plecy

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 (rocznikowo 19) Waga: 82 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangiełki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak [...]

[...] bo specjalnie je tak dobrałem tylko pomóżcie mi wybrać lepszą wersje treningu z góry dzięki pozdrawiam wersja: 1 pn - nogi,klata,triceps wt - wolne śr - barki, biceps, plecy czw - wolne pt - nogi,klatka,triceps sob - wolne nie - wolne pn - barki, biceps, plecy wt - wolne śr - nogi,klatka,triceps czw - wolne pt - barki, biceps, plecy itd... [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic???

Witam ;] mam 15 lat chce rozpocząć trening na mase;] 185cm wzrostuobwod bicepsa 34cm waga wachania 73-77 Ocencie te cwiczenia na klatke ;] Wyciskanie sztangi prostej 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi prostej pod katem 45% 12 10 8 6 Brama rozpietki 4x 12 10 8 6 Jakie cwiczenie dac czwarte? Dajcie mi coś jescze na ;) -Brzuch -Kaptury -Bicek -Tricek [...]

[...] do tego dieta, aeroby i trening siłowy), za***iście się wyrzeźbiłem i korzyści zdecydowanie przewyższają wady :D Ale na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu... nie, nie przetrenowuje się, bo trening siłowy trwa co najwyżej 40min i robię jedną partię dziennie, tak żeby poruszyć metabolizm :) klatka-plecy-nogi-barki-biceps,triceps-inne uzupełniające

[...] sztangielkami wyciskanie francuskie sztangą w opadzie tułowia prostowanie ramion barki: wyciskanie szagi przód wyciskanie szagi tył wznosy na boki wyciskanie sztangielek plecy: w opadzie tułowia podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia podciąganie sztangielek ruchem okrężnym martwy ciąg Zmieniony przez - gość1234 w dniu 2009-01-14 [...]

a wiec tak to jest split.. cwiczenia sa dobre a miare : na barki robisz za duzo wyciskan, pamietaj ze robi sie je na poczatku a ty masz w 4 cwiczeniu je nawe, wywal ten wycisk hantlami na koncu i daj wznosy barkow (szrugsy) oraz polaczenia sa zle.. za duzo tego rob tak : Klatka+biceps+przedramie Plecy+ticeps barki+nogi i dodawaj brzuszki

Ja na trica dałbym pompki na poręczach. Oraz nie widzi mi się barków po klacie, ja zrobiłbym: nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps. Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html /pzdr

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x10-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 Przedramiona 3x10 Środa http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Podciąganie na drążku 4x Podciąganie sztangi w opadzie 15,12,10,8,6 / bez 15stki Podciąganie sztangietek w opadzie 15,12,10,8,6 / PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]

[...] 40x -Skakanka –30 min -Pompki – 100x -Przysiady – 200x -Hantle 8kg – 50x na rękę -Brzuszki – 150x -Ćwiczenia na plecy, nie wiem jak takie ćwiczenia się nazywaja, ale chodzi mniej więcej o to, że kłade się np. na stole(do pasa leże na stole, dalej wisze) i poprostu dalej podnosze się. [...]

DZIEŃ I Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/6/6/10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/6/6/10 Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10/ Rospiętki na ławce płaskiej 12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki 12/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/8/8 Pompki na [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojego planu:) 4-razy w tygodniu: ABAB pon, wt, czw,pt powt: 12-15 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem w górę 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie z za głowy 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka [...]

A po co komu plecy, i tak ich w lustrze nie widać?

Witam chcialbym zaczac HST z naciskiem na klate i plecy co myslicie o takim planie ? martwy ciąg wspięcia na palce pompki na poręczach ściąganie wyciagu górnego do klatki wyciskanie proste sztanga wyciskanie skośne sztangielek leżąc wioslowanie sztangielka w opadzie unoszenia barków - shrugsy unoszenia boczne ramion ze sztangielkami ściąganie [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej (klatka) 2. wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy (triceps) 3. przyciaganie sztangi do brzucha/do klatki w opadzie tulowia (plecy) 4. uginanie przedramion ze sztanga (biceps) 5. martwy ciag na prostych nogach (ostroznie z ciezarem) 6. wyciskanie sztangi nad glowe w siedzeniu na lawce lub w staniu [...]

Siema. Do tej pory cwiczyłem troche innym planem ale zredukowałem te cwiczenia ktore mi nie pasowały i wstawiłęm bardziej "podstawowe" z powodu iz ma to byc trening masowy.. Info w moim profilu I Wtorek :Klata + Triceps Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie [...]

Mam 19 lat waze 68 kg i mam 176 wzrostu. Chcem poprawić swoją sylwetke. Najbardziej zależy mi na rzeźbie. Na siłowni wczesniej mało ćwiczyłem.(Dawno temu w gimnazjum). Od stycznia zaczełem znowu. ale całe zycie trenuje piłke nozną. I kupiłem sobie cm3 + aakg I zamierzam taki trening stosowac od lutego: Ustaliłem sobie taki plan treningowy ; [...]

rób: klata + tric plecy + bic a pierwsze cw na klatke to ławka skos ale nie do dołu

[...] ochydny jakis bobovit polaczany z shitem , trening plecow za***isty po 2 miesiecznej przerwie. Odrazu rzucilem sie na martwy i poszly 4 serie pozniej jeszcze 4 cwiczenia i czulem ze juz organizm ma dosyc ze plecy ledwo zyja ale chec do treningu byla dalej ostra hehe. W piatek przed treningiem bica i trica wrzuce pol saszetki i zobacze co wyjdzie.

mi tez one nie przeszkadzaja :) tylko porpostu nie wiem czy jak mam zakwasy klatki+tricepsu z poniedzialku to czy dzis (sroda) moge cwiczyc plecy + biceps ?