plecy

[...] 8 8 DAJ 4 SERIE 3.Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha 3x 12 10 8 6 WYWAL 4.Martwy ciąg 4x 12 10 8 6 5.Sztrugsy ze sztanga za plecami 3x 12 z tego wychodzi 2 cwiczenia na plecki + dolny odcinek + 1 szrugsy, chyba malo jak na 1,5 roku treningu ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ale godzina poznoa i moge cos nie dopatrzec :D

PONIEDZIAŁEK: Klata+przedramię KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x15,12,10,10) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(4x12) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(4x12) **ewentualnie mozesz zamienic 3 i 4,ale jest ok PRZEDRAMIĘ:1.UGINANIE [...]

[...] ? a moze wkoncu masz wiekszy komfort psychiczny na przysiadzie w suwnicy, ale zeby tego malo bylo to sztanga jest drazkiem i punkt jej polozenia strasznie wplywa na to czy plecy poradza sobie czy tez nie, jest tysiace powodow dlaczego suwnica nie da tego co sztanga. powiem ci tak w sekrecie ze jak bylem w stanie zaliczyc poprawnie 180 kg na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-05 06:55:40

[...] ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) --JA BYM JEDNAK DAŁ WYSICKANIE FRANCUSKIE (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? --J/W 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 treningiem w tych dwoch [...]

sorka, cos mi sie pokręciło juz dopisuje no wiec na plecy mozesz dać wiosłowanie w opadzie, nie jest powiedziane ze musisz mieć dwa ćwiczenia na partie tutaj jest pozegania: http://www.sfd.pl/temat130080/

[...] 6 roznych obciazen a w niektorych po 3 ze wzgledu na brak ciezarow posrednich, moze tak byc? II)Zalozylem, ze kazdego cw bede wykonywal 1 serie, czy jednak powinienem zwiekszyc ta ilosc? III)Chyba bym sie skusil na drugie cw na plecy, czy jednak wykonac np 2 serie wioslowania? Pozdrawiam... Zmieniony przez - leo_pardo w dniu 2004-05-05 12:08:15

moze mi ktos opisac samą technike skoku wzwyz? chodzi mi o taki skok "przez plecy" i jakies cwiczenia techniczne do wykonywania w domu

a nie ten twój drugi wariant jest inny, tutaj daje poprawiony plan: Klata + triceps + łydki + brzuch -poziomo wyciskanie 15/13/12/12 -skosem w góre wyciskanie 15/13/12/12/ -uginanie rąk na wyciągu 15/13/12/12 -wspięcia na siedząco -skłony w leżeniu głową w dół -skręty tułowia na maszynie Plecy + biceps + przedramię -podciąganie sztangi w [...]

2gie to plecy tylko, ze źle napięte bo łopatki za daleko siebie są . PS te zdjecia są z 25 lutego . Teraz ważę trochę więcej (i chyba wyglądam trochę lepiej )

[...] JAK MÓWIE TO TWÓJ PIERWSZY HST WIEC LEPIEJ ZACZĄC OD MNIEJSZEJ ILOSC I DOKŁĄDAĆ NIZ DAC ZA DUZO I POTEM KOMBINOWAC Z ODEJMOWANIEM III)Chyba bym sie skusil na drugie cw na plecy, czy jednak wykonac np 2 serie wioslowania? --UWAGA JAK WYZEJ, MOZESZ ZROBIC DWIE SERIE JESLI TEGO BARDZO POTRZEBUJESZ, MOZESZ TEZ DODAC JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE. [...]

[...] 3x12 przysiad 3x10 łydka 4x15 brzuszki 3x50 unoszenie nóg 3x20 III dzien plecy hantla 3x10 plecy (pompki wąsko) 3x max triceps h. 3x8 triceps s. 3x8 lędzwiowy(prostowniki kręg.) [...]

[...] z tym: zbyt intensywnie cwicze klate czy za malo intensywnie cwicze inne partie? Dziwi mnie fakt ze tylko po treningu klaty boli mnie ona przez jakies 2-3 dni, a np. jak bica robie to nastepnego dnia wogule nie czuje, tak samo plecy, barki itd. ps: wszystkie partie cwicze raz w tygodniu (brzuch 2-3 razy) i cwicze na mase. Thx za opdowiedzi

[...] (brazylijską sztuke walki) i jakis miesiąc temu podczas treningu akrobatycznego doznałem urazu. Od tego czasu jak tylko sie przebiegne albo wykonam jakis gwałtowny ruch plecy w odcinku lędźwiowo - krzyzowym(prawa dolna strona kości miedniczej) bolą okropnie. Bolą tez jak siąde krzywo na krześle - wygne plecy. Nie wiem moze cos mam z tą [...]

witam! Mam trening do oceny. Wtorek: Nogi, barki, biceps, brzuch Czwartek: klata, triceps, brzuch Sobota: plecy, biceps, brzuch, przedramie Barki: 1. Unoszenie sztangielek w bok 2. Luzny gryf - wyciskanie zza kark 3. Podciaganie sztangi do brody 4. unoszenie sztangielek na boki w opadzie Biceps: 1. Modlitewnik sztanga 2. Młotkowe sztangielki 3. [...]

cze!!chodzi mi o to czy maga byc tak poukladane cwiczenia to tak: pon/czw plecy barki biceps lydki wt/pt klata triceps uda brzuch chce cwiczyc 4x w tyg.i powtarzac dana partie 2x napiszcie co o tym sadzicie.iajk cos zle to piszcioe co bycie zmienili do tej pory mialem taki: pon/czw klata barki tric wt/pt plecy biceps piszcie [...]

[...] co 2.5; sadzilem ze wiekszy skok spowoduje wiekszy bodziec ale jak ma by 6 progresywnie to ok... zamienie na skok=2.5kg >>>III)Chyba bym sie skusil na drugie cw na plecy, czy jednak wykonac np 2 >>>serie wioslowania? >>--UWAGA JAK WYZEJ, MOZESZ ZROBIC DWIE SERIE JESLI TEGO BARDZO >>POTRZEBUJESZ, MOZESZ TEZ DODAC [...]

[...] podam na wszelki wypadek :) pn klatka 3 cw po 4 serie barki 2-3 cw po 3 serie triceps 2 cw po 3 serie sr nogi 3 cw po 4 serie lydki 1 cw 4 serie brzuch 1 cw 4 serie pt plecy 3 cw po 4 serie biceps 2 cw po 3 serie kaptury 1 cw 3 serie Oczywiscie to taki program podstawowy, gdzie po jakims czasie nalezaloby go modyfikowac, zmieniac i dodac [...]

dzień1 ... nogi+brzuch dzień2 ... barki przerwa dzień4 ... klatka+triceps dzien5 ... plecy+biceps+przedramię i proponuje Ci abyś zainteresował się treningiem cyklicznym, w postach podwieszonych jaki jest Twój staż?

[...] w wyciskaniu, a nie moge czekac bo chce zacząc teraz w sobote to jest plan: na 13 tygodni: 1 tydzien -poniedzialek tric -wtorek bic -sroda nogi -czwartek klatka -piątek plecy -sobota barki 2 tydzien -poniedzialek nogi -wtorek klatka -sroda plecy -czwartek barki -piątek tric -sobota bic 3 tydzien -poniedzialek klatka -wtorek plecy [...]