plecy

WTOREK klata i plecy po 5 cw. w seriach na przemian czyli cwiczenie na klate potem na plecy na koniec brzuch 10 serii ŚRODA barki, triceps, brzuch 3 cw na barki po 6-8 serii 3 cw na tric i bic po 3 serie zajazd dziś obwodóka po robocie i w końću jakieś węgle! dwa posiłki po treningowe będą 1. 100g piers, 200g ryż , 300g dżem ten co ma 16g wegli na [...]

wczoraj po czicie ładnie plecy spompowało%-) a pot się lał strumieniami tym bardziej, że trenowałem w BULDIm gdzie jest duża wilgotność powietrza%-) PLECY + TRICEPS A. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu neutralnie 4x10 2 sek dopięcia w szczytowym momencie B. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 7 serii 14-10-7-7-10-14-21 C. podciąganie [...]

[...] rano od kurs 30 km przeprawa promem do Swinoujscia od 9 do 14 tam w domu po 15, zakupy robienie zarcia i na 18 na siłkę tą w Dziwnowie także kolejny dojazd%-) poszły plecy ładnie w miarę bo znalazłem w domu zabłąkaną owieczkę w postaci FIRESTARTERA szkoda, że żaden PUMP IT do kompletu się nie znalażł%-) PLECY A. narciarz 5x15 B. [...]

na ruszt wleciały dziś plecy PLECY A. narciarz 4x15-12 B. hummer siedząc jednorącz wiosłowanie 4x8 do 70kg strona C. hummer z góry do klatki 4x12-10 D. wiosło podchwytem sztanga 6x8 do 110kg E. przyciąganie do klatki podchwyt 4x12-10 F. ciągi sumo 5x8 do 140kg luzik i bez pasków%-) CARDIO 30 minut steper

wczoraj armagedon na plecy%-) PLECY A. Hummer podchwyt 4x 20-12 + drop B. Hummer siedząc lekki pochył w przód chwyt /\ 4x15-12 + drop C. Hummer z góry nachwytem szeroko 4x20-12 + drop D. Hummer siedząc nachywt 3x10-8 E. Hummer siedząc młotkowo 3x10-8 F. Wiosło pochwyt 3x10-8 do 90kg G. MC sumo 60kg/8 100kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/10 H. Hummer z [...]

[...] Myślałam, że aero pomoże rozruszać DOMS-y, ale po tych 30 minutach jeszcze bardziej sprawiałam wrażenie chodzącej na szczudłach ;-) I tak: nie dałam rady zrobić ćwiczeń na plecy w obwodzie, za dużo osób ćwiczyło więc podzieliłam je na 2 superserie. Plecy jeszcze w porządku, przy ćwiczeniach na klatkę po pierwszym "radosnym" obwodzie zawsze [...]

[...] lniany 5. ryż+szynka wieprzowa+łosoś+warzywa- połączone posiłki 5 i 6 jako jeden (więcej jedzenia %) ) BTW: WW 390-400 B 170-180 T 70 INFO: Dziś również plecy zrobione w nieco innym stylu. Waga w górę, ciężary w górę. Byłem też w Auchan na zakupach i wpadły 4 kawałki ciasta - były jako degustacja %) Ale takie małe, więc [...]

10. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : Poszdłem na trening pełen chęci i zapału.. a wróciłem wypełniony złością i w****ieniem.. to tyle jeśli chodzi o sobotni trening.. Chwyciła mnie piepszona kontuzja.. nawet nie wiem czego.. coś między łopatkami.. przytkało i przytyka aż do teraz.. czy siedze.. czy chodze.. czy leże.. ból jakby [...]

11. Dzień Testu ( trening: brak) Trening : BRAK.. Dziś dzien bez trenigu.. i całe szczęście.. bo plecy jeszcze nie doszły do siebie.. ale UWAGA!!! jest chyba ciut lepiej i to własnie napawa mnie optymizmem na nadchodzący tydzień dziś odpoczynek.. ale jutro może może.. sobie potrenuje Dieta: 5 posiłków i 3 porcje białka.. dziś wyjątkowo tak [...]

[...] tej ***anej unii.. ale juz jak mus to mus.. naucze się Jutro trening pleców według nowej rozpiski ,z racji tego ,że w sobote na robote.. Plecy spróbuje zrobić mniejszym ciężarem ale za to ruch dokładniejszy i technicznie ładnie.. zobaczymy jak plecy będą pracować.. zakoncze martwym ciągiem.. dawno nie robiłem ,czas poruszyć prostowniki pozdr.

[...] i wyszło za***iście :D mała korekta, na pewno wyjdzie i na dobre.. ze też wczesniej o tym nie pomyslalem... a mianowicie.. poniedziałek : klata triceps ( w tym dniu robie plecy biceps, a we wtorek klata triceps) wtorek : plecy biceps sroda- wolne czwartek- barki biceps piatek - klatka triceps taka zmiana daje mi same korzysci.. biceps triceps [...]

61. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening: Ćwiczyło się bardzo dobrze.. widać Nitro E. działa na mnie wytrzymałość i chęć do trenigu wysoka.. Po treningu zrobiłem jeszcze interwały i dopiero wtedy zmęczenie dało się we znaki. PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 12 10 8 7 - ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark [...]

Jak sie Patryk zgodzi to zobaczymy ;d Ale to musze sie doedukowac jak taki cel bedzie postawiony Patryk po namysle ja bym walnal 2 x brzuch a nie 3 Klata + plecy zostaw je same bo ciezki trening Zrob jeden trening srodek a na drugim rob same boczne. Oddziel partie. Lepiej idzie. Co do treningu Klata Plecy To rob jak najbardziej SSy ale ustal [...]

Mam prosbe do autora - a mianowicie w jednym z artow pisales ze plecy / zaraz po nogach / sa najbardziej zaniedbana grupa wsrod cwiczacych - wiec mam prosbe jako ze cyklow priorytetowych na klate podales juz kilka na bary tez jeden byl a co z plecami? Moglbys cos sensownego poradzic...? Dla mnie plecy to zawsze byl priorytet i chetnie bylm [...]

[...] : lydki w poniedzialek maja byc robione 5x15, tyle ze zawsze robilem ze srednim obciazeniem na max, wiec teraz albo 15powt. nie wystarcza, albo bede musial wrzucac na plecy mega ciezary (dla kogos innego moze nic, ale dla mnie jednak mega ) i wlasnie nie wiem czy robic w koncu wiecej powtorzen czy zacisnac zeby na te 5x15 i walnac se na [...]

[...] : lydki w poniedzialek maja byc robione 5x15, tyle ze zawsze robilem ze srednim obciazeniem na max, wiec teraz albo 15powt. nie wystarcza, albo bede musial wrzucac na plecy mega ciezary (dla kogos innego moze nic, ale dla mnie jednak mega ) i wlasnie nie wiem czy robic w koncu wiecej powtorzen czy zacisnac zeby na te 5x15 i walnac se na [...]

Reszta planu: jak nie chcesz robic wg mojej rozpiski to trudno. Mozesz ewentualnie zerknac do podwieszonych linkowni i poszukac .. ale nie majstrowalbym zanadto... sporo jest juz tu planow, pzostaje tylko wybierac. Wodynie ja nie zamierzam nic kombinować w Twoim planie bede go robił wg Twoich wytycznych tyle, że: w tygodniach z rozpietkami [...]

[...] na każdą partię mięśniową po ćwiczeniu (taki jakby HST,ale klatę zostawić jak tu w tym schemacie) ? lub w poniedziałek klata(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na barki , środa(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na nogi + 2 ćwiczenia (w superseriach) na bic&tric + kaptur? a piątek to samo co w poniedziałek [...]

[...] trica, brzuch, tarke na plecach, itd jakakolwiek by ona nie była (mała, duża - pojęcie względne dla wielu osób) Moim celem nie jest kulturystyka jako taka, wielkie łapy, plecy itd tylko szczupła aczkolwiek żylasta sylwetka - to mi się podoba, mam nadzieję, że rozumiesz. Staż mam na tyle duży, że wiem dokładnie czego chce od siłowni i jakie są [...]

[...] precyzyjny to tak jak podalem powyzej czemu chcesz koniecznie podzialu na 3 dni? \wiecej zmasujesz na 4ch dniach ale jak na 3 to pon bary nogi sr klata bic tric, brzuch pt plecy ,przedramiona a jak chcesz caly plan to cofnij sie o strone komus ulozylem a jesli nie chcesz tamtego to poszukaj w google " Plecy w splicie; wg Wodyna" na [...]