plecy

Witam, oddaje wam do oceny trening którym ćwiczę nie cały miesiąc. w tym czasie przybyło mnie troszkę ponad kilo masy. Korzystałem z dwóch rożnych propozycji treningu (z forum) układając ten trening. Posiadam dietę(pożeram od 1,5 do 2,0 g Białka na kg masy ciała) Suplementy - białko dodaję tylko w dni treningowe (nie wyrobiłbym pieniężnie). [...]

pon klatka triceps wtoff srd plecy biceps czw off pt barki nogi sboff ndoff nie czytałeś ankiety pisze split to jak nie taki to doradź bo nie wiem ocb największą mase zrobiłem na fbw dlatego chciałem znów na tym jechać plan na podstawie tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Zmieniony przez - [...]

no, wiosło ćwiczenie, które trzeba wyczuć :) ale za tydzień już lekko plecy, bez dużych ciężarów, za to z pierdołami - szczytowe zatrzymanie, wydłużony negatyw etc. nogi w pon też lekko trzeba zrobić to tak myślę czy by nie zrobić sobie przysiadów na 30 pow, jakieś wykroczki lekkie i wyprosty czy syzyfki, coś w ten deseń. Kocham przysiady i już za [...]

Mortalus - od patrzenia na wiosło Antka moje plecy rozgrzały się przed własną serią;D i do tyle co zrobił to nawet nie umiem liczyć, dlatego liczyłem do 21 i od nowa}:-( P.S.: żałuj, że Cię nie było Zmieniony przez - marian_wrc w dniu 2013-05-18 13:52:06

Dzisiejszy trening (klatka+plecy): Jam umęczon. 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 7kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 10kg/12x3/3020/60s 3. Cardio: bieżnia; skos [...]

Witam mam 15 lat waze ok 55kg i zaczynam przygode z pakowanie chodzi mi najbardziej o rozbudowaniu klaty ale inne mięśnie tez sa wazne choć trochę mniej znalazłem na necie jakiś plan treningowy.Mam do dyspozycji hantle i ławkę plaska.Proszę o ocene tego planu i czy daloby sie zastąpić ćwiczenia na ławce skośnej jakimiś innymi bo mam tylko ławkę [...]

Witam, mam 16 lat, 185 cm wzrostu, ok 75 kg oraz pewien problem ze swoim ciałem, a mianowicie chodzi o całe plecy z tyłu (z największym naciskiem na lędźwie), brzuch (abs i skosy) - są one strasznie słabe ( na dodatek zaczynam być ósemką...). Chciałem prosić o jakieś ćwiczenia, które pomogą we wzmocnieniu tej części ciała, naprawdę wygląda [...]

klatka biceps, barki triceps, nogi osobno, plecy osobno to chyba taka podstawa

rób PON Klata+ Biceps ŚR PLECY TRICEPS PT NOGI BARKI

Treningi 1 partia dzien nie dla Ciebie np w czwartek skatujesz bicepsy to jak w nastepny dzien chcesz dobrzxe plecy zrobic jak bicepsy sie nie zregenerowały.

Tzn plan? Poniedziałek Klatka Środa Barki Czwartek Biceps Przedramie Piątek Plecy Sobota Triceps Brzuch Niedziela Nogi

Tutaj to jest od groma możliwości a jakie to już ależy od danych predyspozycji, jedni łaczą klate z bicepsami, plecy z tricepsami, barki z nogami, inni klatke z tricepsami, plecy z bicepsami, inny podział np góra dół. lub push pull.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Czyli takie coś by było dobre? A jakbym chciał robić 2 zestawy ćwiczeń to jakie jeszcze robić? Nogi: ? Plecy: Martwy [...]

A lepiej robić 2 zestawy ćwiczeń czy 3? Dla Ciebie dwa, albo nawet i jeden. nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy czy klatka-barki-tricepsy-plecy-nogi-bicepsy? Od największej do najmniejszej partii.

aras, dokladnjie mam taki zamiar:)... tez jestem ciekaw , taką mam nadzieje, dlatego na probe wziąlem tylko 100iu, jak lipa to bardzo duzo w plecy nie bede;)... mam zamiar leciec GH + clen w systemie 5dni ON 2 Off, do tego tren i prop....

Trening z 2013-05-17 (żeby ktoś nie myślał że nie byłem na siłowni) Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: - UGINANIE RAMION ZE [...]

A lepiej robić 2 zestawy ćwiczeń czy 3? A i jaka kolejność lepsza? nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy czy klatka-barki-tricepsy-plecy-nogi-bicepsy? Zmieniony przez - matii1101 w dniu 2013-05-18 11:39:06

No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]

Witam.Chcialem ulozyc swój plan treningowy,jednak po przeczytaniu wielu artykolow dalej jestem zielony.Znalazlem o to taki gotowy plan,który mi się spodobal.Chcialbym was zapytać czy nada się on dla poczatkujacego ? Dodam,ze do tej pory robilem trening obwodowy,program 100 pompek oraz inne ćwiczenia ogolnorozwojowe,lecz nie byly one wyższych lotów [...]

2 x plecy, nogi po plecach? Rozpisz caly ten plan bo to moze jakas lipa byc