plecy

HEHHE - laski jestescie the best. Nie przyznawalam sie, bo myslalam, ze tylko ja mam libido jak facio. Kocham to forum. ...........Na plecy chlopaki, ja dzisiaj na gorze................ PS A ktory to Bibier - ten z prawej, czy ten z lewej? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-05-28 11:43:59

Wklejam plan treningowy jak pisałem: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej szerokim nachwytem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3. Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim nachwytem 1. Uginanie ramion na modlitewniku 2. Uginanie ramion sztangą stojąc, szeroki podchwyt 3. uginanie ramion sztangielkami, uchwyt młotkowy [...]

[...] ich treningi, zapierając się twardo, że to nic nie da dla mięśni, później taki zawodnik się pokazuję i padają durnowate pytania od tych samych osób "jak on zrobił takie plecy?!" "jak on ćwiczy?! " od razu oczywiście dyskusja schodzi na tory dopingu i znawcy się wypowiadają "ten to napewno już tyle ładuje, że świeci w nocy"... niektórzy po [...]

[...] Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 13:04:30 Jedno ćwiczenie na grzbiet wystarczy,skoro [...]

[...] 200 udek 100g ryzu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.120 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3.rack pull rampa 8 70/80/90/100/110x6 4a.face pull 3x15x30kg 4b.ściąganie na prostych 3x15x20kg [...]

No nic.. Tak się trenuje plecy Poznaniu!/-)_ Gratulacje chłopaki za przejście przez to piekło:-))

Dzień 43 27.05.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12 Wyprosty tułowia 7,5kg/12 10/12 10/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/11+1 2/10+2 Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/12 7/12 +aeroby 20 min bieżnia suple: bcaa 10g, vita0min multiple sport miska: 1679kcal, 131g (31%) [...]

Szybkie pytanie, trochę głupie ale po tym filmiku z treningu z Karolem Małecki zmieniłem podejście do treningu %-) Pytanie o plecy,lepiej robić drążek, ciągi, 2 wiosła czy drążek i 3 hardkorowe wiosła? Ciągi nie specjalnie są moją konkurencją, ani tym bardziej mi się wydaje, że klasyczne nie są pod moją budowe (190cm), przy starcie mam wysoko [...]

Wczoraj byłam cały dzień w trasie - tak więc przymusowo DNT, miska wczorajsza tutaj: KLIK!Proszę nie bić za serek wiejski, nie miałam dostępu do lepszego jedzenia, ale mam nadzieję, że taki serek nie wyrządzi szkód wielkich skoro ostatnio nabiał (twaróg) jadłam yyyy nie pamiętam kiedy, ale w zimie chyba i ogólnie unikam nadal :-P Trening z dziś: [...]

Sorry za brak polskich znakow, pisze z telefonu. Wtorek: silowy ( klata + tric + brzuch) , aeroby Sroda : Hiit Czwartek : Silowy ( plecy, biceps , brzuch) Piatek: Hiit/aeroby Sobota : Silowy ( nogi, barki, brzuch) Niedziela : aeroby Poniedzialek : regeneracja Czasami w niedziele odpuszczam aeroby, zalezy jak sie czuje. Ostatnio czuje sie [...]

PONIEDZIAŁEK 27.05.2013 DZIEŃ 43 TYDZIEŃ 7 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki 15kg/20kg/25kg brak - nie mogłam wykonać w domu w 3. obwodzie szło ciężko 2. [...]

[...] węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-27 Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma Trening: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx9 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/4kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 [...]

[...] technika - wskazana, bo bez dużych ciężarów, nie będzie kompletnych pleców. Czy lepiej patrzeć na zawodowców z implantami i mówić "oo, zobaczcie, taką techniką zbudował plecy..." ? - to jest ta droga? chyba nie bardzo. Poza tym kto zabroni komukolwiek - zrobić 1 tening BARDZO CIĘŻKI i kolejne 2-3 już z pełnym dopięciem z łopatki na powiedzmy [...]

nie robię z siebie pajaca "lordknago" - więcej Ci powiem : mam tu nawet swój dziennik treningowy i jeśli Ci się wydaję, że tak ćwiczę plecy na każdym swoim treningu to się grubo mylisz. Więc zachowaj swą anonimowość i pozostań w cieniu komentując prosów, bo to Ci wychodzi najlepiej :-)

[...] bioder. Co do martwego ciągu to zgadzam się z Krystianem - nie wiele już potrzebuje grzbiet po ciężkich wiosłach - lekki kosmetyczny ciężar z max dopięciem z łopatki by załatwił sprawę w zupełności. Nie masz DOMS;ów, bo masz jeszcze płaskie plecy i mało unerwione, wszystko z czasem. Jedno jest pewne: prawdziwy grzbiet potrzebuje dźwigać.

[...] - mistrzowie techniki :-) na swój rozwój grzbietu nie narzekam ani trochę. Co do gwizdania "lordknago".... robił to Patryk - sparing-partner Karola, więc nie zabieraj głosu jak nie potrafisz dobrze się wsłuchać. W ten sposób się motywuje i koncentruję i wporządku, ale z chęcią porównaj swoje plecy z plecami Karola, póki co jesteś anonimem :-)

no to na bogato,ja wczoraj na klatce nie kozaczyłem bo i jakoś energii jak i weny brakło a w ogóle to zmieniłem trochę trening na poczet zajętych ławek.dziś plecy i jak los da przedramiona ;) elo!

[...] podaje się też inse domięśniowo. Jak to z tym jest?? i kwestia techniczna, o ile barki klata bic i tric spoko, są mało otłuszczone i są relatywnie małymi grupami, to plecy i 4ki ciężko ogarnąć. No i pen, igła ma długość od 8-12mm gdzies czytalem ze zmienia sie czas wchlaniania wtedy.. ale nie wiem ile w tym prawdy. tak jak i minimalne [...]

[...] podaje się też inse domięśniowo. Jak to z tym jest?? i kwestia techniczna, o ile barki klata bic i tric spoko, są mało otłuszczone i są relatywnie małymi grupami, to plecy i 4ki ciężko ogarnąć. No i pen, igła ma długość od 8-12mm gdzies czytalem ze zmienia sie czas wchlaniania wtedy.. ale nie wiem ile w tym prawdy. tak jak i minimalne [...]

Mnie dziś chłopaczyna na siłowni zapytał ile już trenuję, mówię że dwa miesiące, a on na to- "a ja myślałem, że ze dwa lata... nieźle masz rozbudowane plecy":)) zdechłam ze śmiechu... mówie mu, że ja z takimi plecami się już urodziłam, mama to nawet cesarkę miała, bo się barkami zaparłam i ani w te ani we wte %-) buahaha....