SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że xle dobieram ciezar i jestem przemeczony bo boks+siłownia?NP na klate z gryfem biore 40kg a martwy ciąg 30kg z gryfem czy to za dużo przy treningach boksu?Nie zalezy mi bardzo na takich partiach jak trenowanie nóg bo na treningu bokserskim maja dobry trening plecy tez za bardzo mnie nie interesuje najbardziej zalezy mi na klacie i bicepsie.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-26 22:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening a przetrenowanie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, trenuje codziennie 2 h street workout, 1h siłownia(klatka,biceps,plecy) i poł h brzuch. Tak intensywne treningi prowadzę już miesiąc i widzę dużą różnice, nie czuję zmęczenia a podobno nie wolno tak robić z racji tego iż można się przetrenować.. Chciałem zapytać co o tym sądzicie.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2013-07-26 22:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale wszystko z umiarem, jak robię ćwiczenie i boli szyja, to od razu out. Mam się jeszcze za pół miesiąca pokazać, póki co. Z tego wszystkiego, zapomniałam! Ćwiczyłam plecy na maszynie na siłowni. Ciągnięcie drążków (?) w tył, a z przodu oparcie dla klatki i tak mnie bolą mięśnie, że jutro to na pewno nie zrobię progresu. Ale wiem, że to [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-26 21:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cztery takie butelki. Dwie z wodą i dwie z "jedzeniem". Szkoda, że posłodziłem miodem lekko. Lepszy byłby słony smak. No nic. Trzeba będzie z tym żyć. Muzę wrzucę rano. Śniadanie "systemowe" po dotarciu do punktu przeznaczenia. Oby. Ale skatowałem dzisiaj plecy! Znowu czuję się jak mucha, której ktoś wyrwał skrzydła. Zmykam spać. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-26 21:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening a "przetrenowanie"

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, trenuje codziennie 2 h street workout, 1h siłownia(klatka,biceps,plecy) i poł h brzuch. Tak intensywne treningi prowadzę już miesiąc i widzę dużą różnice, nie czuję zmęczenia a podobno nie wolno tak robić z racji tego iż można się przetrenować.. Chciałem zapytać co o tym sądzicie.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2013-07-26 21:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] mArc97 Uderz w Tłuszcz !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] ławka, drążek, pompki, przysiady, bieganie, rwania, podrzuty. Mam swoją teorię (nie wiem czy swoją). Siła jest jak drzewo. Jej korzeniem są nogi, pniem - tułów, a klatka, plecy i ramiona to konary. I w tej kolejności bym pracował nad sobą mając 16 lat. 1. Nogi 2. Korpus - Plecy - Brzuch - Klatka 3. Barki 4. Ramiona A jak będziesz wytrzymały to [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 5939 Data: 2013-07-26 21:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (2 hantelki) Trening dzień po dniu to tez nie jest obecnie najlepszy pomysł. Strasznie byłam zmęczona. Cieszę się, bo wyciskanie na barki idzie mi coraz pewniej, ale za to plecy dają w kość i już wiem dlaczego. Wymachy prostymi rękami - ciągnąc rękę do góry wyginam się w łuk do tyłu i potem nic dziwnego, że we wznosach z opadu bolą. Zmniejszę [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 12430 Data: 2013-07-26 20:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TRENING 1. Tego ćwiczenia kompletnie nie czuję @-) w sensie, że wydaje mi się że robię to totalnie źle. 2a. Staram się wciągać nogą którą stawiam na ławce. 2b. Pracują plecy. 3a. Wypady to jest masakrator. 3b. Pompki idą mi jakoś opornie, ale są męskie!! 4a. Woodchoper - niestety muszę przestać robić, to ćwiczenie. A to dlatego, że boli [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-26 20:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] Qwert.

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] (Ławeczka, gryf prosty, lekko łamany i hantle) i obciążenia do 40 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn-śr-pt)i wykonuję po dwa ćwiczenia na każdą partię ciała (klatka, plecy, biceps, triceps + brzuszki x100 i pompki x20). Po dwóch tygodniach efekty są dość nikłe, więc chcę zacząć stosować dietę. Z racji, że jestem strasznie zielony proszę o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2013-07-26 20:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] mArc97 Uderz w Tłuszcz !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Cwiczenia 6, obrazek nr 3

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 5939 Data: 2013-07-26 20:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożony plan do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    na plecy masz 4 ćw. te szrugsy to takie ni plecy ni barki :D

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2013-07-26 19:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] mArc97 Uderz w Tłuszcz !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Powiadomki włączone ;) Powodzenia. Na plecy pierwsze daj podciąganie a drugie wiosłowanie, co to za ćwiczenie na barki? Jeśli wyciskanie to ok.

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 5939 Data: 2013-07-26 19:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożony plan do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zrobiłem tak jak mówiłeś , ale dam 5 ćwiczeń . plecy się same nie zrobią :) I wygląda to tak. Plecy - Martwy ciąg 4x10 (małym ciężarem) -podciąganie na drążku 3x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 -szrugsy 3x10

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2013-07-26 19:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] mArc97 Uderz w Tłuszcz !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    26 Lipca 2013 Trening Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 13 level Samo obciążenie będę pisac Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10kg/15kg/20kg/20kg na gryfie 20kg było robione :) Plecy: Ściąganie uchwytu za kark 4s 25kg/30kg/30kg/35kg Podciąganie podchwytem 3s 4/3/3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10kg/10kg/15kg/15kg Barki: Unoszenie hantli nad głowę [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 5939 Data: 2013-07-26 19:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    skoro między 31,a 3 będę poza domem to uznałem, że zrobię tak: Niedziela: plecy + łapy poniedziałek: klata + barki wtorek: nogi + brzuch środa:- czw:- pt:- sb:- nd:- pn: normalnie Myślę, że na przyszły tydzień to będzie najlepsza opcja. No i uznałem, że jak dobrze pójdzie to redukcje przedłuże do listopada, moge nawet 68-70 ważyc, ale chcę w [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-26 19:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Harmonogram i dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (Ławeczka, gryf prosty, lekko łamany i hantle) i obciążenia do 40 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn-śr-pt)i wykonuję po dwa ćwiczenia na każdą partię ciała (klatka, plecy, biceps, triceps + brzuszki x100 i pompki x20). Po dwóch tygodniach efekty są dość nikłe, więc chcę zacząć stosować dietę. Z racji, że jestem strasznie zielony proszę o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2013-07-26 18:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny/poprawki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień I Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE”WIOSŁOWANIE” (10,10,8) -WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI ”SZRUGSY” (10,10,8) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3x15) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2013-07-26 18:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening o małej objętości i dużej intensywności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sobie pozwolić na takie trening nawet nie są Ci potrzebne dropy czy serie łączone . Możesz zrobić sobie trening 5 razy w tygodniu jak masz tylko daj sobie przerwy między seriami 45 sekund i 20 powt w serii . Trening zajmuje Ci 45 minut maks i masz flaki wyprute Poza tym wywal te plecy jak najdalej od nóg bo takie połączenie jest niezbyt udane

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2013-07-26 17:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożony plan do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 -Wykroki 3x10 - Wspięcia na palce 3 x 12 Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Dzięki za podpowiedzi. Teraz jest dobrze ? I czy nie jest za dużo ćwiczeń na plecy ? Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2013-07-26 17:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kasza gryczana 100g, mięso 150g 7. 50 g sera białego chudego trening pon. klatka - triceps,brzuch wt. nogi- przedramię ,brzuch środa. _ brzuch czw. barki-kaptur, brzuch pt.plecy-biceps, brzuch Cykle; monohydrant kreatyny 90 caps, S.A.W. trec 120 caps, HGH DAY activLab 60 caps, fat burner 30 caps, + cofeina scitec, mental focus sci-tec, magnes [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2013-07-26 17:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)