzianka Jest bardzo dobrze,pokaz jeszcze nogi i plecy. ps. Data w aparacie Ci sie troche przestawila

k***a jakie łapisko :-O Pokaż jeszcze plecy no i nogi :-) Masz SOG'a odemnie. Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2012-01-04 15:02:51

a od poczatku tematu widac ze zostales przy bocianich proporcjach twoja sprawa co do gory to plecy troche odstaja :)

dlaczego na klatkę same wyciskania? i dlaczego na biceps i triceps więcej ćwiczeń niż na plecy i klatkę?? za duzo tych ćwiczeń na mniejsze mięśnie.

Podobają mi się plecy, w ogóle góra to Twój duży atut. Teraz bardziej rekomp? ;-) Nie wiedziałam wcześniej, ile masz lat i zasugerowałam się zdjęciami (i nazwą akcji) i odjęłam Ci dobre kilka:-)) I jaki triceps!;-D

[...] od 40-50 kg przysiad tez kolo 50 kg a klate na płaskiej zaczynam 85kg. Grając w piłke nie skupiałem sie na budowaniu mieśni nóg ponieważ zawsze musiałem je mieć w pełni silne podczas meczy. Duzą wagę przykładałem własnie dla tych podstawowych mięśni jak klatka, biceps,triceps,barki i plecy. Zmieniony przez - Any w dniu 2013-06-15 20:57:10