plecy

Po przeanalizowaniu waszych uwag stwierdzilem ze jednak ten plan bedzie odpowiedni ;) Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 12/10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 OCZKO [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8/6 /dipsy 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8/ /młotki 12-10-8-6 3.Przenoszenie hantlelki 12/12/12 /rozpiętki 12-10-8-6 4.Brama 12/12/12 /wywal Biceps 1.Unoszenie hantli stojąc suplinacja 10/10/10/10 / sztanga prosta 12-10-8-6 [...]

[...] 1,5 km w ok. 40 min 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: wytrzymałość 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? pływam zawsze ten sam dystans 3ma stylami - plecy, kraul, żabka, czasem ok 100-150 m delfin 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? wszystko 5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord [...]

Witam, sprawdzcie mi prosze trening na mase. chcial bym zaczac go od nowego roku wraz z cyklem supli. trening rozpisany na 2 dni bo czesciej niedaje rady ze wzgledu na prace. wiek 25, 170cm 70kg.. staz 6mc dieta - staram sie stosowac do wytycznych z forum i jak narazie jest niezle suplememnty - APump,Apak,Mono,Gluta,Vitargo,MutantMass. a trenign [...]

Za***iscie to wyglada.Widac postepyPlecy mi sie podobaja A no i wszystkiego najlepszego

[...] TLUSZCZ: 150g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100tab mety jelfy 2.enan jelfy 1-6 200mg e5d 8.TRENING: 4 razy w tygodniu barki tric klata bic nogi prostowniki plecy przedramiona 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesięcy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - [...]

wyrzucilem przenoszenie i jedno wyciskanie na łydki mam wyciskanie na maszynie tak to teraz wygada: Dzień A 1.Klatka: -ściaganie linek wyciągu górnego na bramie 15,15 - wyciskanie sztangielek na płasko (suplinacja) 10,8,8 - rozpiętki sztangielkami na skosie głową do góry 10,8,8 - wyciskanie na maszynie głową w dół 10,8,8 2.Brzuch : - spięcia na [...]

Siema wszystkim zacznę od tego że ćwiczę już prawie 2 lata ostatnio mam spadki i sam nie bardzo wiem co jest tego przyczyną. Częściowo przyczyniła się do tego niedawno kontuzja nadgarstka oraz choroba ( antybiotyk ciężka sprawa ) no i tak żeby się pozbierać postanowiłem ułożyć coś nowego :) zawsze ćwiczyłem splitem 3x/week teraz postanowiłem [...]

[...] - ktorzy nie maja wiedzy nt. anatomii czlowieka. pozatym zadne cwizcenie nie zwiekszy ci objetosci klatki bo zadne tak nie dziala (chyba ze cwiczenia jak bieganie zwiekszajace pojemnosc pluc itp) przenoszenie jest odpowiednikiem wioslowania sztagną na plecy, przy czym uzywasz znacznie mniejszego ciezaru gdyz w lokciach masz zablokowane konczyny

[...] sposób. Siadamy "po turecku" przed meblem, którego podczas ćwiczenia będziemy się trzymać. Następnie jedną z nóg wyjmujemy i podpierając się o mebel przenosimy do tyłu, za plecy. Noga z tyłu ma cała płasko leżeć na ziemi. Jest to specyficzny siad bokiem. Ćwiczenie polega na podniesieniu nogi będącej z tyłu do góry i wykonywaniu nią ruchów o [...]

[...] 1. wyciskanie leżąc 5x5 2. wyciskanie na skosie 45% 6,6,4,4 3. wyciskanie wąsko 6,6,4,4 4. wyciskanie francuskie 4x8 5. łydki 3xmax 6. brzuch Dzień 2 plecy-barki-brzuch 1. martwy ciąg 5x5 2. wiosłowanie 4x8 3. Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,6 4. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12,12 5. brzuch Dzień 3 [...]

Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg (progresja): 4x 12,10,8,6 +1max (progresja) • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi (skos dolny): 4x10 • Wyciskanie sztangi płasko: 4x12,10,8 +1max (progresja) Przedramię: • Uginanie [...]

[...] MEDYCZNE : 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : na czas tego treningu bedzie HP + bcaa + glutamina pon.barki+kaptury+biceps wtor.nogi+łydki czwartek.klatka+triceps pt.plecy+przedramie pon.barki+kaptury+biceps Barki (barki lepiej mi rosna przy wiekszej ilosci powtórzeń) Wyciskanie sztangi zza karku 16<14<12 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

dzieki ale potzrebuje plany 3x w tygodniu:D:D:D na np pon klatke i biceps w wt tri i np plecy

[...] wszystkich! ćwiczę już rok ( w domu)(łapa 37) cały czas robię masę, dotąd mój plan wyglądał następująco PONIEDZIAŁEK; ŚRODA; PIĄTEK; klata plecy klata triceps biceps biceps barki trening trwał mniej więcej 1 godz 15 min. na każdą grupę mięśniową robiłem 3 ćwiczenia po 5 serii [...]

pierwszy raz zakładam temat i trochę mi nie wyszło .. Poniedziałek; klata, biceps, triceps Środa; plecy, biceps Piątek; klata, biceps a po zmianie miałby wygladać tak; Poniedziałek; klata, biceps Środa; plecy, triceps, bary Piatek; klata, biceps

[...] 6. kaptury unoszenie barkow ze sztanga 4s co seria dozucam 2kg max 10-20 jak czegos nie wiesz pisz edit :tylko to jest plan na 4 dni jak checsz na 3 to polacz klate z bicem nogi barki plecy triceps lub klatka tric (ale na trica mniej serii barki nogi i plecy z bicem na bica tez mniej serii Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-12-26 14:07:16

tez bym byl za calym cialem na kazdym z dwoch treningów. wtedy nawet po losowym przypadku opuszczenia jednego treningu - nie bedzie pol ciala w plecy, tylko zrobisz to w sobote

hm jednego dnia plecy więc z MC , niedlugo potym przysiady serii 8 łącznie w tym 4 sztanga z przodu mocno jedzie po prostownikach. z klatki nie zaczynalbym od pompek na poreczach. no i rozdzielil tym samym trening barkow od karku, albo sesnowniej połączył. zrobil ten trening na kark (w ktorym notabene tez obciazysz mocno prostowniki przez podrzut- [...]

[...] makreli mleko rano i wieczor popijam gainera 2 vitalmaxa czy robie cos zle prosił bym o jakies sugestie cwicze rok teraz zaczołem ogolnorozwojowy trening tj klatka prosto , rozpietki, podciaganie na drązku plecy, wyciskanie francuskie , pompki w podoprze tylem , uginanie reki ze sztangielkami i sztangą biceps , wiek 19 wzr 177 waga 81 pzdr