plecy

Kto by się tam rzeźbą przejmował Plecy gites pzdr

Plecy jak u Rafała Borysiuka.... szafa 3-drzwiowa

moze wkleję swój plan jeśli to potrzebne;] Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku: 4x10 • Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem [...]

[...] karku wyciskanie sprzed glowy podnoszenie sztangielek bokiem w gore podciaganie sztangi wzdluz tulowia szrugsy wspiecia na palce przysiady prostowanie na maszynie DZIEN 4 plecysobota podciaganie szerokim uchwytem wioslowanie sztangielka wioslowanie sztanga martwy ciag szrugsy zawsze na koneic treningu cwicze brzuch Zmieniony przez - RADOMHOOLS [...]

Witam panie jacku, mija lącznie 7 tygodni odkąd stosuje diete + trening po przerwie rezultat ... 103kg ( było 104 ) niewiem o co chodzi ale w****iam sie coraz bardziej, ostatni tydzien robilem poniedzialek - aero 40min + silka wtorek - 2x aeroby 30-40min sroda - aeroby 40min + siłka czwartek - 2x aeroby 30-40min piatek - aeroby 30-40 min sobota [...]

Witam. Mam taki nie lada problem :/ jutro chciałem zacząc redukcje ale nie mam ulożonego planu. Podobno słyszałem, że dobry dla mnie mogłby byc FBW 3 razy na tydzień a w dni nietreningowe Hiit. Mi odpowiadałby taki plan. Myslalem cwiczyc planem typu SPLIT ale to chyba nie jest dobry pomysl. To co ułożyłem: Plan A: - Nogi: przysiad 3 s wspiecia 2 s [...]

dymq dobre plecy z profilu

Wczoraj skończyłem zabawę z Clenem, w 2tyg prawie 5cm w pasie poleciało i ładnie mi plecy odkryło. No ale powiem tak.. Zaprezentuje dziś trzy fotki żeby było wiadomo mniej więcej na czym obecnie stoje.. jestem zadowolony z efektów cieżka praca się opłaciła ale to jeszcze nie jest to.. Nie czuje jeszcze się w pełni komfortowo Jeszcze z dwa może [...]

[...] udach, co jest z tym nie tak moze za duzo 3 partie w jeden dzien? moj obecny plan jesli sie wam do czegos przyda: poniedzialek - klatka i przedramie wtorek - wolne sroda - plecy i łydki czwartek - barki i kaptury piatek - wolne sobota - triceps , biceps i uda Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i sila [...]

no za duzo moim zdaniem.. dwie partie powinny byc dziennie np. klata z tricepsem, plecy z bicepsem, barki i przedramiona, i nogi... rozloz to na 4 dni i bedzie dobrze... pozdr. powodzenia..

SKoro nie masz zakwasów zwieksz ciezar Jak zrobisz np Przysiady, wykroki, prostowanie nóg na ławeczce bedziesz je miał. poniedzialek - Klatka Bic. wtorek - wolne sroda - Barki Tric czwartek - Plecy piatek - wolne sobota - Nogi

heh.. nie zawsze sa zakawasy po cwiczeniach.. na pocztku zazwyczai sa a pozniej nie to chyba dobrze... to cwicz klate+przedramie, biceps+triceps, plecy+kaptury, barki, nogi albo inaczej poczytaj popatrz napewno juz to bylo...pozdr

tylko jak to rozplanowac w dni treningowe pon klatka ?? , sroda bic tric ,czwartek plecy kaptury i tu troche zle po treningu bicepsow robic plecy, wracajac do pytania tylko teraz jak zmienilem na sobote z tricem i bicem to nie mam takto zawsze robilem z barkami i zakwasy mialem z 2 dni do 3 przez dluzszy okrs czasu i uda rosly ; /

no to zrob klate+przedramiona, plecy+kaptury, teraz biceps i triceps albo nogi jak wolisz no i barki... a trzymasz diete, albo zwieksz ciezar zmien cwiczenia.. bo miesnie sie przyzwyczajaja do cwiczen mozna zmienic kolejnosc albo cwiczenia..pozdr

No nad tym tez rozmyslalem a np w pon robie klatke a na nastepny dzien czyli wtorek robie plecy to nie zminimalizuje w jakims stpniu rozwoju klatki ? bo na niej tez mi zalezy ;[ troche duzo mam priorytetow heheh

heh niee... ja tak cwicze klate a nazajutrz plecy i jest ok..

No to może tak: poniedzialek - Plecy wtorek - wolne sroda - Klatka Bic czwartek - Barki Tric piatek - wolne sobota - Nogi Albo nogi daj najpierw, a reszta tak jak jest napisane :).

Skoro boli to rosnie, a zakwasy bolą Polecam Ci ten plan poniedzialek - Klatka Bic. wtorek - wolne sroda - Barki Tric czwartek - Plecy piatek - wolne sobota - Nogi Gdzie rosnie ci klata i kochany biceps razem <..>

[...] jest on rozgrzany uprzednimi cwiczeniami plecow. kolega "peepeek" dobrze sugeruje, chociaz ja mialem trening ulozony w ten sposob, ze robilem duza partie (klatka, plecy, nogi) w raz z mala (barki, triceps, biceps): 1. klatka, triceps 2. plecy, barki 3. nogi lub nogi z bicepsem 4. biceps (jezeli nie robiles z nogami) mozna to sobie [...]

po paru dnich przeszly mi dzialania uboczne(wymioty itp) ale za to okropnie bola mnie plecy a nie wykonuje jakis ciezkich prac zeby mialy mnie bolec po tym to chyba przez ten lek i bede musiala isc znowu do lekarza:(