plecy

15,10,5 to ilosc powtorzen w jednej serii, na jednym treningu robimy ok 15 serii na wszystkie grupy miesni np. Nogi 3s Plecy 3s Klatka 3s Barki 2s Biceps 2s Triceps 2s

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy 2. Piłowanie ze sztangielką do brzucha 3 serie 12/10/10 3. Ściąganie linki wyciągu [...]

a takie połączenie? - klatka + brzuch - plecy + przedramiona - wolne - barki + triceps - nogi + biceps - wolne - wolne

FBW na mase: Brzuch: ABS II Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12,10,8 I tu własnie nie wiem, bo czytalem ze w FBW nie cwiczyc bica [...]

hmmm poczekam do niedzieli na inne komentarze ale raczej wole neiwiem po 2 cwiczenia na biceps i triceps zostawic i np. 2 na plecy dodac i 2 na nogi w drugi plan...

Wiek:17 Staż: 2 lata Wzrost:184cm Waga: 78kg Dostęp: Sztangi,hantle,obciazenie,drązek,ławeczka(all w domu) Dieta: Taka sobie bez odżywek Biceps: 38 reszty nie mierzyłem Cel: Masa (wakacje tusz tusz) Inne sporty: piłka nożna, Poniedziałek Klata-łydki(w szkole na maszynie) Klata 1.Wyciskanie hantli płasko 4x po 10powt. 2.Wyciskanie sztagni w skosie [...]

A więc jak obiecałem tak piszę .. ;D Plan 4x w tyg. Poniedziałek:Klata&Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 4.Rozpiętki 4x10 stały ciężar 1.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] silny, szybki, wytrzymaly i odporny na bol bo na tych pozycjach napewno go zaznasz bo ta jedenastka na przeciwko bedzie chciala zadac Ci go jak najwiecej jak bedziesz mial pilke dodam tylko, ze powinienes zwrocic duza uwage w cwiczeniu miesni aby miec jak najmocniejsze plecy, kark i uda(aby mialo co chronic kolana) bo tam sa najciezsze kontuzje

Plecy zrobiłem tak 1.Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 2.Podciaganie hantli w opadzie 3x10 3.Dzien-dobry 4x8 4.Martwy ciag 3x max a bary tak 1. wyciskanie zza głowy 10/8/8/6 2. wyciskanie z przed głowy 10/8/8 3. do brody 10/8/8 4. unosZnie hantli bokiem 10/10/8 5. dodaje szrugsy lezac na podwyzszonej ławecce 12/10/8

-Poniedzialek- Biceps (3 Roznego rodzaju cwiczenia na biceps po 3 serie) Klatka (Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x, wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x) -Sroda- Plecy (4 x dr¹¿ek , 3 x sztanga wios³owanie) Barki (3 x wyciskanie za g³owy , 3 x podnoszenie sztanki na prostych rêkach) Nogi (3x Przysiady ze sztanga [...]

no teraz sie biore za gorna czesc klaty, plecy i kaptury dzieki za porady. moge prosic o zmine tematu wspominajac zdjecia nz 3 stronie

[...] myslę, że zaczyna się coś dziać. W okolicy brzucha zaczyna być płasko. Jakoś tak brakuje mi tych większych fałdek Pomiary były na czczo, przed toaletą. Czuje dziś swoje plecy i ręce ... i jeszcze mój lewy bok Ja myslę, ze z tą moją dietą narazie niech tak jest. Warzyw, które nie wliczałam, postaram się miec pomiedzy 400-500gram. Zmieniony [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Cos takiego bedzie ok ? Jedynie te [...]

ja róno po tygodniu odczułem stop w skutkach ubocznych :) jak w morde strzelił 7 dni i zluzowało wszystko :) w srode miałem klatke wazyłęm 104.5 w piątek plecy a wieczorem waga 103.6 :) w około połtora tygodnia 5,5 kg :)

PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 66,5 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 32,5 -Klata: Aż żal mierzyć -Udo: 48 -Talia: jezeli w dobrym miejscu zmierzylem to 84 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami (co przyszło to od razu spadło bo nie ćwiczyłem), od 4 miechów non stop 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Bark [...]

to źle Ci się wydaje. Klatka wbrew pozorom nie jest dużym mięśniem a już na pewno nie tak dużym jak nogi czy też plecy. Jak na Twój staż to i tak trening o wiele za obszerny. Trenujesz 3 razy w tyg tak ?? nie zwiększaj ilości na klatkę pamiętaj że mięsień rośnie w trakcie regeneracji a ta musi być proporcjonalna do intensywności treningu. Inaczej [...]

[...] 12/10/8 SUPINACJĄ NADGARSTKA 12/10/8 UCHWYT MŁOTKOWY 12/10/8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15/15 Środa: plecy + triceps + brzuch(ABS2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 Podciąganie podchwytem 4*max MARTWY CIĄG 12/10/8/6 SZRUGSY 20/18/15 WYCISKANIE [...]

Witam . Moglibyscie rzucic okiem na ten plan? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka piersiowa -rozpiętki hanelkami na lawce poziomej 15-15 -wyciskanie hantli w lezeniu na lawce poziomej 15-15-15 2.Barki -Wyciskanie hantli w siadzie 15-15 3.Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15 4.Plecy -Podciąganie hantli w opadzie tułowia 15-15 5.Nogi -Przysiady [...]

[...] ciezar) Uginanie tułowia na bok 3s Tydzien - A B A B - jest na siłowni w szkole dlatego tak na maszynach bardziej Jak widac nie wielkie zmiany, ale troche odciążyłem dolne plecy i w ogole uproscilem.. Ramion nie chce z plany wywalac, poniewaz jestem w nich bardzo zadowolony po tamtym planie. Czekam na opinie (tych co sie znaja na rzeczy, wiec [...]

elo moim zdanie jest ogien tylko popraw troche plecy i bedzie gitara spoko klata i łapa pozdro