plecy

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 74 kh Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, delikatni masa Staż treningowy na siłowni : około 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak, sporadycznie siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + sztangielki Dieta : brak i brak siły na nią, nie chcę być [...]

to spoko bo juz zamierzalem przestac cwiczyc chociło mi głównie o klatke bo reszte to mam ładnie a zwłaszcza plecy ;] to cwicze dalej i pobawie sie teraz hantelkami bardziej;]

[...] ze Ci o to chodziło) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "to spoko bo juz zamierzalem przestac cwiczyc chociło mi głównie o klatke bo reszte to mam ładnie a zwłaszcza plecy ;] to cwicze dalej i pobawie sie teraz hantelkami bardziej;]" pobaw sie hantlami, rob nimi wyciskanie, rozpietki, latwiej bedzie ci wyrownac miesnie cisnac [...]

Witam Mam 15lat, 182cm wzrostu, 74kg. Chce cwiczyc mięśnie: bicepsy, tricepsy, barki, kaptut, plecy, rozpiętki, klatka płaska i skos, brzuch prosty i skos. Potrzebuje zakupic sprzęt dobry i tani. Proszę o pomoc.. :)

Witam Mam 16lat, 182cm wzrostu, 74kg waga. Chce cwiczyc mięśnie: bicepsy, tricepsy, barki, kaptut, plecy, rozpiętki, klatka płaska i skos, brzuch prosty i skos. Potrzebuje zakupic sprzęt dobry i tani. Proszę o pomoc.. :) __________________

zakup sztangielki drazek musi byc na plecy na FBW Sztangieli kosztuja 100zl ~ 2 x 10kg . Tez zakup Bez drazka i sztangielek nie zrobisz fbw bo tam jest progresja ciezaru. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-12-22 00:43:02

[...] 4x10 2) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) 15,12,10,8 3) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10-12 (cwiczenie brzucha) Środa: Dzień 2 (plecy + biceps) Plecy 1) Martwy ciag 3x10 2) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 3) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

[...] na plecach, jego "gniecienia" oarz ruwnowagi pamieta ze kiedy bedieszcwiczyl w stroju to bedzie przebitka ok 70kg w stosunku do zwyklych ciezarow inna sprawa ze plecy ktore nawykly do trzymania powiedzmy 80kg wiecej niz na przysiad nie stanowia slabego ogniwa w przysiadzie i mozesz w pelni skupic sie na wypchnieciu z nog ILE LAT [...]

[...] jutra-heh moze nawet sie wezme i po jakims czasie treningu lafaya zamieszcze swoje zdjecia sprzed i po-->narazie to glownie pompeczki z nogami 70cm nad ziemia i drazek(te plecy i klata)..Dzieki za wszelkie info->napewno juz teraz(przynajmniej czesciowo) pomogliscie mi.pzdr BTW chyba ze lafaya zmienie na fbw albo split jak to zacytowal nie [...]

Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od duzego) w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 [...]

a moj : "plecy sie same ku#$% nie zrobią!"

Popraw tylko plecy a bedzie naprawde dobrze masuj masuj :D sog :)

moj plan treningowy czy dobrze rozmieszczone aprtie miesniowe pon klatka bbic wtorek wolne sroda plecy+tyl barkow czwartek barki i kaptury piatek wolne sobota nogi i tric Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 1,3 miechy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Plecy i Biceps podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s wioslowanie sztanga 4s MC 4s uginanie ramion stojac 3s uginanie hantla o kolano 3s Środa Klata i Triceps Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos 4s Rozpietki 3s Poręcze 3s Sztanga do czoła 3s tzw francuz? Prostowanie na wyciągu 3s Piatek Nogi i Barki Przysiady 4s Prostowanie nog w siadzie 4s [...]

staż 1,3 miecha i się za splint chwytasz pon klatka+tric wtorek wolne sroda plecy+biceps czwartek wolne piatek nogi i bary

i nogi uda i lydki dobra wymyslilem jakies inne poloczenie tylk onie weim czy dorbe pon klatka bic wtorek wolne sroda plecy + tyl barkow czwartek barki i triceps normalnei bede mogl robic trica nie zajade go? piatek wolne sobota nogi niedziela wolne

[...] 3x10 *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion na sznurku 12/10/8 -uginania ręki 3x10 B: brzuch - nogi - plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch *Nogi -maszyna 14/12/10/8 -uginania nóg leżąc 14/12/10 -prostowanie nóg siedząc 14/12/10 -prostowanie nóg w przód 14/12/10 -łydki [...]

3 dni to ja bm zrobil tak plecy+nogi barki+tric klata+bic

Skaczę już ponad 2 lata. Przestac zamiaru nie mam. Najlepiej jak by był sposób na choc częściowe wylecznie. Najlepiej jakiś cwiczenia. Znacie jakieś łatwe cwiczenia na to?:> Edit: Albo może jak najlepiej wzmocnic ciało? Brzuch, plecy? Aby trzymac prostą postawę? Zmieniony przez - Bobek3Run w dniu 2008-12-22 11:54:20

[...] Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) 15,12,10,8 3) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10-12 (cwiczenie brzucha) Środa: Dzień 2 (plecy + biceps) Plecy 1) Martwy ciag 3x10 4s 2) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 3) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA 4x10-12 4) [...]