plecy

-klata, triceps i biceps -plecy -nogi -barki, kaptury, przedramie dobra czyli będe robił tak..a cwiczenia pozostają te same..mógłbyś jeszcze sprawdzić czy ćwiczenia są dobrze dobrane?

[...] szrugsow,a tutaj daj unoszenie z opadu, ale najpierw cos na najszersze. - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /podciaganie na drazku 3s, jako pierwsze cw na plecy. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s /wyciskanie sztangi z [...]

Wytlumacz mi dlaczego moja propozycja jest bez sensu bardziej twoja jest bez sensu gdyz chcesz robic nogi po plecach z tylko jednym dniem przerwy a wiadomo jak bedziesz mial plecy zmeczone szczegolnie w dolnym odcinku kregoslupa to przysiadow sobie nie porobisz jak juz to mozna klatke polaczyc z przedramieniem albo barkami chociaz barki to jest [...]

[...] mięśni grzbietu oraz głowy długiej mięśni trójgłowych ramion. Pozycja wyjściowa: Stoimy w opadzie tułowia w przód, stopy w lekkim rozkroku, utrzymujemy wyprostowane plecy. Ramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym swobodnie opuszczone w dół. Ruch: Wznosimy ramiona w tył, prowadząc je maksymalnie w górę, a następnie [...]

by sie przydalo gdy nie ma sie za duzo czasu, np ktos robi za Ciebie plecy a Ty spokojnie klate robisz

Witam, chce aby podciągając na drążku bardziej pracowały bicepsy niż plecy. Musi być wąski podchwyt i kciuk ma być równo z resztą dłoni czy mam złapać drążek tak jak zaciskam pięść?

[...] 4 miesiac treningu. Mam 175 cm wzrostu 73 kg wagi. Do tej pory cwiczylem 3 dni w tygodniu ok 2 godzin dziennie, przed kazdym treningiem 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic nastepujacym planem: PON - przysiad ze sztanga: 8 x 20, 15, [...]

Zaangażowanie poszczególnych mięśni zależy od rozstawu rąk - węziej biceps - szerzej plecy, no i podchwytem biceps, nachwytem bardziej plecy i przedramiona, myśle że kciuk ma tu mało do powiedzenia

Witam. Ponieważ będę miał teraz trochę wolnego czasu postanowiłem przez miesiąc pochodzić na siłownię.( od 12XII do 11 I) a potem znowu wrócić do treningu w domu. Mam więc ogromną prośbę aby ktoś ocenił mój plan który ułożyłem. Rady i wskazówki mile widziane. Mam problem ponieważ nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć i jak połączyć poszczególne [...]

O FAK!!!!!!!!!!!!! Jakie plecy !!!

[...] uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośej(z supinacja nadgarstka) (ilość powtórzeń?) unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?) CZWARTEK: plecy + triceps+ brzuch martwy ciąg (proste nogi?) (ilość powtórzeń?) Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie (ilość powtórzeń?) Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] do konca roku jeszcze wracam do "ludzi".A po nowym roku chce wrocic na pelnej kurviee.Dieta oczywiscie bedzie,Trening takze ale to w innym dziale (priorytetem beda plecy,a konkretniej szerokosc).Wracajac do tematu suplementacji.W kwocie około 300 zł chcialbym miec cos przed trenigowego ,pojedyncza formę kreatyny,oraz kilogram bialka i [...]

No więc znalazlem coś takiego wklejam do poprawy jak cos Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangielek 10-8 Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10 Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 10-8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10 [...]

A tu dzisiaj zrobiłem sobie spaghetti z kurczakiem wedle przepisu z kuchni sfd ;) tylko makaron nie do spaghetti ;p Niestety zdjęcie wyszło beznadziejnej niż beznadziejnie ;p (ale cóż jaskiniowiec jestem i cyfrówki nie mam) ---- No niestety tak to jest jak sie ma biodra szerokie a plecy wąskie ;p

[...] na ławce skośej(z supinacja nadgarstka) tu 4s po 10,10,10,10pow(ilość powtórzeń?) unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?)wywal CZWARTEK: plecy + triceps+ brzuch tu bym zamiast pleców dał barki no ale jak wolisz martwy ciąg (proste nogi?) (ilość powtórzeń?) 12,10,10,8 te ćwiczenie dałbym na koniec [...]

[...] dropset -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki skos 12 ,2*8 -uginanie reki lezac 12/10/8/6 -unoszenie sztangielki za glowy 12/10/8 -pompki tylem 12/10/8 Wtorek plecy ,brzuch -podciaganie na drazku uchwyt neutralny 12/10/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 12/10/8/6 -ciągi [...]

[...] klate waska i plaska; chce ja troche podniesc stad te skosy; wymyslilem cos takiego: Niedziela: klata + kaptury Wtorek: bicek, tricek, przedramię; Czwartek: nogi Piątek: plecy + barki Klata: 1)Wyciskanie na płaskiej 12: 10: 8: 6: 2)Wyciskanie na skosie 10: 10: 8: 6: 3)Rozpiętki skos 12: 12: 12: 12: [...]

[...] jesz?? To sie mylisz niestety Ja tez myslalem keidys ze bez gainera masy nie zrobie, ale zaczalem przestrzagac diete zrem wegli do bolo(0,5 kilo makaronu dziennie) i tyje caly czas. P.S.Podejrzewam ze chcesz isc do deblina-Nie wiem czy sie tam dostaniesz trzeba miec "plecy", a poza tym musial bys juz przestacrasnac na wysokosc Pozdr

mam 182 cm albo więcej dawno się nie mierzyłem i już nie widzę, żeby rósł. aa chcę do dęblina, plecy raczej mam mocne, po graniu w siatkę od 3 lat, można powiedzieć zawodowo. ;d czyli moe bez problemu brać tego gainera ;> ?? Zmieniony przez - sinkos w dniu 2008-12-06 20:55:38

O mamo jaki z ciebie lol Powaliles mnie na deski Piszac "plecy" mialem na mysli ze musisz miec kogos wojskowego w rodzinie, najlepiej wlasnie pilota jakiegos F-16 O LOL:D