plecy

27 Styczeń 2009 rok Plecy: Drążek: 3,3,3,3 Wiosłowanie: 50/15, 70/12, 70/10, 90/8 Wyciąg dolny: 12,12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 3x25 Pozdr.

plecy

Cajmerek -może by tak wiecej czytał po tematach np. w eksperymentach >>na plecy<< Pumy były obydwa ćwiczenia omawiane, podobnie i z czachołamaczami- nazwę te tutaj wprowadził Wodyn.

Nogi plecy? Co z nimi? zdr.

ja mam w pon i czwartek biceps triceps klata nogi a we wtorek i piatek barki brzuch kaptory plecy;p cwiczenia mozesz sobie dobrac sam np z neta wpisujac w googlach to jest 30 min roboty i masz plan treningu:)

Dla mnie to o jedno cwiczenie za duzo na plecy... Jesli chcesz robic 4 cwiczenia to rob po 3 serie i zwiekszaj ciezar... a jak chcesz leciec po 3 cwiczenia to po 4 serie i ta ostatnia seria powinna byc robiona na maxa ile wlezie... A i na triceps radzil bym zmieniac cwiczenia ... raz 1 tydzien to drugi tamto ... ( chodzi mi o francuskie w siadzie [...]

[...] bez problemu, z uwagi na fatalne rozłożenie ciężaru. A obalenie z takiej pozycji ( bokiem do przeciwnika) to w 100% ominięcie gardy i dosiad, boczna lub wpięcie za plecy. A wtedy bez podstaw parteru ma się przekichane. Nie wymienię Ci ani jednego ucznia Jigoro Kano. I jakoś nie mam poczucia,że jest to święta krowa itp U nas na bjjocie [...]

[...] bez problemu, z uwagi na fatalne rozłożenie ciężaru. A obalenie z takiej pozycji ( bokiem do przeciwnika) to w 100% ominięcie gardy i dosiad, boczna lub wpięcie za plecy. A wtedy bez podstaw parteru ma się przekichane. Praca bioder w zasadzie przy zadawaniu ciosów czy rękami czy nogami nie istnieje. Wygląda to jak semi czy light [...]

To ja wam napisze jak ja robie i powiedzcie czy dobrze:D A wieć pon. - plecy, środa - klatka i tric, Piątek - barki, kaptury i biceps i codziennie brzuch:D Zmieniony przez - pasztetsnk w dniu 2009-01-28 20:11:36

Pon. KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x8 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x8 pompki na poręczach lub tyłem, ale ostatecznie może zostać. __________________________________________________________________ Śr. PLECY 1 [...]

To na plecy dodałbym wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chociaz nie lubie tego cwiczenia bo jest diabelnie nudne jak dla mnie ale skoro jest potrzebne to sie zrobi, a wywalilbym którąś wersje pompek :P aha no i ciekawi mnie jedna rzecz : ten trening wykonuje sie co drugi dzien i czy przez ten czas wszystkie grupy mięsniowe zdążą sie [...]

mailem isc na trening szukam mojego xpe ale gdzies w***alem ze 3-4h temu i nie moge znalesc musze dzis jeszcze zrobic plecy i bicia

znalazlem xpe o jakies 21.30 bede katowal plecy!

masz materialisto jeden btw. michal, widze ze jestes trenerem, moze mi pomozesz czy minimalny mostek przy WL (taki zeby dalo rade reke wlozyc pod plecy) sprawi ze klata bardziez zaangazuje sie w tym cwiczeniu, i bedzie PROGRESS?

hator to jak ty robisz plecy ? na plecach

nóg nie ćwiczę mam już wyrobione, a plecy są :) proszę o jakieś szybkie odpowiedzi.

[...] ciąg ze szrugsem i wspięciem na palce: 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 -(poprzednio brak: martwy ciąg 130kg x10) Rozciąganie, przekładanie rurki za plecy w siadzie rwaniowym: 5serii x10powt. KOMENTARZ: 1. Ostatnia seria przednich z zapasem 1-2 powt. Na karku mam zakwasy więc nie robiłem dziś. 2. 2 serie na siad+20kg ze [...]

[...] 800-setkę biegłem wolno(4min),ponieważ po poniedziałkowym osłabieniu nie chciałem przeginać. rozciąganie kończyny dolne. jedzonko i dwie godzinki luzu i trening siłowy. plecy-ściąganie do karku-30kg.x20,20p.40kg.x15,15p.50kg.x10powt. rogi do klaty-25kg.x20,20p.35kg.x15,15p.45kg.x10powt. do bioder [...]

[...] trenami.filmiki z obu postaram sie zrobic i na niedziele mysle ze bylo by gotowe-tylko musze zobaczyc jak na tym ju tubie wszystko wyglada.a co mozna by zrobic zamiast MC na plecy?? jakas alternatywa??chetnie skorzystam z podpowiedzi.martwe ciagi zaczolem robic od niedawna jak pierwszy raz spotkalem sie z HST, technike znam z atlasu cwiczen i [...]

Oride hahaha,już Ci kiedyś napisałem,że załatwisz karetkę żeby zabrała moje zwłoki sprzed twojego domu to mogę przybiec hehehe,aktualnie to nie ma co pokazywać bo nędza jest. Dziś dieta trzymana w miarę,kalorii ciągle mniej niż wyliczyłem i będzie tak aż skończę roztrenowanie.Dzisiejszy trening: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki [...]