plecy

jesteś niemożliwy. Bardzo ładne plecy. W ogóle ekstra SOG

Obecnie tydzien na horse power +cell pump (resztki xpanda mono) Waga i wymiary do przodu. W styczniu (po cyklu reszta fot) priorytet na plecy ! Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-11-15 21:27:24 Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-11-15 21:40:17

[...] napinania) 6x po 20 sekund na grupe. Balistycznego radze nie robić a z partnerem trzeba bardzo uważać. Reszty pytań nie rozumiem: co to jest grupo, co to jest taśma tylna (plecy, mm kulszowo-goleniowe? )i biodrowo krzyżowe (więzadło krzyżowo-biodrowe?) Dodam jeszcze, żeby nie robić ruchów pulsujących- mięsień gwałtownie rozciągany odruchowo [...]

Ładnie Ładnie :) fajnie wyglądają barki i plecy reszta tez fajnie ale te dwie grupy :) super :) a jak tam z nogami ? jakies fotki nóg ? pozdrawiam i powodzenia !

i znów plecy

proponowalbym rozłożyć to na 4 dni treningowe. klatka, barki, plecy WOLNE ręce nogi WOLNE WOLNE tak przwedstawiałby sie tydzień... eszte ocenią już w dziale do ktorego post ten przenoszę- wiesz dlaczego

Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

a wpisze sie bede sledzil, plecy jak zwykle szerokie

Klatka piersiowa: - klasyczne pompki 2s zmień na rozpiętki i daj na koniec - pompki z nogami na krześle 2s ok Plecy: - wiosłowanie hantlą/ sztangą w opadzie 2s tu zaczynają się moje problemy, czy wykonujesz oba ćwicznia na jednym treningu? - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie hantli/ wznosy barków/ podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

Witam : ] za duzo na biceps te sztangielki bym wyzucil i zostawil te 2 cwiczenia po 4 serie a i na plecy zamiast sciagania wyciagu do klatki mozesz dac 4 serie martwego i daj go 1 przed sciaganiem do karku jak nie lubisz go robic to zaloz lajtowy ciezar ale zebys porobil takto git i do sciagania do karku wyciaga dodaj 1 serie co do barkow dodaj 1 [...]

[...] potem mam skurcze w przywodzicielach), naciągam sie delikatnie, pamietaj aby sklony robic na prostych plecach - co z tego ze dotkniesz palcow na prostych kolanach jak masz plecy w "bochenek" oszukujesz samego siebie i ryzykujesz kontuzją a i wygląda to tragicznie. dalej robie 1 serie ciezarem na ok15 ruchow lecz robie ich ok 10. potem [...]

TomQ musisz sam sobie drąek robic i to jeszcze jak laska wpada? Mnie dzisiaj bola tricki, fajnie tak sobie zwiekszyc liczbe powtorzen niekiedy Ciekawe czy po robocie o 21 bedzie mi sie chcialo plecy robic?? Szczerze w to watpie ale jestem dobrej mysli martwego dzisiaj nie zwieksze bo nie ma sensu IMO

Słuchaj powiem ci tak dużo do poprawy,jaki masz cel siła,masa,rzeźba twój plan przypomina mi i masę i siłę albo przesadzasz z tymi powtórzeniami 2-6 czy tam 2-8 to prędzej jest siła niż masa wklejam tu twój plan i co na czarno to poprawione; Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

[...] autora, czy dobrze to na niego wplywa czy jest strata czasu, wiec daruj sobie takie ady. triceps 2cw po 4s i tyle, pomopki w podporze tylem i francuskie lezac, nic wiecej. plecy: 5. Podciąganie sztangi do brody 3s 12 po co mu cwiczenia na barki przy plecach? biceps 2 cw po 4s, mlotki i uginanie stojac. nogi: Na nogi!! za dużo wybierz z tego [...]

[...] w następujący sposób, podam tylko ogólny zarys ćwiczenia jakie wykonuje będą w wypiskach z każdego dnia treningowego. dzień1. Klatka+triceps+brzuch dzien2.wolne dzień3.plecy+brzuch dzień4.wolne dzień5.nogi+barki+brzuch dzien6,7 wolne Moje wyniki siłowe marne ale jakieś :/ Wyciskanie ławka 115 kg.(zakładam poprawę do 127kg styczeń) Martwy [...]

KLATKA - na parę treningów odłóż sztangę i weź hantle, czyli wyciskanie na płaskiej i na skosie tylko że hantlami. Jako 3 ćwiczenie możesz zrobić coś na maszynie (wyciskanie) w serii łączonej z np. rozpiętkami. Absolutnie nie rób klatki 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i [...]

Przecież te ciosy lesnara wogóle bez szybkości a jak każdy wie Minotauro głowe to ma mocną. Jak go Fedor obijał a Nog do decyzji wytrzymał albo Bob jak nim rzucał i co i armbar więc lesnar nawet nie ma szas na KO. Nog wygra przez armbara z gardy albo za plecy mu wejdzie(prawie się Randemu udało).

Plecy; PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4*12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za głowom:4*12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):do klatki 4*12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4*12 Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] bo trzeba złapać przeciwnika i się z nim trochę poszarpać, a mogą nadbiec inni. wejście w nogi złe, bo można kolano o asfalt pozdzierać. dosiad zły, bo odsłania się swoje plecy, a mogą przybiec inni. wzięcie pleców złe, bo trzeba się tarzać i można swoją kurtkę zniszczyć, a poza tym nie można szybko uciec do stójki, gdy przybiegną inni. garda [...]